高考营养餐食谱补脑
高考营养餐食谱补脑
一、鱼香苦瓜
原料:苦瓜500克,豆瓣酱1汤匙,葱丝、姜丝、蒜末共30克、红辣椒2只,香油、酱油、白糖、醋各适量。
做法
1、将苦瓜去瓜蒂,平剖成两瓣,去瓤後切成细丝,放入开水锅中焯一下,捞出用凉开水浸凉;红辣椒去蒂及籽,切成细丝,也焯一下,浸凉待用。
2、炒锅上火,加入约2汤匙油烧至五成热,下葱丝、姜丝、蒜末炒出香味,再下豆瓣酱煸出红油後加入酱油、白糖、醋炒匀,盛出晾凉制成调味汁。
3、苦瓜丝、辣椒丝放入盘内,淋上调味汁、香油,拌匀即可。
特点:香脆清口,鱼香味比较浓。苦瓜可补胆润肝,利尿,消暑,解烈酒,助消化,防感冒,还可治喉炎及风热咳嗽。苦瓜茶含丰富的维生素B1,C及各种元素矿物质,非常适合考试前期。
二、香脆三丝
原料:洋白菜、胡萝卜、小青辣椒。调料:盐、姜末、蒜泥;红尖椒、花椒、大料、色拉油
做法
1、菜洗净,沥净余水,切成细丝,撒上盐5—10分钟杀去生味,撇掉余水,撒上姜末、蒜泥、味精,拌匀後装盘
2、花椒数粒、大料2—3瓣、红尖椒用干布擦净剪成细丝,放在一小碗内,将烧热的素油(清香油、花生油皆可)倒在一起调和,凉後再淋到菜丝上。
特点:白、绿、黄、红色耀目,口感香脆清爽,百吃不腻,富含维生素,低糖低脂,有益健康。
三、清炒黄瓜
原料:黄瓜,干辣椒,姜少许,香油半茶匙,酱油1茶匙,糖4茶匙,醋2茶匙,盐适量。
做法
1、将黄瓜洗净,每根切成4条,再切成滚刀块,放入碗中加适量盐拌匀,约10分钟後沥干水分待用;
2、将干辣椒去籽,切成细丝;把姜洗净,去皮切成细丝;
3、炒锅中放入1汤匙油,烧热,倒入干辣椒丝和姜丝,煸炒出香味,再加入酱油、糖、醋,略熬成汁,加入香油搅匀,倒入碗中待用;
4、将腌好的黄瓜块放入调味碗中,拌匀後腌制20分钟,装盘即可。
特点:酸脆清口、解油腻、助消化。清淡的口感可以缓解炎炎夏季带来的暑热,更利於高考考生专心复习功课。
四、虾仁蛋包饭
原料:白饭、洋葱末、虾仁、姜末、蛋汁、蕃茄酱、糖、盐、白胡椒粉
做法
1.虾仁入沸水烫一下、洋葱切小丁、姜切末;
2.起锅加入1大匙油放入洋葱丁炒香,加入虾仁後加调味料,和白饭炒匀後加葱花备用;
3.蛋汁煎成蛋皮放入炒好的饭後排盘,食用时再淋上少许番茄酱即可。
特点:形美软嫩,口味鲜香。鸡蛋含有丰富的`蛋白质,是高考考生不可或缺的营养补充品。
五、豌豆炒虾仁
原料:虾仁250克,嫩豌豆100克,鸡汤25毫升,料酒10克,精盐1克,味精1.5克,湿淀粉5克,豆油750克(实耗50克),芝麻油10克,辣椒面15克。
做法
