少年健康饮食资料
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谢君2
高考饮食
少年健康饮食资料
胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，对调节生理功能有重要的作用。
豆浆
豆浆中的营养成分比较丰富，常喝能改善记忆力和思维能力。
荞麦
荞麦属于粗粮，对于青少年身体的健康发衣有积极的促进作用。
牛奶
牛奶是最佳的补钙饮品，可有效的促进青少所的骨骼发育。
鸡蛋
鸡蛋能有效提高青少年的注意力，补充维生素。
青菜
青菜含铁丰富，多食可加速血液循环，改善注意力不集中的现象。
瘦猪肉
瘦猪肉中含蛋白质，对青少年的生长发育有益
动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的铁，对于处于发育期的青少年的健康有益。
青少年不能多吃的食物
汉堡
汉堡属于高热量食物，对于处于发育期的青少年健康无益
青少年健康饮食注意事项
1、饮食定时定量，不少于三餐
青少年这个时候的消耗比较的多，饮食需要定时定量，而且饮食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品，每天都需要供应富含营养元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、动物血、肝等食物。
2、低营养食物及快餐应少吃
青少年是一个需要充足营养的年龄，平时饮食最好是少吃高热量低营养的零食，或者是快餐食品。青少年要养成爱吃杂食的习惯，比如可以多吃核桃、坚果、黑米粥等食物。
3、不宜暴饮暴食或者节食
青少年的女性很容易出现跟风减肥的坏习惯，比如节食，节食不当会导致人体营养严重失衡、抵抗力下降，有些女孩子甚至还会出现闭经的现象，还有可能会引起“神经性厌食症”。暴饮暴食也是这个年龄段要注意的一个坏习惯，暴饮暴食也会让营养失去平衡，对身体造成影响。
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