维生素健康饮食
维生素健康饮食
如果某条描述符合你现在的身体状况,请在后面回答Yes。
1、指甲出现深刻明显的白线,头发枯干,皮肤粗糙,记忆力减退,心情烦躁及失眠?
2、对外界刺激比较敏感,小腿有间歇性的酸痛?
3、嘴角破裂溃烂,出现各种皮肤性疾病,手脚有灼热感觉,对光有过度敏感的反应?
4、舌头红肿,口臭,口腔溃疡,情绪低落?
5、舌苔厚重,嘴唇浮肿,头皮特多,口腔黏膜干燥?
6、行动易失平衡,身体时有间歇性不定位置痛楚,手指及脚趾酸痛?
7、伤口不易愈合,虚弱,牙齿出血,舌苔厚重?
第1题回答Yes 可能缺乏维生素A
维生素A具有维持暗光下的视功能,保持细胞膜增生、分化,骨骼代谢和机体生长发育的功能;同时还可以增进人体的免疫力,抗氧化,维持生殖功能、改善铁营养状况。
胡萝卜补充维生素A
从哪些食物中获得维生素A:动物肝脏、蛋类、乳成品、胡萝卜、南瓜、香蕉、橘子和一些绿叶蔬菜。
第2题回答Yes 可能缺乏维生素B1
维生素B1主要帮助我们体内糖的代谢,并且保持心脏、神经、消化系统的正常。缺乏维生素B1会使体内出现代谢障碍,容易出现脂血症和水肿、便秘、甲状腺机能下降等状况。
花生补充维生素B1
从哪些食物中获得维生素B1:葵花籽、花生、大豆、猪肉、谷类。
第3题回答Yes 可能缺乏维生素B2
对于皮肤和头发健康扮演重要角色的维生素B2是成长发育必须的营养素。主要功用是促进成长及细胞再生,促进皮肤、指甲、毛发健康生长;消除口腔、舌、唇发炎症状;增进视力,减轻眼睛疲劳;去除氧化脂质,预防动脉硬化。
豆类补充维生素B2
从哪些食物中获得维生素B2:面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。
第4题回答Yes 可能缺乏维生素B3
维生素B3又称尼克酸、烟酰胺。它能溶于水,是合成性激素不可缺少的物质。维生素B3是能量制造、大脑活动以及皮肤健康所必需的营养物质。可以帮助平衡血糖水平并降低胆固醇浓度。还可以用于炎症和消化问题的治疗。
蘑菇类补充维生素B3
从哪些食物中获得维生素B3:蘑菇、金枪鱼、鸡肉、大马哈鱼、芦笋、卷心菜、羔羊肉、鲭鱼、火鸡肉、番茄、西葫芦、花椰莱以及全麦等。
第5题回答Yes 可能缺乏维生素B6
维生素B6主要作用在人体的血液、肌肉、神经、皮肤等。功能有抗体的合成、消化系统中胃酸的制造、脂肪与蛋白质利用(尤其在减肥时应补充)、维持钠钾平衡(稳定神经系统)。
蛋黄补充维生素B6
从哪些食物中获得维生素B6:维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。
第6题回答Yes 可能缺乏维生素B12
维生素B12促进红细胞的发育和成熟,使肌体造血机能处于正常状态,预防恶性贫血;维护神经系统健康。可以促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢。消除烦躁不安,集中注意力,增强记忆及平衡感,是神经系统功能健全不可缺少的维生素。
贝壳类补充维生素B12
从哪些食物中获得维生素B12:主要食物来源为肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类。乳及乳制品中含量较少,植物性食品中基本不含维生素B12。
第7题回答Yes 可能缺乏维生素C
维生素C在体内参与多种反应,主要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。另外,坚持按时服用维生素C还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。
柠檬补充维生素C
从哪些食物中获得维生素C:在新鲜的水果、蔬菜、乳制品中都含维生素C,如柠檬、橘子、苹果、酸枣、草莓、辣椒、土豆、菠菜等。
另外5种重要的维生素
1、维生素B5(泛酸)
维生素B5别名泛酸,参加体内能量的制造,并可以控制脂肪的新陈代谢。是大脑和神经必需的营养物质。可以保持皮肤和头发的健康。帮助细胞的形成,维持正常发育和中枢神经系统的发育,对于维持肾上腺的正常机能非常重要。
肝脏补充维生素B5
从哪些食物中获得维生素B5:动物性肝脏、牛肉、牛心、羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。
2、维生素D
维生素D主要的生理功能是提高肌体对钙、磷的吸收,使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度。孕妇多喝牛奶补充维生素D2,可促进胎儿生长和骨骼钙化,促进牙齿健全。维持血液中柠檬酸盐的正常水平,防止氨基酸通过肾脏损失。
从哪些食物中获得维生素D:鱼肝油、鸡蛋、人造黄油、牛奶、金枪鱼中。