1、将嫩豌豆洗净,放入开水锅中,用淡盐水氽一下,待用;
2、炒锅中火烧热,放入豆油,待三成热时,将虾仁入锅,快速用竹筷划散,炸约10秒钟,倒入漏勺,控油(炸时要掌握热锅,冷油,快速,则不粘锅);
3、炒锅内留25克底油,烧热,投入辣椒,稍炒一下,放入豌豆,翻炒几下,再烹入料酒、鸡汤、盐、味精,随即放入虾仁,用湿淀粉勾薄芡,将炒锅颠翻几下,淋上芝麻油,出锅,入盘,即可。
特点:虾仁玉白鲜嫩,豌豆翠绿清香。虾仁富含丰富营养,健脑。豌豆主要成分为清蛋白和球蛋白,具有人体必需的8种氨基酸,是补充营养的佳品。
六、鲑鱼拌豆腐
原料:营养豆腐1块、鲑鱼1片、盐、面粉、葱花各少许,酱油、麻油、醋适量先用冷开水调稀备作酱料。
做法
1.鲑鱼用少许盐抹遍,切小丁,沾面粉後炸酥
2.将炸好的鲑鱼撒在豆腐上,淋上酱料,再撒点葱花即可;
特点:造型典雅,甜酸适口,冷热食用皆宜。豆腐是极富营养的健脑食品,对於高考考生补充脑力消耗大有裨益。
七、旱蒸南瓜
原料:南瓜500克,米粉50克,淀粉50克,生姜5克,大蒜5克,辣酱20克,白糖10克,辣椒面5克,青蒜苗25克,味精2克,豆油100克,油纸1张,精盐3克,芝麻油5克,泡菜汁5克
做法
1、南瓜洗净,去蒂,去皮,去籽,切成12厘米长,5厘米宽,4毫米厚的片条,用盐稍腌渍,滚上米粉、淀粉,放入豆油锅中煎炸呈黄色,捞出,放入蒸碗中加泡菜汁,封上油纸,放入蒸锅中,隔水蒸熟,取出,待用。
2、青蒜苗摘洗乾净,切成马耳形,姜蒜切成指甲片,待用。
3、炒锅放豆油,烧热,放入辣酱,稍炒,再下姜蒜片、白糖、味精、辣椒面,以及蒸好的南瓜片,急速翻炒,出锅,入盘,淋入芝麻油,即可。
高考前可以吃什么
1、香蕉
香蕉是我们日常生活中最喜爱的水果,美味营养丰富,适合减肥人士食用,香蕉有很强的提神作用,吃一根香蕉可以让你头脑清醒几个小时,他不仅可以作为零食水果吃,还可以补充能量!不过,香蕉不宜多吃,而且他的性质很凉,如果你多吃香蕉,你可能会因为肠胃而腹泻,所以,你要好好吃。
2、金枪鱼
鱼类蛋白质含量很高,作为深海鱼,其营养价值非常高,且生活在海洋中纯天然,无污染,被称为“海洋黄金”,非常受市民欢迎,经常吃金枪鱼不仅可以补充足够的蛋白质,而且很爽口,是高考家庭餐桌上必不可少的助考食物之一。
3、菊花茶
每年的高考都在六月举行,天气又热又热,要想让考生平静地答题,不仅要跟上自己的脑力,还要补充热气蒸发的水汽,虽然普通的白开水可以补水,但是菊花茶不仅可以补水,还能提神解暑,高考前,有助于考生喝菊花茶火,心境平和,精神宁静,写花!
