考前饮食应以清淡为主

　　1.参加户外运动 补充维生素C

　　郑先生在电话中询问段副教授，自己的儿子今年是第二年参加高考，通过一年的紧张复习，现在到了最紧张的冲刺阶段，近来孩子常感觉头痛，伴有少量的脱发，临近高考，用脑卫生应注意什么?饮食上要注意什么?段副教授说，因为临近高考，每个孩子都会出现紧张的精神状态，因复习时间较长从而导致大脑疲劳，这种状况比较常见。家长对此也不要慌张，首先要通过有效手段进一步减轻学生的压力，最近这段时间最好不要再熬夜、开夜车了，重点放在休息上，要有意缓解大脑的压力，可以到户外参加些活动，增加对大脑的供氧量，还可以适当的帮家人做些家务，偶尔转移一下大脑的注意力，让大脑在高考这段时间能处于轻松状态从而在考场得到充分的发挥，这样会很快缓解相关症状。另外，除了保证睡眠还可以在这几天适量服用维C等药物，并多吃水果，如黄瓜，苹果等。采取这些方式能适当的缓解大脑的压力。

　　2.女生药物调整例假不可取

　　“段老师，我想帮我妹妹咨询这样一个问题，高考作为人生中重要的一次考试，考生都想用自己最好的状态来迎接这次重要的考试，今年的高考在6月7日和8日举行，我妹妹她平时来例假时会肚子痛，有时还有头晕，恶心的情况，这次又恰好碰到考试那几天，那可不可以用药物来调整呢?”昨天热线开通不久，就有一位姐姐向段副教授提出了这一问题。

　　段副教授听完询问后，立刻回答使用药物这样的方法不可取，尤其是带有激素成分的药物，这样做对身体健康和正常发育没有好处。段副教授说，可以在肚脐上贴中草药止痛膏或是缓解疼痛，不要让病痛影响了孩子正常发挥。还有就是不要吃生冷的蔬菜水果和冷饮，应该在月经期适当多摄入一些含铁丰富的食物，动物血、动物肝脏等动物性食物和黑木耳、海带、芝麻等植物性食物，这些均含有丰富的铁。注意月经期间千万不要喝浓茶和咖啡，这会刺激神经、加重疼痛。

　　3.考前失眠千万别服安眠药

　　在西安上大学的大学生小黄打进电话请教段副教授：“就快考试了，我妹妹平时休息的比较晚，睡得也就比较晚，常用茶、咖啡提神。但这几天她就是睡不着，我们家人都很担心，不知道老师有没有什么好办法?那可不可以给她吃少量的安眠药呢?”

　　段副教授问：“每天能睡觉几个小时?”小黄回答说，6个小时。段副教授说，必须保证她每天有8个小时以上的睡眠，高考前睡不着的孩子很多，主要是心理太紧张了。这时建议不要用茶、咖啡之类的具有刺激性的饮料来提神，这样不仅会打乱本身固有的生物钟，而且不利于睡眠质量的提高，最好的办法是让她喝一杯热牛奶或是酸奶。这样不仅有安神的作用，而且有利于改变睡眠质量，平时的饮食也要注意，让她多吃一些清淡可口的饭菜，如小米粥、菜粥、红枣粥等。有的家长为了给孩子增加营养不惜大鱼大肉的，这样反倒不好。这几天可以给她拌粉丝、木耳、黄瓜丝等，煎饼也不错。通过饮食的调节，要她按照正常的生物钟起居，保证睡眠质量，才能保证有足够的精力应考。段副教授说。安眠药不能用。吃了安眠药前半夜一般不会起作用，药效会在后半夜产生。她在第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状，这样当然就会影响孩子第二天的学习了。同时长期使用安眠药容易引起对药物的依赖性，对健康不利。

　　4.考前饮食应以清淡为主

　　段副教授在回答众多家长提出关于考前考生的饮食该如何搭配、调整时说，考生在紧张的复习过后，要进行紧张的考试冲刺，不仅是对心理的考验，也是对身体的考验，注意考前的饮食十分重要。她说：“一定要让考生吃好早餐，特别提醒考生不能空腹参加考试，饮食日常三餐的合理比例为：早餐占25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35%。在营养的搭配上，每天给孩子吃的蛋白质类食品如鱼，肉，蛋及豆类制品，一般肉为100克，两个鸡蛋，200克豆腐;主食不可忽视或减少，每顿都应有米饭，馒头或薯类食品，要在250克左右，而且最好是粗面和糙米，因为这些碳水化合物类食品能产生较多的热量;还应该给孩子掺杂一些海藻，小杂鱼，奶及其豆制品含有无机盐的食品;黄，绿色的蔬菜每天应保证孩子食用400-500克，水果200-300克。烹调以清炖为宜，少食油炸食品，限制高蛋白动物脂肪的摄入，少吃食糖。就能保证孩子学习有充沛旺盛的精力。除此之外，要让孩子每天多喝些绿豆汤或凉开水(加入少许食盐)注意防暑，以补充因气候炎热身体失去的水分，促进体内循环。”