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高考饮食需要注意什么

时间: 倩愉 高考饮食

高考饮食需要注意什么

家长想要在考前多给孩子补充一些营养,这种心理是非常值得理解的。但是家长不要因为高考临近而特意改变学生的饮食,尤其是高考期间的饮食最好和平时保持一致。

现在很多学生都喜欢喝饮料,无论是什么饮料都不如白开水健康。所以在高考前学生要多喝水,最好不要喝可乐和咖啡,咖啡因会使学生尿频,影响学生临场发挥。

另外,在考前对于坚果类的零食要适当的吃,不要过多,像是瓜子、花生吃多了既油腻又容易上火。还有甜食和奶油过多的食物也要少吃一些。

最后,很多学生会因为压力大,产生厌食的情况。这个时候家长要注意,家长可以把每日三餐变成四餐、五餐等等。采用少食多餐的饮食方法,尽量让学生多吃一些,这样也可以让学生补充到一天所需要的营养。

高考饮食注意事项

食欲差吃不下东西怎么办

如果考生食欲差,吃东西不太消化,家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物,如番茄、酸菜汤,以及水果蔬菜,尽量少吃油脂型的食物。

吃哪些食品更有益

胡萝卜能提高记忆力;白菜能缓解人紧张情绪;柠檬使人精力充沛;洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳;核桃是对需要长时间集中精力的理想食物;圆白菜可降低甲状腺的活力,从而减少神经质的出现,使心情平静;草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳,改善大脑供氧,迅速缓解人的不良情绪。

考试期间用不用加餐

最好能保证一日三餐,不要随意加餐。早餐对保持旺盛精力和较好的考试状态具有重要作用;午餐应吃饱好,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品;晚餐不宜吃的过多,尤其不应该吃油腻不易消化的食物。三餐之间可以加水果,如西瓜、香蕉等。由于天热,不要过量饮食冷饮,以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。

怎么合理安排高考饮食

家长给学生安排高考前饮食,首先营养要注意均衡,荤素搭配要合理。很多家长想给学生补充营养,往往会准备一些大鱼大肉。这样过于油腻反而会不利于学生消化吸收。还是要荤素合理搭配才好。

另外,考前学生的饮食要有不同的安排,一日三餐也要不同对待。像是在午餐,就可以多安排一些荤菜,而晚餐的时候最好安排的清淡一点,利于养胃的食物比较好。

家长在给学生安排饮食时,要多选择一些补脑、容易消化的食物。鱼类、豆制品、蔬菜、瓜果等食物补脑效果都不错。但是建议家长不要给学生安排太多含糖量过高的食物。

家长在给学生安排高考饮食的时候,要注意营养要均衡,争取做到补脑,有助睡眠。家长在照顾高考学生饮食的时候,也可以多尝试一些不同的烹饪方法,这样可以更有利于学生饮食。

高考期间吃什么好

高考吃牛奶、鸡蛋、豆制品、鱼类,可以增加蛋白质的摄入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加营养,但要适量,需要注意的是肥肉要少吃或最好不吃。

为了增加维生素的摄入量,应保证考生每天多吃一些水果和蔬菜量,这些食品在选择上要保证新鲜的,有颜色的。同时,洋白菜、西红柿、柿子椒、菠菜、胡萝卜等蔬菜也可增加维生素C的摄入量。在水果方面,草莓、猕猴桃、西瓜等也是不错的选择。

煎炸的食物因其易造成消化不良,因此要少吃。总之,考生平时的饮食习惯不要改变,可按照自己的饮食习惯进行适当的改动,但不要做太大的调整。

高考一日三餐吃什么好

科学的饮食可以保证考生的生理健康,也可以为考生提供足够的物质与营养基础,关于高考一日三餐吃什么好,以下为大家整理了几点注意事项,供大家参考。

1、注意平衡饮食

平衡饮食包括粗细搭配、荤素搭配以及主副搭配等,很多家长认为孩子需要补充营养,就每天大鱼大肉,甚至燕窝、人参等补品都上桌了,这是不对的。学生平时运动少,压力大,突然摄入这类补品,很容易造成消化不良,引起腹胀胃痛等。科学的饮食要荤素搭配,注意蛋白质的摄入,可多吃鱼、瘦肉和鸡肉,如果是不喜欢肉食的考生,可以吃豆腐、豆花等豆制品。

2、多吃富含维C的食物

研究表明,含有维C的食物可以减轻心理压力,当考生们的心理有压力时,身体里的维C会大量减少,所以高考期间可多吃草莓、菜花、菠菜、洋葱等富含维生素C的食物。

3、少食多餐

每顿饭少吃点,多吃几顿,这样的方式既能够减轻每一次进食的负担,又可以保持总量不变。就像推磨一样,一次性放太多,不容易推动,但少量少量的加,工作效率就提高了,肠胃的工作就和推磨差不多,因此为了肠胃考虑,建议可少食多餐。当然如果考生原本生活很规律,每天一日三餐,就没必要强行改变了。

4、不可太硬或者太油

太硬或者是太油的食物,对高考考生来说是非常不理想的,本来考试精神就会紧张,此时的肠胃消化功能是会受到影响的,太硬或者是太油的食物会加大肠胃的负担,导致考生精神更紧张。

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