4、咖啡
很多考生在高考前都很紧张,高考前一天晚上,他们不仅想抓紧时间巩固更多的知识点,还紧张起来,如果他们晚上睡不好,第二天肯定会影响他们的状态,如果他们没有足够的精力,可以考虑在离开考试前喝杯咖啡提神。
高考早餐食谱以及做法介绍
西蓝花鲜虾蛋卷
食材准备:
鲜虾40克,西兰花30克,胡萝卜20克,鸡蛋2个
1.鸡蛋打散到大碗里,1岁以上宝宝可以加一点点盐,用筷子抽打均匀。
2.胡萝卜和西兰花分别剁成末备用。西兰花需要提前焯水。
3.虾去头去壳去虾线,剁成虾泥备用。如果怕腥,可以把去了虾皮的鲜虾用生姜腌制15分钟再用。
4.处理好的食材放入碗里。搅拌均匀成馅料。
5.平底锅烧热,刷一层薄薄的油,倒入蛋液摊成圆形蛋饼,烙成两面金黄盛出来。煎蛋饼的时候全程用中小火,蛋饼不容易老和糊。
6.蛋饼上均匀铺上虾泥馅料,用勺子压紧压实。从一侧开始卷,卷成紧实的蛋卷。
7.放入盘子内上锅,水开蒸10分钟。晾凉以后用刀切成大小合适的蛋卷。
小贴士
1.如果新手妈妈担心蛋饼摊的不好,可以在蛋液里加上1-2勺的水淀粉,搅拌均匀,这个方法我经常在用,蛋饼就更容易成型、也不会破啦。
2.变着花样做,可以用任何你认为好吃的肉类,还可以加上营养丰富的海苔,并且加了海苔的蛋卷层次更分明,颜色更漂亮,这个蛋卷给孩子做早饭,午餐,做便当都非常适合。
蔬果煎饼牛肉卷
食材准备:
胡萝卜一根,生菜5片, 雪梨1个,鸡蛋1个
中筋面粉200g,卤牛肉,盐少许,泰式甜辣酱
1.胡萝卜擦丝1/3(剩下的切块榨汁)生菜3片撕小块,2片切丝(卷饼)一个雪梨 半根胡萝卜 2片生菜用果汁机榨汁。
2.过筛,过滤出果蔬汁,剩下的果蔬渣备用。
3.做好果蔬汁,这个搭配成品挺好喝哒,有胡萝卜的回甘,生菜的清甜,雪梨的清润。
4.200g中筋面粉加一个鸡蛋,加入果蔬渣,加水搅拌成糊糊,稠一点。
5.锅里刷橄榄油,倒入面糊,用小勺子抹均匀,薄一点摊开。然后开火,中小火,表面凝固之后,左手晃动锅子,让煎饼从锅子右下角划出去三分之一,右手用锅铲接住滑出去的煎饼,往上一挑迅速翻面,双面焦黄就可以啦。
6. 做好的煎饼要是自己吃就不用整形了。要是想弄圆润一点找一个吃饭的碗一点点按压成圆形,轻轻一扯就ok啦... 摊好的煎饼加了蔬菜渣味道超级棒,不加牛肉口空吃都香香脆脆很好吃!
7. 抹上泰式甜辣酱,放上生菜丝胡萝卜丝卤牛肉条,卷起来牙签固定起来!
山药煎饼
食材准备:
山药400克,面粉30克,黑芝麻少许,盐和油少许
1.山药去皮切块,上锅蒸熟,蒸熟后的山药压成泥,加盐拌匀
2.加入面粉揉成团做成8个山药饼,两面各沾少许芝麻
3.锅中加少许油稍加热,放入山药饼先煎一面金黄,反面再煎另一面至金黄即可。
蛋卷包饭
食材准备:
米饭、洋葱、胡萝卜、木耳、鸡肉、鸡蛋、熟芝麻
1.洋葱洗净,切成末备用。木耳洗净,在冷水里浸泡2小时以上,木耳完全涨发,上锅蒸熟剁成末备用。
2.鸡肉冷水入锅,煮至熟透,晾凉后切成小丁备用。
3.平底锅烧热,放入少许油,先放入洋葱炒香至透明,再放入木耳翻炒1分钟,最后放入鸡肉丁一同翻炒。
4.倒入凉米饭,用铲勺压拌,翻炒均匀,可以加入少许盐调味。
5.准备一个寿司卷帘,上面放上保鲜膜,倒上炒好米饭馅料,卷好备用。
6.胡萝卜刨丝,剁成末。鸡蛋打入大碗中,加入胡萝卜末,加少许盐,一同搅拌均匀。
7.放入锅里煎蛋饼,全程小火,轻轻摇晃平底锅,让蛋液更均匀。
8.蛋饼会慢慢凝固成型,蛋液凝固的时候放入米饭,米饭要放在蛋饼的一侧,这样更容易卷哦。借助铲子和筷子,从一侧轻轻卷起。(不要等蛋饼全熟再卷,如果全熟后卷很容易松开,效果不好哦。)
养胃小米鸡蛋饼
食材准备:
小米30克,面粉50克,鸡蛋1个
1.小米提前在清水里浸泡2小时。放入料理机中,加入适量温水,打成小米浆。也可以把小米煮熟后打成浆使用。(最好把小米浆过滤一遍,这样面糊更加细腻。)
2.取120g左右小米米浆,打入一个鸡蛋,用筷子搅拌均匀。
3.洒入面粉,搅拌均匀,用勺子舀起来,是细腻流动的面糊。
4.平底锅烧热,刷一层油,转小火,舀一勺面糊从上而下倒入锅中,会自动成圆形。
5.一面烙好,翻面烙另一面至两面金黄的状态,用不粘锅的效果会更好,完美的小米煎饼就做好了!
