初中生健康饮食习惯 中学生不良饮食习惯

　　初中生健康饮食习惯

　　3、生吃洋葱

　　美国哈佛医学院心脏科教授克多·格尔威治博士指出，洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，每天生吃半个可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。

　　尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时，里面的洋葱就像你的“救命草”。

　　4、餐前喝两杯水

　　饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达.戴维说：“喝水是控制体重的一种最简单、廉价的方法。”餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。

　　5、睡前吃高纤维

　　美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说：“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食，比如谷类食物，有助于睡眠。”大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半，所以，建议抓住睡前的最后时刻补充一下。

　　6、素菜要“荤”着吃

　　油吃多了不好，但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量β—胡萝卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利营养素吸收。

　　如果南瓜用来煮粥，那么保证其他菜里有油，让它们到肠胃里会合。

　　7、凉菜汁蘸着吃

　　很多人去饭店都喜欢点盘大拌菜或蔬果沙拉，觉得这样能补充维生素。其实，这些菜中的酱汁反而会给原本健康的菜带来不少热量。

　　最好把调好的酱汁放在一个小碗里，用切好的菜蘸着吃，这样，你需要的酱汁只是原来的1/6。

　　8、冷水洗肉热水菜

　　用温水或热水洗肉，不但容易变质、腐败，做出来的肉口感也会受影响。最重要的是，会加速肉中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。

　　与之相反，洗各类果蔬时用温水更好。国家蔬菜工程技术研究中心研究员何洪巨指出，温水比凉水更容易去除果蔬表面的农药残留。

　　9、深色水果抗衰老

　　买水果时拿不定主意，就选深色的那种。

　　相比浅色水果，深色水果里含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质。

　　10、晚餐早比晚好

　　卫生部首席健康顾问洪昭光教授表示，人体排钙高峰期是餐后4—5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，而且容易引起尿路结石。

　　老年人晚餐的最佳时间最好在下午六七点，而且应不吃或少吃夜宵。

　　中学生十大不良饮食习惯

　　电视佐餐，食不知味

　　不少中小学生吃饭时端着饭碗也要跑到电视机前，眼睛一动不动地盯着电视屏幕，筷子往嘴里塞着食物，嘴巴做着机械式的咀嚼。有这种不良饮食习惯的中小学生如果不及时改正，长此以往，就会引起肠胃消化道疾病。

　　另外，吃饭看电视还会使学生与父母的语言沟通减少，很容易造成学生性格孤僻，成为一个既不健康也不快乐的人。

　　润喉片当糖，口腔遭殃

　　如果咽喉无明显炎症时滥用润喉片，可抵制口腔及咽喉内正常菌群的生长，导致疾病发生。

　　偏食肉和蔬菜，容易生病

　　谁都知道偏食的坏处，可有的学生还是偏食偏得厉害。

　　小学五年级的学生小辛是典型的“荤食主义者”，从3岁开始就不吃蔬菜，几年下来小辛的个头却没有同龄人高，体检的各项指标也都与同龄人有差距，健康状况也不好，便秘、气色不好，又容易患呼吸道疾病。小辛的父母因此后悔莫及。

　　然而，只吃蔬菜不吃肉的孩子的各项发育指标经检测同样不理想，营养不良、易感冒、身体抵抗力差。

　　零食当正餐，上课昏昏然

　　如今市场上的零食可谓是名目繁多，包装考究，惹得学生心头痒痒。加之当前校园中“减肥”思想作怪，使得许多中小学校园中出现“零食当正餐”这一现象也就不足为怪了。

　　殊不知，吃零食过量会影响食欲，妨碍人体正餐的摄入量，从而影响身体正常功能的发育。

　　电脑好玩，肠胃受害

　　电脑逐渐成为广大中小学生的学习工具，学生接触电脑的时间也越来越长，随之而来的就是学生的身体状况也越来越差，特别是用餐时及餐后长时间坐在电脑前，会使肠胃功能消退。

　　另外，绝大多数迷恋上网的同学往往对饮食没有选择，食物营养的摄入量严重不足，这对正处于身体发育时期的青少年学生来说，不良影响更加严重，因此，许多学校都制定了严禁中小学生进网吧的规章制度。

　　食用色素超标食品，损害健康

　　人们普遍感觉现在的小孩越来越任性、顽皮、反叛、情绪不稳、脾气暴躁、自制力差、越来越难管，这与过量进食那些令中小学生偏爱的诱人彩色零食中的合成色素有关。最新科学调查研究证明：小儿多动症、少儿行为过激等，与长期过多进食含合成色素的食品有关。

　　街边小食摊，潜伏疾病

　　街边小食摊缺乏卫生条件，食品易受灰尘、废气等带菌空气污染，加上有的油炸食品原料来源不明，正处于发育阶段的学生长期食用不洁净的油炸食品，后果将不堪设想。

　　饮料当水，喝得鼻血淌

　　口渴了喝饮料，出去玩还是喝饮料。现在，有些中小学生都不喝水了，喝饮料喝得上了瘾，身体也喝出了毛病，经常无缘无故地流鼻血，弄得一家人不知所措，坐立不安。其实，人口渴了应该多喝水，饮料适当喝一点是可以的，但是不能完全代替水。

　　不喝牛奶，营养不良

　　牛奶对于每一个人来说都很重要，它是提供优质蛋白质的理想食物，具有人体所必需的多种微量元素和氨基酸，但有的学生偏食，不爱喝甚至拒绝喝牛奶，因而造成营养不良。如果养成了每天喝牛奶的习惯，健康离孩子会很近。

　　烧烤好吃，代价太大

　　体内长期摄入熏烧太多的蛋白类食物，易诱发癌症

　　5大饮食习惯是最伤肾的行为

　　1、吃太多肉

　　吃肉太多会对肾脏造成伤害。每餐肉类的摄入量应控制在手掌大小约0.5公分厚度。

　　2、不爱喝水

　　好多女士嫌跑厕所麻烦，不喜欢喝水，要知道肾脏负责代谢生理活动所产生的废物，并排于尿中。在肾脏进行这些活动的时候，需要足够的水分来辅助。所以，女性朋友们一定要养成多喝水的好习惯。

　　3、爱喝啤酒

　　如果已经患了肾脏方面的疾病，又经常大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏衰竭。

　　4、口太重

　　摄入太多盐，肾脏的负担就会加重，从而导致肾脏功能减退，因此要尽量少吃盐。

　　5、喝饮料比喝白开水还多

　　饮料中所含的咖啡因往往会导致血压上升，而血压过高就会伤到肾。所以要尽量避免过多喝饮料。
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