高考前饮食应做到哪些注意事项
高考之前饮食要多样化,不要挑食,切记不要吃过于冰冷的食物,以免肠胃受到刺激产生不适合腹泻等症状,天气炎热我们可以喝绿豆汤来解暑。如果出现食欲不振的现象,可以多吃一些水果和蔬菜来增加食欲,以保证充足的营养摄入。
饮食要适中
不要以为学习消耗大就要多吃,在高考复习期间,我们消耗的是葡萄糖,如果吃的过多,会使血液进入消化系统,这时大脑等不到充足的血液供应,就会犯困,影响我们备考状态和学习效率。所以正餐以吃好为主,可以在餐后吃一些水果来保持体力。
饮食清淡少刺激
清淡的饮食可以让我们身体的酸碱值保持平衡,不容易引起肠胃的不适。最好不要吃辛辣和有你的食物。
饮食要新鲜
夏天剩饭剩菜很容易变质,所以我们要尽量吃新鲜的食物,避免吃变质的食物以免引起食物中毒。要保证饮食的新鲜和卫生。
饮食要荤素搭配
荤素的搭配比单一的饮食更有营养,也更利于吸收。
要多喝水
在夏季,我们的身体水分流失比较严重,补水就显得尤为重要,我们在高考备考的时候每天要保证充足的水分摄入。千万不要以饮料代替,充足的水分可以保证我们的血液循环畅通,这样大脑在工作的时候才能得到充足的养分。在高考的时候,我们可以适量的喝一些茶或咖啡,使我们的精神更加振奋,但是不要过量,以免影响睡眠质量。
高考前如何安排饮食
早餐影响着我们在上午的学习效率。营养丰富的早餐包括谷类食物、豆制品和奶类还有水果。
午餐的选择要多样,尤其是富含蛋白质的食物,肉、蛋、奶等食物含有丰富的蛋白质,鱼类含有DHA,可以提高我们的记忆力,新鲜的水果和蔬菜则含有大量的维生素,可以帮助消化。
晚餐要丰盛一些,因为高考之前大多数考生都会复习的比较晚,丰富的晚餐可以为考生提供充足的动力。如果距离晚餐时间过长,还可以适当的加餐,一杯牛奶或者是几块点心,不要过多,以免影响睡眠。
高考三餐应该吃什么
第一天早餐:考生也许会紧张,如下配餐能舒缓压力
1)燕麦片鸡蛋粥;
2)馒头(或葱花萝卜丝饼);
3)西红柿炒猪肝。
4)香蕉一根,核桃一个;
5)带柠檬水一杯400ml左右。
第一天午餐:早上一场考试消耗的能量比较多,所以中午米饭为主(八分饱即可)
1)粗粮饭(粳米50%,绿豆赤小豆小米等50%);
2)香菇菜胆,凉拌黄瓜;
3)清蒸鱼,鸡腿;
4)丝瓜汤
5)_奶一杯。
6)天气热易犯困,可带葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。
7)苹果一个,考完吃。
第一天晚餐:
1)粳米干饭;
2)炒空心菜,炒苋菜;
3)凉拌海带+金针+胡萝卜丝;
4)红烧排骨,豆腐蒸鱿鱼;
5)腐竹菠菜汤;
6)橙一个。
第二天:早餐:
1)二米粥(粳米+小米);
2)猪肉包子,发糕等面食;
3)青椒肉丝;
4)水煮鸡蛋;
5)香蕉一根,核桃一个
6)葡萄糖水。
第二天午餐:
1)粗粮饭(粳米50%,薏仁米高粱米荞麦等);
2)炒五_(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡萝卜丁);
3)上汤菠菜;
4)清蒸鲈鱼;
5)鸭血豆腐玉米汤;
6)_奶;
7)带迷迭香或杭白菊水一杯,400ml左右
第二天晚餐:
1)汤面,或稀饭,或干饭,都可以;
2)蒸地瓜(或土豆);
3)鱼香茄子;
4)虾仁韭菜;
5)果菜汁(苹果+胡萝卜+紫甘蓝+小黄瓜)