20岁女生健康饮食 女性睡前能养颜的食物

　　20岁女生健康饮食

　　2、来不及吃早餐别空手上班

　　如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油”.

　　3、和孩子一样喝奶

　　一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。

　　4、睡不好会发胖

　　每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。

　　5、蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者

　　面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。

　　6、不停地运动

　　把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。

　　7、饮食宜粗不宜细

　　一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

　　科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。

　　8、五分钟完全放松

　　当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧!

　　9、餐前餐后多补充水分

　　饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%.这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。

　　10、精神食粮

　　谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b.核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。

　　容易衰老的五大饮食习惯

　　1、缺水、营养不良会导致皮肤干燥粗糙

　　我们的肌肤时刻需要水分的滋润，由于天气、环境以及自身营养的影响，我们的肌肤会出现却水的现象，而肌肤一旦缺少了水分，就会干燥和起皮，久而久之，肌肤就会格外的粗糙，一点都不水润。那么，为肌肤时刻补水是非常有必要的，美眉们不仅要多喝水，而且要携带一小瓶保湿喷雾，时刻为肌肤补充水分。另外，美眉们如果营养不良也会令肌肤干燥，尤其是体内缺乏维生素的时候，小编建议美眉们要多吃一些水果和蔬菜，充足的营养对于身体和肌肤来说都是非常重要的。

　　2、喝酒过多会导致面部浮肿

　　酒精在某种程度上会对身体和肌肤产生很大的危害，喝酒过多会导致肌肤的水分滞留、脂肪增多，容易使面部肌肤越发的臃肿，使肌肤失去弹性，长期喝酒过多会导致面部浮肿，因此，爱喝酒的美眉们一定要控制好量哦!

　　3、不吃肉容易导致黑眼圈

　　很多美眉是不吃肉的，尤其是不吃肥肉，事实上，肉类的营养对于保持肌肤的活力与弹性非常重要，肉类中的铁含量非常丰富，而人体一旦缺铁则会使人产生贫血的现象，肌肤的新陈代谢也会减缓许多，这也是为什么有的美眉脸色看起来格外苍白，黑眼圈过重，眼袋问题、眼周纹问题诸多的原因。美眉们，为了自己心爱的肌肤，可别太挑食哦!

　　4、摄入过多咖啡会导致面部红斑

　　现如今，上班族的美眉们是离不开咖啡的，咖啡可以很好的为大脑提神，然而，美眉们有所不知，摄入过量的咖啡会导致皮肤慢慢脱水，引发肌肤干燥以及面部红斑问题，可见，摄入过量的咖啡因对肌肤并没有任何保护作用，因此，美眉们对咖啡的摄入要有所节制哦!

　　5、不吃果蔬容易导致脸色苍白

　　如今，已经是果蔬美肤的时代了，各种水果和蔬菜都对肌肤有着很好的保健功效。多吃水果和蔬菜可以令肌肤红润健康、有光泽，假如你每日能够摄入三种以上的水果，那么，坚持下来，你会看到成效，你的肌肤一定是光滑而水润的。另外，多吃蔬菜，尤其是胡萝卜、西红柿等富含维生素的蔬菜。

　　女性睡前养颜的食物

　　牛奶

　　牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白质，可有效合成肌肉。另外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足量的钙可抑制钙三醇释放，降低脂肪。而乳清蛋白可在促进肌肉的构建的过程中消耗脂肪。因此，牛奶是一种有效减肥的饮品。此外，睡前喝牛奶还有助睡眠和美容的功效。

　　香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　蜂蜜

　　味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。蜂蜜富含维生素b、维生素d、维生素e、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种元素，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。

　　西柚

　　西柚中含有维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。且西柚含有丰富的维他命C，能预防黑斑、雀斑、消除绉纹、消除疲劳。睡前喝一杯葡萄柚汁可帮助睡眠。

　　味增汤

　　味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸，对美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤，既可以健康减肥又能够快速入眠。

　　纳豆

　　纳豆的粗提物中含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪酸、维生素E等抗氧化成分，可有效降低血脂、胆固醇及清除脑组织细胞中过氧化质色素，调节皮肤细胞和皮肤表面水和脂肪的平衡，促进血液循环，改善皮肤弹性，令皮肤光洁柔软，达到延缓衰老之功效。

　　燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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