必胜高考网 > 高考饮食 >

高考三餐应该吃什么

时间: 舒淇 高考饮食

1)燕麦片鸡蛋粥;

2)馒头(或葱花萝卜丝饼);

3)西红柿炒猪肝。

4)香蕉一根,核桃一个;

5)带柠檬水一杯400ml左右。

第一天午餐:早上一场考试消耗的能量比较多,所以中午米饭为主(八分饱即可)

1)粗粮饭(粳米50%,绿豆赤小豆小米等50%);

2)香菇菜胆,凉拌黄瓜;

3)清蒸鱼,鸡腿;

4)丝瓜汤

5)_奶一杯。

6)天气热易犯困,可带葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。

7)苹果一个,考完吃。

第一天晚餐:

1)粳米干饭;

2)炒空心菜,炒苋菜;

3)凉拌海带+金针+胡萝卜丝;

4)红烧排骨,豆腐蒸鱿鱼;

5)腐竹菠菜汤;

6)橙一个。

第二天:早餐:

1)二米粥(粳米+小米);

2)猪肉包子,发糕等面食;

3)青椒肉丝;

4)水煮鸡蛋;

5)香蕉一根,核桃一个

6)葡萄糖水。

第二天午餐:

1)粗粮饭(粳米50%,薏仁米高粱米荞麦等);

2)炒五_(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡萝卜丁);

3)上汤菠菜;

4)清蒸鲈鱼;

5)鸭血豆腐玉米汤;

6)_奶;

7)带迷迭香或杭白菊水一杯,400ml左右

第二天晚餐:

1)汤面,或稀饭,或干饭,都可以;

2)蒸地瓜(或土豆);

3)鱼香茄子;

4)虾仁韭菜;

5)果菜汁(苹果+胡萝卜+紫甘蓝+小黄瓜)

高考饮食注意事项

1.一日总能量略低于平日水平。

2.烹调方法清淡,不用煎炸烧烤,烹调油适当减少。

3.增加蔬菜供应量,特别是各种绿叶蔬菜。

4.主食总量下降,适当增加全谷、薯类的比例,保持血糖稳定,并供应充足的B族维生素。但如果平日很少吃豆类、薯类等,不宜一次吃太多,避免肠道胀气或消化不良,宜少量添加,循序渐进。

5.午餐、晚餐七八成饱,避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐,以水果、酸奶为宜。

6.尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。

7.严格预防食物过敏和中毒,不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

8.如果食欲不振或消化功能下降,宜供应助消化药物和复合维生素。

高考前吃什么食物能补脑

1.香蕉

磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。

2.西兰花

“蔬菜”西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于增强大脑活力。

3.鸡肉

鸡肉富含酪氨酸,促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷,反应更迅速,精力更充沛。

考前减压提神喝什么茶

桂花活力饮

材料:东洋参1.5钱、玉竹5钱、枸杞5钱、桂花约1钱。

功效:东洋参补气益肺、提神,玉竹养阴润燥、除烦,枸杞滋补肝肾、抗疲劳,桂花纾肝理气、安神。

银杏醒脑茶

材料:刺五加3钱,桂圆及天冬各5钱,天麻、银杏叶、茉莉花各1钱。

功效:刺五加补气安神,桂圆养心脾、益脑力,天冬润燥滋阴,天麻缓头痛、焦虑,银杏叶活血益智、茉莉花行气解郁。

百合减压饮

材料:去籽红枣及百合各5钱、炙甘草3钱、菊花1.5钱、淮小麦(磨碎)1两。

功效:红枣益气养血,百合养阴润肺、清心安神,淮小麦除烦安神,炙甘草补气强心,菊花平肝清热、明目。

石斛明目茶

材料:白芍、党参、石斛、褚实子(磨碎)各3钱、白扁豆(磨碎)5钱、玫瑰花12朵。

功效:白芍养血理肝气,党参补中益气、生津,石斛滋阴清热、明目,白扁豆健脾化湿,玫瑰活血行气、解郁。

高考前饮食原则

重视食品安全,不要因为饮食不当引起身体不适,从而影响正常发挥。

我考试最怕闹肚子,忍着肚子痛、冒着冷汗坚持考试的滋味简直是噩梦,而这方面的问题完全是可以避免的。

1、不要随意在外就餐

尤其不要吃凉菜、烧烤等容易出现食物变质问题的菜品;各种加工熟食也要注意,卫生不达标的情况屡见不鲜。如果必须要在外就餐,一定要选择卫生可靠的餐厅,并且一定要吃充分加工的热菜。

2、不要吃没吃过的食物避免发生食物不耐受或者食物过敏的情况。

3、在家做饭也要注意食品卫生。烹调时生熟分开;冷藏的食物充分加热后食用;冷饮等要在冷冻室单独存放,避免被生肉等食品污染。

4、夏季吃瓜果也要注意。肠胃不好就更不能贪吃,每天300克左右就可,最好分2-3次吃。

高考前膳食注意事项

每天一至两个鸡蛋,蛋黄中的卵磷脂对大脑神经细胞有非常大的帮助,可以提高信息在脑中的传递速度;

每天一支香蕉,香蕉被称为快乐果,可提高血清素的含量,可减轻焦虑情绪并保持快乐心情;

早上,来杯豆浆,豆浆中的大豆异黄酮可让你减轻倦怠;

休息时,来袋酸奶,酸奶中的酪氨酸可让您的大脑保持在一个活跃的状态;

中午,来碗黑豆面做的粥,影响情绪的神经递质五羟色胺就会增多;

晚饭,让妈妈做点小米稀饭,别忘了放几粒大红枣,可以帮助安神与睡眠;

睡前,再喝袋热牛奶,可以保证良好的休息质量哦,可以很好的修复和改善你大脑的功能,让大脑保持一个最佳状态。

103848