高考期间学生饮食菜谱
早餐:大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果
午餐:米饭、红焖晶鱼、炒肉青椒、香菇烧油菜心、紫菜蛋花汤
晚餐:二米粥、馒头、排骨炖豆角、西红柿烧豆腐、炝菠菜
加餐:鲜奶(或酸奶)、水果、面包
考试第二天:
早餐:八宝粥、馒头、鸡蛋1个、炝土豆丝胡萝卜
午餐:米饭、酱鸭肉、肉片烧茄子、炝西兰花胡萝卜、柿子蛋花汤
晚餐:大米粥、发糕、虾仁炒苦瓜、炒肉木耳、炝金针菇黄瓜
加餐:鲜奶(或酸奶)、水果、点心
考试第三天:
早餐:二米粥、豆沙包、鸡蛋1个、炝芹菜花生米
午餐:米饭、红焖刀鱼、滑溜肉片油菜、扒菜花胡萝卜、冬瓜蛋花汤
晚餐:大米绿豆粥、馒头、炒肉鲜蘑瓜片、锅塌豆腐、拌生菜西红柿松花蛋
加餐:鲜奶(或酸奶)、水果、点心
高考学生饮食搭配
早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养。体积小,热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好,大家都知道,可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢?营养学家建议:早餐要干稀搭配,主副食兼顾。
糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质,且储存量极少,所以在脑力活动较多的时候,只要保证充足的糖类食品,就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给,主食一定不能缺,家长可适当做到“干稀搭配,主副食兼顾”,比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
此外,建议考生们早餐适量吃些补脑的食物,如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等,至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是,营养全面不代表暴饮暴食,否则只会加重考生肠胃负担,使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。
搭配种类:主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆),鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。
高考前膳食注意事项
每天一至两个鸡蛋,蛋黄中的卵磷脂对大脑神经细胞有非常大的帮助,可以提高信息在脑中的传递速度;
每天一支香蕉,香蕉被称为快乐果,可提高血清素的含量,可减轻焦虑情绪并保持快乐心情;
早上,来杯豆浆,豆浆中的大豆异黄酮可让你减轻倦怠;
休息时,来袋酸奶,酸奶中的酪氨酸可让您的大脑保持在一个活跃的状态;
中午,来碗黑豆面做的粥,影响情绪的神经递质五羟色胺就会增多;
晚饭,让妈妈做点小米稀饭,别忘了放几粒大红枣,可以帮助安神与睡眠;
睡前,再喝袋热牛奶,可以保证良好的休息质量哦,可以很好的修复和改善你大脑的功能,让大脑保持一个最佳状态。
高考饮食的“三要”
1.要均衡膳食,保证营养的充足摄入。(1)要保证足够能量的摄入,碳水化合物是最经济、也是人体最重要的能量来源,也是大脑唯一的能量来源,所以考生要摄入充足的粮谷类食物。
(2)补充优质的蛋白质,提高身体的免疫力,充足摄入肉蛋奶,保证优质蛋白质的 摄入,多吃动物性食物和豆制品,如鱼虾、瘦肉、动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
(3)保证维生素和膳食纤维的摄入,高强度的用脑除了消耗能量外,对维生素A、B、C、D的消耗也增加。食用新鲜水果和坚果等。也要多食用粗粮,保证摄入足够的膳食纤维,促进肠道的蠕动和肠道的健康。
2.要补充足量的水分,水是构成人体的重要物质之一,水能够促进人体对于代写废物的排出,饮水还能够让人保持清醒。高考前夕,考生应该适当的饮水,保证身体摄入足量的水,使身体处于最佳的状态。
3.要按时吃饭,并且要吃饱。现在有很多高中生崇尚减肥,担心自己的身材不够美观,这些担心是多余的,备考阶段你的身心处于紧张状态,人体对于各类营养物质的消耗也在增加,若不能及时地补充各类营养,将会损害身体。
高考饮食的“三不要”
1、不要吃卫生条件不达标的食品。有些考生为了节省时间来复习功课,喜欢食用一些快餐或者小食品,这时候一定要注意这些食物是否过期并且卫生标准达标,否则吃坏了肚子,会严重影响你的备考状态。最后一个月的备考时间是宝贵的,千万不要因为这些小事而耽误时间。
2、不要吃油腻、辛辣的食物。油腻、辛辣的食物虽然好吃,吃起来过瘾,但是你的脑子会识别这样的食物,这些食物对于脑子的灵活运转没有太大的好处,应该吃些清淡的食物。
3、不要饮食不规律,要尽量使自己的饮食时间与高考的饮食时间对应,这样你的身体才会在高考的时候适应高考期间的饮食时间,让你的身体处于最佳的考试状态。
当然,适当的休息和劳逸结合也非常重要,这样也能够提高学习效率呦。