3、维生素E
维生素E促进垂体促性腺激素的分泌,促进精子的生成和活动,增加卵巢功能。改善脂质代谢,保护机体细胞免受自由基的毒害。减低红细胞脆性,防止溶血,改善周围循环。
从哪些食物中获得维生素E:麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。
4、维生素K
人体需要量少、新生儿却极易缺乏的维生素K,是促进血液正常凝固及骨骼生长的重要维生素。维生素K能防止新生婴儿出血疾病,预防内出血及痔疮,减少生理期大量出血,促进血液正常凝固。
从哪些食物中获得维生素:牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜,豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。
5、维生素M(叶酸)
叶酸可引起发癌细胞凋亡,对癌细胞的基因表达有一定影响,故属于一种天然抗癌维生素。在3岁以下的婴儿食品中添加叶酸,有助于促进其脑细胞生长,并有提高智力的作用。
从哪些食物中获得维生素M:绿叶蔬菜、新鲜水果、动物肝肾、豆类、坚果类食品等。
健康饮食小常识
1、鸡屁股含有致癌物,不吃较好。
2、人们常认为饭后吃水果好,其实这是一个错误的观念,在饭前吃水果是好的。
3、早上吃水果是金,中午吃水果是银,晚上吃水果是铜。
4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖,也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
5、每天早晨醒后。先喝一杯白开水,这样可预防胆结石。
6、睡前三小时不要吃东西。会胖。
7、少喝奶茶。因为高热量、高油、没有营养价值可言。长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。
8、刚出炉的面包不宜马上食用!
9、远离充电座。人体应远离30公分上。切忌放在床边。
10、天天喝水八大杯。
11、一天不要喝两杯上的咖啡。喝太多易导致失眠、胃痛。
12、多油脂的食物少吃。因为得花57小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃,易昏昏欲睡。
13、下午五点后,大餐少吃。因为五点后身体不需那么多能量。
14、每天十杯水,膀胱癌不会来。
15、白天多喝水,晚上少喝水。
16、种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,鸡肉,樱桃。
17、空腹不要喝牛奶。
18、常吃宵夜对胃产生不好的影响,因为胃一整天都得不到休息。
19、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多,对身体不好。
健康饮食习惯
晨起喝水
早晨起床后喝一杯凉开水,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞,有的人称之为“复活水”。有关专家认为,人经过几个小时睡眠后,消化道已排空,晨起饮一杯凉开水,能很快被吸收进入血液循环,稀释血液,等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。注意饮用水健康,水是生命之源。不要渴了才喝水。
坐着吃饭
根据医学上对世界各健康饮食地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。
饭前喝汤
饭前先饮少量汤,好似运动前做预备活动一样。使整个消化器官活动起来,使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可适当喝一点,但不宜多。
多食凉食
科学家认为,降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样。使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命,因人体质而定。
好吃苦食
苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等,而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
维生素
复合维生素早饭后吃。研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。
多吃洋葱
不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
看过“维生素健康饮食”