健康饮食减肥方法 如何饮食减肥
健康饮食减肥方法
原理：清一色蔬果放汤，无肉低卡，连吃一星期想肥都难。
优劣：纯粹蔬菜无杂肉，就算连渣都不放过，卡路里都肯定低，减低食量之余且帮助肠道蠕动。不过菜的蛋白质不及肉类，摄取不足蛋白质，不能达致饮食均衡。
2、节食
原理：食少些，少入多出，脂肪无机会逗留。
优劣：起初体重下跌得快，所失的是水份，之后身体自动调节，从肌肉取去能量，后果是肌肉强度差，易累、易拉伤、汗臭。身体受损后的复元度慢。
3、排毒
原理：药物含轻泻剂，不吸收油脂，无法发挥脂肪的应有功能。
优劣：油溶性维他命A、D、E、K要藉油脂带入身体才能吸收到，对营养摄取有不良影响。
4、减肥茶
原理：以蕃泻叶做茶的主要原料，达到轻泻效果，且茶的咖啡因可分解卡路里。
优劣：茶含咖啡因，能促进新陈代谢消耗卡路里，喝得太多可能会有胃痛问题，而且咖啡因会令心跳加速，心脏病患者要小心。
5、减肥糖
原理：阿巴斯糖类，卡路里低，减少热量摄取量。
优劣：取代正常糖类甜味，卡路里比一般糖少，甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收，使体内的储存能量下降;而且不能过分加热，高温度会令此类糖变质，产生至癌物质。
6、辣椒
原理：所含的辣椒素或称为辣椒硷，成分愈高辣味愈浓;可刺激中枢神经，促进荷尔蒙分泌，加速新陈代谢。吃过辣椒体温会上升，消耗能量令身体排出汗水，所消耗的能量和踩单车效果相若，有助脂肪燃烧。
优劣：只能轻微消耗卡路里。多吃会热气，高浓度食物对味蕾有损害甚至灼伤胃部。
减肥的食物
1、红豆
从古时候开始豆类就是百岁老人必定会吃的一种食物,而红豆跟黄豆都是主要代表食物。红豆含有大量的蛋白质以及碳水化合物,不但如此红豆的脂肪含量也特别的低,只有0、5克。常吃红豆可以消除去除湿气,更重要的是对水肿型肥胖的人来说有极大的治疗作用。想要减肥效果更佳的人可以选择用红豆，莲藕做成红豆汤，不过要记得尿频的人最好少吃。
2、牛肉
大部分人都认为牛肉是肉类食物,常吃容易导致肥胖。其实牛肉跟红豆一样,有着大量的蛋白质以及少量的脂肪,对于猪肉来说那是相差特别的远。牛肉的营养成分更接近与人体所需要的营养。常吃牛肉不但可以提高抗病能力,而且怎么吃也不会发胖,完全不用担心成为一名胖子。牛肉作为一种减肥食物，那么可以跟青椒做成的甜辣牛肉一定会深受减肥者喜欢。
3、核桃
核桃仁是干果类食物中蛋白质含量比较多的食物，而且核桃还含有人体所需要的不饱和脂肪酸。常吃核桃对于胆固醇有着极大的效果，同时也是减肥神物。
4、橙子
橙子也是最佳的减肥食物，算算时间，橙子成熟的季节就要来了。平时吃的水果可以换成橙子了，因为橙子含有大量的维生素C以及大量的物质。橙子不但可以降醇降血脂还可以达到减肥瘦身的效果。
5、燕麦
最新的研究发现，燕麦可以很好的控制你的食欲，不会让你在减肥之后大吃大喝，从而白白浪费了之前的努力。燕麦含有的膳食纤维也是让燕麦成为减肥食物的主要原因之一。人体想要消化纤维需要很多的能量消耗，而消耗能量就是在减肥。所有燕麦是减肥必备的食物。减肥者完全可以把燕麦跟牛奶结合一起，这样可以大大消耗体内能力。不过要记得肠胃不好的人不要多吃燕麦，否则胀气容易找上门。
三餐的减肥食品
早餐篇
即便是减肥人士，也绝不能亏待了自己的早餐，担心小笼包热量太高，不如换成全麦食物。
燕麦片
多多膳食纤维，单位重量低热量，容易产生饱腹感，营养全面丰富——燕麦绝对是减肥人士早餐的最佳主食选择。购买原味麦片，与牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配，为自己调配不同口味的燕麦大餐吧~那些加糖加奶粉的速溶燕麦就算了吧，那可是高热量饮食哦!