小贴士
可以加点芝麻或者自制虾皮粉哦,帮助宝宝补钙。
还可以用土豆、红薯、南瓜、胡萝卜等不同的食材做成不同口味,把这些食材打成糊,按照步骤操作就可以啦!
高考前需要准备什么
首先,你要准备好一个良好的备考心态,也就是考生要学会调节自己的考前状态,让自己拥有一个良好的状态去面对考试。考前可以适当的运动放松一下。
其次,在考前几天正式天气升温的时候,考生要保证自己的身体状况是状态。因为是夏天考试,所以准备一瓶水,建议是准备一瓶苏打水。另外,容易中暑的同学建议带一个藿香正气水。
接下来就是考生在考场当中你需要用到的东西的准备了,其中最重要的是准考证,每年都有同学因为忘记带准考证而影响考试的,所以准考证大家一定要带好。
答题工具像中性笔、铅笔、2B铅笔、橡皮、圆规、直尺等都是最基础的答题工具,必须提前准备好,而且在这里建议大家可以准备两套文具,其中一套作为备用,防止突发情况的发生。
最后就是自己了,高考前要调整心态,好好放松自己,但不能过于放松。切忌暴饮暴食。在高考前一天,有精力的可以翻看一下教材。
高考前三天注意事项
1、高考前不宜过度的疲劳,坚持正常作息
一般情况下,高考前三天每个高中都会放假,为了让学生更好,更充分的准备高考,但在这几天之中学生往往会因为心情紧张,混乱等心理加大复习量,以求心理上的安慰,这就造成了因过度复习而影响了正常作息,打乱了已形成的生物钟,且复习效率不高。
高考前三天不应有大量的运动,否则会造成过度疲劳,休息时间过长,生物钟失调等,会影响高考考场上的正常发挥。高考前三天是一个特殊的时期,但却不宜特殊的对待,只需要在平时复习的基础上,稍加调整,保持原有的正常作息时间即可。
2、高考前不宜再增加外来心理压力
高考前学生都会接受到来自家长及亲戚的不同程度的关心,有些家长过度的关心,会增加学生的心理压力,从而盲目,不合理的复习,且心情烦躁,觉得自己对于各学科的知识点都是模糊的,减少了对考试的自信。因此,在高考期间家长只需要给予学生适当的关心即可,若学生要求高考时不需要家长的陪同,家长应尊重其想法。
考前三天学生的大量时间应该会在家中度过,因此容易胡乱想象,但有一点必须注意——尽量不要想象高考后有关成绩的一切东西,否则会增加心理压力,减弱复习效果,只需要认真,按照自己规定的计划复习考试便可。
3、高考前的复习应该以课本知识点为主
高考前三天往往心情比较烦躁,不知道自己该复习什么,要做什么,于是进行了大量的习题训练,但归根到底知识点才是最值得学生重视的东西,因为习题的答案来源于知识点,且做题是比较浪费时间的,尤其是高考中的大题,而且做完之后还有可能会做的继续会做,不会做的继续不会。因此高考前三天加强对知识点的复习,减弱做题强度是比较适合大多数学生的办法了。
在高考考场上往往会发生情绪紧张等问题,容易忘记比较熟悉的知识点,就是感觉自己知道却又无法将它清晰的表达出来,也无法对知识点进行运用,之后将会在考场上产生不自信,怀疑自己对知识点的掌握情况等,所以高考前应该再次复习一遍知识点,尤其是自己在平时考试中容易忘记的那种知识点。
每个人都知道高考一次,无比重要,但很少有人会知道高考前三天的复习方法,作息习惯也是非常重要的。做好考前准备也是赢得高考的关键哦。