高考期间一周营养食谱

　　高考期间一周营养食谱

　　早餐：牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

　　中餐：主食：红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

　　晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

　　周二：

　　早餐：豆浆+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+包子、面包或馒头中放方腿肉。

　　中餐：主食：米饭。副食：清炖排骨藕(排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品)+肉片炒芹菜+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤(紫菜、虾皮、调味品)。

　　晚餐：晚餐：馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。

　　周三：

　　早餐：小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。

　　中餐：金银卷(面粉、黄玉米粉、麻酱、盐)+肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝(土豆、尖椒、调味品)。 小菜：泡菜。

　　晚餐：米饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒西红柿、红烧滑子菇。 汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)。

　　周四：

　　早餐：馄饨、烧饼。

　　中餐：发糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、红枣)+红烧排骨+番茄炒鸡蛋(番茄、鸡蛋、调味品)+清炒西兰花(西兰花、调味品)。 小菜：泡菜。

　　晚餐：米饭、炒肝尖、肉片炒芹菜、红烧滑子菇。 汤：绿豆汤。

　　周五：

　　早餐：小豆粥+鸡蛋(煎鸡蛋不宜)+馒头、包子。

　　中餐：米饭+肉末海带丝+木须肉。

　　晚餐：馒头、虾仁黄瓜、红烧滑子菇。 小菜：拌黄瓜。、

　　周六：

　　早餐：猪肉包子、小米粥。

　　中餐：米饭+红烧鱼+炒清菜。

　　晚餐：馒头、土豆牛肉、肉片芹菜。 小菜：拌黄瓜。

　　周日：

　　早餐：银耳羹+ 炒饭+蒸蛋。

　　午餐：米饭+胡萝卜排骨+清炒荷兰豆。

　　晚餐：干烧带鱼+清炒土豆丝+醋熘白菜

　　晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。

　　小提醒：每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。

　　专家建议：每日的饮品可以适当加两、三味中草药，比如枸杞、菊花，或者参须、麦冬等。

　　菊花：散风清热，平肝明目;枸杞：养肝、滋肾、润肺;参须：益气、生津、止渴;麦冬：养阴生津，润肺清心。

　　高考补脑食物

　　牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

　　大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

　　蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

　　鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

　　杏：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆力。

　　木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

　　卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。

　　高三考生家长需要做的七件事

　　1、越是临考，越是应该适当减压。调整好家长自己的心态，以一份平常心来应对孩子高考。家长不要过分焦虑，因为家长的消极情绪会影响到孩子，应当努力营造温馨、快乐的家庭氛围。夫妻之间不要为小事儿争吵，常以微笑、真诚、信任的面容和态度面对孩子。

　　2、每天用10~15分钟时间与孩子沟通，最好少说多听，听孩子讲今天在学校中发生的事情和自己的情况。当然，隔几天以聊天的形式放松一下也是挺好的。交流的过程中，千万不要唠叨。把自己想嘱咐孩子的话概括成一两句，告诉孩子即可，点到为止。

　　3、在沟通的过程中，了解孩子学习、考试和自我评估的情况。与孩子共同调整期望值，不要要求过高，一般“踮起脚尖能够得着”的目标是比较客观的、合适的。

　　4、常与孩子一起总结成功的经验，分享成功后喜悦的心情。

　　5、常鼓励孩子：“我相信你知道努力!”“别人能学会的你也能学会，你不比他们差。”“你还有潜力!”

　　6、有的家长常会透过门缝窥视孩子在做什么;有的家长借送水果之机探寻孩子是否在专心学习;有的家长过分干涉孩子，除了复习功课，什么都不许做：不许打球，不许听音乐，不许和同学联系。这些做法作为家长可能是习惯性的、不经意的，但是，孩子可能会敏感地认为是在监视他、不信任他，影响孩子的学习情绪，家长最好不这样做。

　　7、随着考试的临近，考生家长们都想方设法为孩子补充体力和脑力，使其处于最佳状态。为孩子选择滋补产品一定要慎重，建议您使用驴胶补血颗粒，帮助考生益气、补血、提高记忆力，精力充沛迎接考试。

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