黑麦饼干&面包
长相不太美的黑麦食品可是减肥的好食物呢~用全麦食物取代精致小麦食物能够减少腹部脂肪堆积，而且能够获得更加丰富的营养。
鸡蛋
当你饥饿难耐的时候，吃上一个鸡蛋或其他蛋类食物，能够迅速获得饱腹感和丰富的优质蛋白。每个鸡蛋仅有75大卡的热量，但是却含有7g的高质量蛋白。如果你的血脂偏高，可以只吃蛋清不吃蛋白~
葡萄柚
葡萄柚中含有大量的可溶性纤维，可以延长消化时间，增加饱腹感;而且葡萄柚中含有神奇的溶脂性物质，帮助机体更好的燃烧脂肪。葡萄柚中富含丰富的维生素C，让你一天保持充沛的经历。早餐添加半个葡萄柚，为你带来不一样的减肥效果~
加餐篇
食欲超级好的你上午10:30分饥饿准时袭来，来些坚果刚刚好!坚果中含有丰富的膳食纤维、蛋白和有利于心脏健康的不饱和脂肪，因此适量食用坚果，可以降低体重和血液中的胆固醇。专家建议，吃些带壳的坚果能够更费时费力，吃的也能少一些、慢一些。
午餐篇
午餐时，可以食用一些肉类食物，以保证足够的优质蛋白，只要控制好食入量，就不必担心发胖啦!
鸡肉&鱼肉
猪肉和牛羊肉的热量显然太高了，并不适合减肥人群食用，饱和脂肪酸含量较少的鸡肉和鱼肉倒是不错的选择~~动物源蛋白能够为身体提供所有的氨基酸，因此不必担心营养不良。鱼肉中富含欧米伽-3和欧米伽-6不饱和脂肪酸，对心脏大有裨益呢!
辣椒
辣椒有促进食欲的作用，但同时也能加快身体新陈代谢速率，从而促进脂肪燃烧。短期内辣椒瘦身的作用不会太明显，但是坚持长期食用一些辣椒，会干扰食欲，自然也不会吃的那么多了!
地瓜
以同等重量的地瓜代替经常食用的米饭、馒头能够使摄入的热量减小一半。地瓜中含有β-胡萝卜苏，维生素C、钾和膳食纤维，更利于胃肠做运动。而且地瓜的烹饪方法多种多样，可以直接烤，也可以焗地瓜，搭配上低脂奶油或芝士，也是超级棒的减肥食物~
下午茶篇
肉桂粉
肉桂粉是烘焙产品的常用调味原料，气味芳香，在中西方烹饪中都是重要食材。肉桂具有稳定血糖和降低血脂的作用。在咖啡、茶、酸奶中添加一点，不仅能使食物变得清新同时不增加任何热量。
绿茶
如果担心下午喝了咖啡晚上会睡不着觉，不如改成“绿茶时间”。绿茶中富含一种叫儿茶酚的物质，能够加快身体新陈代谢速率，同时燃烧腹部脂肪。
晚餐篇
晚餐可以少吃一点，再少吃一点。如果你想彻底甩掉这身小肉肉，朋友的邀约和肚子里的馋虫可都要拒绝掉哦，否则晚餐的暴饮暴食会让瘦身计划彻底泡汤~晚餐的食材选择可以以豆类、绿色蔬菜类为主，这样就不会给身体增加过多负担哦!
豆类
豆类属于植食性食物，富含蛋白脂和膳食纤维，能迅速增加饱腹感并且消化所需时长长。也就是说，吃豆类食品能够减少卡路里摄入，增加身体热量燃烧，而且不会有难受的饥饿感~特别适合减肥人士的晚餐食谱!
汤类食物
我们真的应该向南方的姐妹学习，先喝汤再吃饭。坚持这样的好习惯，身材自然不会走样~煲汤的材料可以完全由你来定，鸡肉、棒骨、蔬菜、豆腐以及一些药食同源的材料统统都可以加进去，这样就不必为营养不良担心啦!
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