更年期健康饮食 更年期护理必备药膳
更年期健康饮食
随着物质条件的改善，我们常常有机会自己品尝各种美味佳肴，这些食物本身并没有毒，但吃得太多容易增加多种慢性病风险。不妨吃好点，每次少吃一点。
3、强健骨骼
女性骨质疏松发病率远高于男性，除了激素、生育等原因外，跟很多女性缺乏锻炼也有一定关系，为了强健骨骼，除了补钙、维生素D外，多吃蔬菜、增加抗阻力锻炼也很重要。
4、每天一斤半蔬果
蔬菜水果可以有效降低多种慢性疾病发病率，保证每天吃生重约一斤的蔬菜、半斤的水果吧。
5、粗粮全谷代替精米白面
常见的小吃、米面中维生素、矿物质、膳食纤维都比较少，早餐泡点燕麦片、晚上用红薯、糙米代替米饭都可以有效增加膳食纤维的摄入，还可以增加饱腹感、延缓血糖升高的速度，对于预防便秘、改善三高都很有帮助。
6、女人是水做的
多喝水，早上起来、到了单位、运动前后……都别忘了喝水，算上食物中的汤汤水水，每天可以喝2L左右，至少也应喝1.2L。最好别喝饮料，尤其是甜饮料和酒。提醒你，很多时候你觉得饿实际可能因为渴了，及时喝水有助于控制体重。
7、别忘肉类
平时畜禽肉类每天可以吃50-75克，鱼虾75-100克。如果已经存在缺铁性贫血或是较为虚弱，可以吃三两，不过注意选择瘦肉，禽肉记得去皮，尽量别买市售加工红肉(香肠、火腿)。鱼类尽量选择新鲜卫生的，鲨鱼、旗鱼、金鲭鱼、方头鱼等大型掠食性鱼类由于汞含量高不要吃。动物肝脏营养丰富，但考虑到存在维生素A、重金属过多风险，因此也不推荐一般人经常使用。全血制品含铁丰富，如果能保证新鲜卫生可以多吃。
8、自己做饭
为了自己的健康，多在家做饭吧，试着做得清淡一些、多一些蔬菜、食材丰富一点，完完全全自己做主。
9、了解在吃什么
买东西的时候注意看包装上的营养成分表和配料表，了解你所吃的东西，尤其是购买零食的时候。
10、动起来
很多女性跟我抱怨手脚冰凉、常常怕冷、容易感冒，分析她们的生活习惯会发现运动都很少。安排每周至少两个半小时的活动吧!快走、舞蹈、游泳等等都不错。如果总觉得自己没有动力，可以叫上家人、亲友一起，既温馨又健康。
更年期全身护理必备的药膳
枸杞子——调补肝肾
性平味甘，是中医最常用的滋补肝肾的中药，民间习惯用枸杞子泡茶饮，以调补肝肾。对更年期女性肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软这，食之颇有裨益。
桑葚——滋阴补肾
有“滋阴补肾、充血液、息虚风、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、清虚火”的作用。女性更年期肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、月经紊乱时，常吃些桑葚可以收到补肝、益肾、滋阴、养血的功效。
百合——润肺安神
是一种清补中药，有润肺、补虚、安神的作用。女性经常出现心神失常，虚烦惊悸、神情恍惚、失眠不安的女性，最宜食用。
酸枣仁——催眠安神
有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用。酸枣仁还能降低某单胺类神经递质，有效改善睡眠。枣仁最好和百合制成百合枣仁茶服用可使松果体自然正常分泌褪黑素(安眠药的主要机理成分)，每日坚持服用百合枣仁茶一段时间，松果体褪黑素分泌正常，让失眠者进入一个正常的睡眠状态。
木耳——月经紊乱
有黑木耳和白木耳之分。白木耳含有丰富的胶质、多种维生素、氨基酸及微量元素，有润肺止咳、生津滋阴、益气和血、补脑强心及补肾的作用，对女性更年期肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，食之最宜。黑木耳则有补气作用，能凉血止血，故对女性月经紊乱尤其是月经过多、淋漓不止时尤为适宜。
莲子——养心补脾
性平味甘涩，有益肾气、养心气、补脾气的功用。《本草纲目》说“莲子交心肾，厚肠胃，固精气，强筋骨，补虚损，利耳目”。适宜女性心神不安，烦躁不安、体虚带下者食用。
淡菜——补肝肾、益精血
《本草汇言》说它是“补虚养肾药也”。清代王孟英亦云“补肾，益血添精”。故肝肾阴虚、目眩耳鸣、心悸自汗、月经错乱、腰酸腿软的女性，宜常食之。
牡蛎肉——养血滋阴
性平，味甘咸，清肺补心，养血滋阴，《本草拾遗》载：“煮食，主虚损、妇人血气，调中。”女性综合征火油神经官能症，表现为阴虚内热、烦热失眠、心神不安者，常食有益。
女性常用药膳三款
百合枣仁
食谱原料：鲜百合50克，枣仁15克。先将百合用清水浸泡昼夜。枣仁水煎去渣取汁，加入百合煮熟。百合枣仁都是药食同源食物，两者同具清心安神的作用，且两者相互促进，对治疗抑郁失眠症、心悸怔忡，失眠多梦，烦燥不安神经衰弱有很好疗效。亦可取亦舒堂百合枣仁茶1小包(2克)，临睡服用，有异曲同工之妙。此配方主要由百合、莲子、茯苓、地黄、酸枣仁、红枣、枸杞、龙眼肉(桂圆)、黄精等食材研制而成，综合调理女性身体从而改善女性经常失眠，心烦气躁等症状。
莲子桂圆粥
莲子50克，桂圆肉30克，冰糖适量。将去皮带芯的莲子磨成粉，用适量清水调成糊状，与桂圆肉同入沸水中煮粥，加入冰糖溶化即可食用。有清心养神的功效适用于女性综合征心神不安者。
银耳蛋奶粥
银耳30克，鹌鹑蛋5个，牛奶150毫升，白糖适量。银耳水发后，加水适量，小火焖煮2小时;鹌鹑蛋打入碗内，加糖搅匀后放入银耳汤中，再加入牛奶，煮开即可食用。有补脏溢精髓功效，以植物神经系统功能失调为主的更年期综合症患者常服有益。
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