小学生如何健康饮食

　　小学生健康饮食方法

　　青少年这个时候的消耗比较的多，饮食需要定时定量，而且饮食一定要有三餐。青少年每天需要250毫升以上的乳品，每天都需要供应富含营养元素的蔬菜水果。比如可以多吃蘑菇、木耳、动物血、肝等食物。

　　2、低营养食物及快餐应少吃

　　青少年是一个需要充足营养的年龄，平时饮食最好是少吃高热量低营养的零食，或者是快餐食品。青少年要养成爱吃杂食的习惯，比如可以多吃核桃、坚果、黑米粥等食物。

　　3、不宜暴饮暴食或者节食

　　青少年的女性很容易出现跟风减肥的坏习惯，比如节食，节食不当会导致人体营养严重失衡、抵抗力下降，有些女孩子甚至还会出现闭经的现象，还有可能会引起“神经性厌食症”。暴饮暴食也是这个年龄段要注意的一个坏习惯，暴饮暴食也会让营养失去平衡，对身体造成影响。

　　小学生必吃的五类食物

　　第1类食物：

　　食用油15克、食糖10克，提供热能。

　　第2类食物：

　　肉75克、鱼虾类25克、蛋25克、奶及奶制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。

　　第3类食物：

　　米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克，主要摄取碳水化合物、蛋白质和B族维生素。

　　第4类食物：

　　大豆及其制品75克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。

　　第5类食物：

　　水果75克、蔬菜250克，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素。

　　孩子早餐食谱举例

　　星期一：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干

　　肉末菜粥：粳米，糯米，肉末，菠菜，胡萝卜。豆沙包：面粉，赤豆沙，果脯，猪油。

　　芹菜豆腐干：芹菜，豆腐干丝，茭白丝，香菇。

　　星期二： 燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜

　　燕麦粥：燕麦片，火腿丝，胡萝卜末，香菜。菜肉包：面粉，肉末，腌小白菜，豆腐干，香菇

　　什锦泡菜：大白菜，榨菜，小黄瓜，辣椒等。

　　星期三： 黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干

　　黑枣粥：粳米，糯米，马芽枣，核桃。鲜肉小笼：面粉，肉末，冬笋，香菇。

　　苣笋豆干：苣笋，豆腐干，胡萝卜，香菇。

　　星期四： 皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末

　　皮蛋粥： 粳米，糯米，皮蛋，芹菜，火腿。果酱包：面粉，果酱，核桃，牛奶。

　　雪菜肉末：雪菜，肉末，土豆，胡萝卜。

　　星期五：菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋

　　菜肉馄饨：面粉，肉末，腌小白菜，香菇，姜。白果糕：糯米，粳米，白果，核桃，葡萄干

　　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋，绿豆芽，青椒丝。

　　星期六：牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁

　　牛奶果羹：牛奶，苹果，桔子。

　　鲜肉青团：糯米，青菜汁，肉末，香菇，冬笋，火腿末。

　　牛肉土豆丁：牛肉，土豆，胡萝卜，圆椒。

看过“小学生如何健康饮食”