良好的健康饮食习惯 不良饮食习惯有哪些

　　良好的健康饮食习惯

　　1、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速食品和清凉饮料，因为其中含有较多防腐剂、色素。

　　2、在日常饮食中控制盐分的摄入，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。假如你一向口味偏重，可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。

　　3、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂，以帮助消除体内自由基。

　　4、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，增加肠胃的巨大负担。

　　5、吃东西不要太快，多咀嚼，这样能分泌较多唾液中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。

　　良好的饮食方法

　　1、少吃甜食以及油炸食品。

　　2、食用油用鱼油或者是植物油最好。

　　3、要经常吃全麦、燕麦、糙米等五谷杂娘。

　　4、多吃一些鱼肉、鸭肉、鸡肉时要和高维生素C的食物一起吃，这样能够促进食物中铁的吸收。

　　5、要多吃水果和蔬菜，以及豆腐。

　　6、多吃一些小鱼、豆制品等来补充钙质的不足。

　　7、少喝或者是不喝咖啡以及浓茶，因为咖啡喝浓茶中含有的物质不利于钙质的吸收。

　　8、一定要多喝白开水，排尿量每天应该不少于6杯的量。或是尿液的颜色几乎没有黄色的最好。

　　不良的饮食习惯

　　1、吃东西的时候狼吞虎咽

　　食物没有经过仔细的咀嚼，会很容易诱发胃溃疡或者是胃炎。根据统计资料表明，吃饭过快或是狼吞虎咽的人，患上胃病的概率是其他人的两倍。

　　2、吃得太饱

　　吃得太饱会增加胃的负担，会导致胃液的供不应求，造成消化不良，同时也会导致血液集中在肠胃，而大脑、心脏会相应的缺血，久而久之，会容易导致冠心病以及高血压的发生。

　　3、经过吃太烫的食物

　　太烫的食物容易导致食道粘膜、口腔充血受到损害，造成溃疡的情况，甚至会烫伤舌头上的味蕾，让你的食欲减退。

　　4、一直吃零食

　　一直吃零食或是其他食物，会让胃得不到休息，让小花器官处于紧张工作的状态中，会影响到消化功能。

　　5、喜欢太咸或太甜的食物

　　喜欢太咸食物的人可要注意了，食盐摄入过量，容易导致高血压，也会对肾脏的健康造成不利的影响。而喜欢太甜食物呢，如果甜食吃太多，可能会引发蛀牙以及糖尿病。太咸或是太甜的食物都不好，饮食清淡就好。

　　除了良好的饮食习惯之外，不要忘记平常时候要多运动，以及心理的调理。这三个方面加起来，才会有真正延年益寿的作用。
看过“不良饮食习惯有哪些”