高考复习期间怎么才能吃得健康有营养

馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物(也包括适当肉类)利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。

2、午餐荤素搭配

主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好(2两)，蔬菜半斤(瓜茄类和深绿色蔬菜)水果适量。避免选择路边摊及拉面、小吃等食物(缺乏营养及不卫生)。

3、晚餐宜清淡

晚餐不要太丰盛，宜清淡少油，有助于帮助消化，缓解紧张。如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。适量的矿物质有利于情绪稳定，减少钠的摄入，新鲜蔬果中的镁有抵抗压力的作用。

高考前饮食要注意什么

1.可以参照考生平时饮食习惯，在保证营养的前提下，尽量选择其爱吃的东西，改善烹调方法，做到美味又具营养。

2.复习期间考生可以会食欲不振，因此可以采用少食多餐的方法，保证每天摄取足够的营养。

3.考前切忌盲目改变食物种类，不要因高考临近或偏听而强迫进食某种食物或过多食用某种事物，否则可能出现身体不适，届时影响考试。

高考前合理膳食需保证哪些营养

第一，糖分。

血糖是大脑消耗的主要能量，因此保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。

主食含有大量糖分，每天应确保主食的摄取。

第二，蛋白质。

蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。

富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品等。

第三，脂肪

人体每天需要保证摄取一定的脂肪，脂肪能帮助大脑提高记忆力。

富含脂肪的食物有坚果类和鱼类，也可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。

第四，新鲜果蔬

蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、水分及糖分。

增强高考考生记忆力的食物

1.豆类及其制品。

豆类食品含丰富的优质蛋白质，能增强脑血管功能，增强脑细胞活力。同时与虾米、鸡蛋一起吃，可提高记忆力。

2.五谷类。

定期食用玉米、小米等主食，不但可供大脑所需大量葡萄糖，还有较多蛋白质、B族维生素等营养物质，又能刺激大脑细胞，增强人的记忆力。

3.海鲜类。

定期吃鱼类、贝类、虾类等食品，有保护脑血管功能。“鱼中自有脑黄金”，特别是鱼头中含丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆力、思维和分析能力，维持大脑和眼睛的健康十分重要。

4.滋补类。

蜂蜜富含多种营养成分，特别是核酸和乙酰胆碱，易吸收，对提高记忆力也十分重要。

2023高考倒计时

距离2023高考还有116天。今天是2023年2月10日，2023高考时间为6月7日。考试时间为6月7日至26日(部分地区高考时间为3天或4天)。各科目考试时间安排分为传统高考地区，3+1+2新高考地区和3+3新高考地区三种。