高考考试前饮食安排

时间：2024-01-20 13:00:56 李金高考饮食

这里说一个常规误区：那就是关于“补脑”。

很多家长都忙着给考生准备补脑食谱，也有一些相关文章都推荐给考生吃各种补脑的食物，比如核桃、比如脑黄金DHA等等，这些食物有助于大脑发育，但孩子的大脑发育早在童年时代已经完成，高考这几天来补是根本没有用的。

高考期间用不着吃这些补脑的食物，也切记大鱼大肉，补得太过反而加重身体负担，影响大脑活跃。

二、饮食多样化。

不偏食挑食，不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物，以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。家长可自制绿豆汤供孩子消渴。改变烹调方式来加工主食和副食，添加一些新鲜的水果和蔬菜增进学生的食欲，以保证足够的营养。

三、每餐七八分饱。

考生每餐只吃个八分饱，晚餐也不能例外，否则胃肠道负担过重，会影响学习。北方地区容易将面条，如炸酱面加些菜，就当一道菜了。但面条、馒头都是主食，还需要加两个菜。主食可选老玉米、红薯等粗粮。

四、勿忘平常心。

以平常心对待考试是最好的，考前进补很重要，但是，进补力度过大，反而，对身体是一种伤害，比如，孩子平时吃海鲜不舒服，高考期间为了增加营养而给孩子吃海鲜，如果在高考期间，孩子出现不舒服的情况，影响高考，反而得不偿失。

高考前膳食注意事项

每天一至两个鸡蛋，蛋黄中的卵磷脂对大脑神经细胞有非常大的帮助，可以提高信息在脑中的传递速度;

每天一支香蕉，香蕉被称为快乐果，可提高血清素的含量，可减轻焦虑情绪并保持快乐心情;

早上，来杯豆浆，豆浆中的大豆异黄酮可让你减轻倦怠;

休息时，来袋酸奶，酸奶中的酪氨酸可让您的大脑保持在一个活跃的状态;

中午，来碗黑豆面做的粥，影响情绪的神经递质五羟色胺就会增多;

晚饭，让妈妈做点小米稀饭，别忘了放几粒大红枣，可以帮助安神与睡眠;

睡前，再喝袋热牛奶，可以保证良好的休息质量哦，可以很好的修复和改善你大脑的功能，让大脑保持一个最佳状态。

吃一些补脑的食物是很好的，可以注意一下饮食的搭配，上网查一下怎样搭配最有营养，怎样搭配最好，根据自己对食物的消化能力，去选择自己吃的食物。当然这也是需要家长去配合的。你的消化不是很好的话，可以吃一些能够促进消化的食物。

可能有的家长都知道，苹果中含有的营养很多，如果每天给孩子吃一个苹果，这对孩子也是一个好的营养补充，如果能够每年喝一杯牛奶，就会更好了，有的很多的家长也会意识到，所以也会给高考的孩子的提供。

高考前的吃的食物，一定不要是油炸的，生冷的，油腻的也不好，不要说吃肉好，在高考前就给孩子吃肉，因为高考的时候，正是夏天，有些同学吃了肉可能会导致消化不良，可能会闹肚子。

夏天的时候，大家都是吃些青菜或者是和凉爽的东西就很好，但是也不要吃太冰的，对人的肠胃不好。

如果你想给孩子吃一些补脑的产品，市面上是有很多的，核桃是在我们的生活中，出现次数最多的，所以我们也可以去买这个，或者是一些看网上有哪些水果是比较补脑的，如果孩子出这些的话，可能也会达到不一样的效果，高考们还喜欢吃。

在高考前家长们可以适当的给孩子们做几次鱼，鱼是很补脑的，这大家都知道，但是如果天天吃，也达到不了什么效果，只要偶尔的吃几次就好了，其实海带也是很补脑的，但是可能有一些同学不喜欢吃。

其实一些豆类的产品也是很补脑的，而且豆类的食品还很多，大多数的同学还是非常的喜欢吃，所以家长可以多做一些这样的食品，如果的孩子的每餐里，都有这些食物，那就更好了。水果中除了苹果，香蕉也是很补脑，而且如果你喜欢吃的话，也可以多吃一点。

首先，高考前一日三餐要保证。足量主食、丰富的蛋白质食物以及一定量的蔬菜和水果，关键在于营养均衡、清淡。此外，还可以少吃多餐，在早中晚三餐的基础上增加课间餐和夜宵。

早餐要以清淡为主，米饭、面包等淀粉类主食不仅要够量，还应该添些粗粮来平稳血糖，再添加蛋白含量高的食品，比如牛奶、鸡蛋，再加点草莓、番茄等水果或蔬菜。

午餐要相对丰盛些，量要足一点。