儿童健康饮食原则

　　儿童健康饮食原则

　　3、创造良好的进餐环境，和大人一起吃。餐桌上不要责备、打骂孩子，使孩子快乐进餐。

　　4、一日三餐都要吃，早餐不能省。吃饭速度慢一些，要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽;吃饭时要专心，不要看电视。

　　5、多让孩子和大人一起去超市购买食物，可以观察孩子对食物的喜好，以便交流，并对孩子进行健康食品选购和食用方面的教育。

　　6、吃零食时间要固定，不能吃个不停。看电视的时候不要吃零食，不要边吃边看。

　　7、不要拿食物作为对孩子的奖励或惩罚手段。

　　8、及时和老师沟通，了解孩子在幼儿园或学校的进餐情况，做到心中有数，以便及时调整。

　　9、到餐馆就餐时，不要选择过于油腻和甜的高能量食物，要选择可口的低-中等能量食物。少吃洋快餐。

　　宝宝夏季饮食原则

　　1、夏季儿童饮食需多补水。夏季气温高，孩子们易出汗，体内水分流失快，容易出现口干舌燥等问题。因此，夏季儿童饮食补水是一大基本原则，可多食用水分充足的食物，例如：黄瓜、番茄、菜瓜、苦瓜、凉瓜、菱角、西兰花、西瓜、圣女果、梨子、杨桃等瓜果蔬菜。

　　2、夏季儿童饮食需多补充维生素C。维生素C是天然的抗氧化剂，有维持皮肤弹性、水润、光泽的作用，另外维生素C更有晒后修复的强大功能，对预防儿童夏季防晒和皮肤修复作用很大。维生素C含量高的食物有：西红柿、玉米、南瓜、大枣、猕猴桃、芥蓝、甜椒、大豆等等。

　　3、夏季儿童饮食需多增加食量。夏季人体新陈代谢快，身体对营养的需求较大，而孩子们在夏季消化酶分泌少，胃口低下、食欲低下的问题，因此，家长们要注意给孩子们适量增加食量，多吃一些开胃的食物，让孩子们能够摄取足够的营养，快快乐乐地度过夏季生活。

　　4、夏季儿童饮食需多变换花样和种类。夏季儿童饮食不能单一，需要多变换花样，增加儿童的食欲，提高儿童对营养的吸收率。例如：早餐可一天喝粥、一天吃包子馒头、一天吃面包等等，午餐和晚餐可荤素搭配、尽量每天变换菜式、做到全面营养。

　　5、夏季儿童饮食需少吃生冷食物。夏季气温炎热，小孩子都渴求降温，喜欢吃冰淇淋等生冷食物，实际上这些生冷食物对小孩生长发育极其不利，并且容易造成腹泻、肠胃炎等问题，夏季降温需理智，不能一味的食用生冷食物。

　　宝宝秋季饮食原则

　　1、注重食物的滋阴润肺

　　秋季的时候，由于气候的影响，很容易出现秋燥的问题。秋季饮食中，要注意让宝宝吃一些滋阴润肺的食物，对于宝宝的健康更有帮助。比如一些山药和红枣等炖汤，让宝宝饮用。我们也可以让宝宝喝一些豆奶。

　　2、选择消暑解热的食物

　　虽然秋天来了，但是有些地区还是存在高温天气的。在饮食调理方面，宝宝们也可以选择消暑解热的食物。比如一些粥类的食物，绿豆粥和薄荷粥的消暑效果比较好。祛除身体内的暑气对于宝宝的健康更有利。

　　3、尽量少吃辛辣的食物

　　在饮食的选择上，秋季不适合吃辣的食物，太辣的食物可能会伤了宝宝的脾胃。我们还是要注意减少吃辣。不过，秋季反而适合吃酸的食物，秋季吃酸利于开胃，比如选择吃比较酸的水果，柠檬或者是番茄都是不错的。

　　4、调节食欲

　　一旦遇到了季节的变化，宝宝的身体可能会有不适应的情况，从而会影响到宝宝的食欲问题。在饮食方面，要先选择能够提高宝宝食欲的食物。比如我们可以选择一些清淡可口的饮食让宝宝食用。食欲提高了，宝宝的身体自然能够更加强壮。

　　5、让宝宝学会细嚼慢咽

　　秋季，宝宝时常可能出现腹泻的情况，这就是孩子的肠胃不好导致的。在饮食安排方面，需要让宝宝吃高纤维的食物，利于肠胃的蠕动。比如芹菜和玉米就是很好的选择。在喂养宝宝的时候，要教会宝宝学会细嚼慢咽。

　　6、少吃寒凉的食物

　　秋季要少吃一些寒凉的食物，秋季天气微凉，寒凉食物不适合宝宝的体质。比如一些西瓜和黄瓜就要少吃一些。由于秋季容易出现流行性的病毒，在食物选择上，太寒的食物容易导致宝宝腹泻。

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