高考期间一日三餐均衡搭配
高考生早餐可以吃些易消化、营养丰富的食物，午餐可以多准备一些荤菜，晚餐则需要清淡一点。下面小编给大家带来高考期间一日三餐均衡搭配，希望大家喜欢!
高考期间一日三餐如何搭配
早餐营养均衡
早餐可以选择馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，利于血糖水平，保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。
午餐荤素搭配
午餐可以选择主食2两或3两，肉类可包含畜肉、禽肉、鱼肉，品种越丰富越好，蔬菜、水果适量。不要吃路边摊及拉面、小吃等食物。
晚餐宜清淡
晚餐不要太丰盛，宜清淡少油，有助于帮助消化，缓解紧张。如果睡得较晚，可适量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。
高考饮食菜谱
1.早餐：红薯粥、鲜肉烧卖
上午点心：酸奶、全麦面包
午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐汤
下战书点心：白煮蛋、喷香蕉
晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花
夜宵：鱼肉小馄饨
2.早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿
午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭
晚餐：葱烧海鱼一条、炒杭白菜、番茄蛋汤、米饭
点心：一份酸奶/苹果
3.早餐：一杯牛奶(250ml-300ml)、蒸蛋羹(一个鸡蛋)、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果
午餐：肉片炒竹笋、黄豆海带炖小排汤、清炒小白菜、米饭
晚餐：葱烧海鱼一条、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜、米饭
4.早餐：牛奶、鸡蛋、面包、花生酱
生果加餐：苹果
午餐：米饭、酱牛肉、西芹、百合纯菌汤
晚餐：米饭、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、菠菜蛋汤
加餐：酸奶
5.早餐：黄瓜肉片、面一碗、酸奶一杯、生果一个
午餐：西芹炒百合、红烧鸡翅、鸡毛菜、米饭
晚餐：油焖茄女、凉拌马兰头、鲫鱼豆腐汤、米饭
点心：牛奶
6.早餐：牛奶、煎鸡蛋、全麦切全面包
午餐：炒三丁(茭白、青椒、肉丁)、凉拌金针菇、土豆汤、米饭
晚餐：盐水基围虾、青菜蘑菇、粟米蛋花羹、米饭
点心：喷香蕉
7.早餐：酸奶、烧卖、鸡蛋
午餐：滑熘里脊肉、清炒蓬蒿菜、酸辣汤、米饭
晚餐：清蒸带鱼、卷心菜、炒木耳、番茄蛋汤、米饭
点心：梨
8.早餐：莲女百合瘦肉粥、牛奶、全麦面包
午餐：红烧鳊鱼、凉拌黄瓜、芹菜肉末羹、丝瓜毛豆汤、米饭
晚餐：糖醋小排、黄豆芽、油豆腐、蚝油生菜、米饭
点心：橙女
9.早餐：牛奶、豆沙包、粥
午餐：蚝油牛肉、清炒菠菜、冬瓜排骨汤、米饭
晚餐：喷香菇炖鸡、家常豆腐、刀豆土豆条、米饭
点心：苹果
10.早餐：牛奶、菜肉水饺
午餐：清蒸鸽女汤、喷香菇烧菜心、凉拌黄瓜、米饭
晚餐：炝拌莴苣腐竹、红烧带鱼、紫菜蛋花汤、米饭
点心：橙女
11.早餐：牛奶、奶油刀切馒头、水蒸蛋
午餐：西葫芦炒肉片、清蒸鲈鱼、炒青菜、米饭
晚餐：宫爆鸡丁、绿豆芽、青椒蒜泥、海带汤、米饭
点心：梨
12.早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个
午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭
晚餐：鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭
点心：酸奶一份
13.早餐：牛奶、小笼包、菜粥
午餐：丝瓜烧毛豆、韭菜干丝、红烧肉、米饭
晚餐：烩双菇肉片、盐水虾、鸡毛菜、米饭
点心：猕猴桃
14.早餐：牛奶、千层饼
上午点心：白煮蛋、猕猴桃
午餐：五彩虾仁、胡萝卜炒卷心菜、油豆腐粉丝汤
下战书点心：黑芝麻糊、苹果
晚餐：红烧鲫鱼、清炒荷兰豆、金针菇炒肉片
夜宵：银耳莲女羹
15.早餐：玉米粥、钱袋蛋、淡馒头
上午点心：酸奶、达能饼干
午餐：青椒胡萝卜牛柳、家常豆腐、冬瓜虾皮汤
下战书点心：麦片、鸭梨
晚餐：红烧鲳鱼、清炒豌豆苗、菌菇汤
夜宵：枸杞鸽蛋汤
16.早餐：牛奶、喷香菇菜包
上午点心：核桃粉、白煮蛋
午餐：红烧大排、芹菜喷香干、酸辣汤
下战书点心：芒果、小清方蛋糕
晚餐：红烧鳊鱼、山药木耳炒、京葱小肉丸、菠菜汤
夜宵：红豆羹
胡萝卜喷香菇炒肉的做法
17.早餐：肉末菜粥、花卷、卤喷香干
上午点心：酸奶、芝麻糕
午餐：红烧狮女头、清炒莴笋丝、紫菜蛋汤
下战书点心：火龙果、白煮蛋
晚餐：天麻鸽女汤、盐水虾、袖珍菇炒毛菜
夜宵：绿豆百合汤
18.早餐：番茄鸡蛋面
上午点心：酸奶
午餐：好溜鱼片、素什锦、黄豆猪蹄汤
下战书点心：西瓜
晚餐：菠萝鸭片、白米虾炒韭菜、发菜银鱼羹
夜宵：燕皮馄饨
19.早餐：荠菜肉大馄饨
午餐：清蒸童女鸡、青椒胡萝卜、厚百叶罗宋汤
下战书点心：酸奶、哈密瓜
晚餐：红烧鳝筒、双菇炒菜心、蛤蜊炖蛋
夜宵：牛奶、西米露
20.早餐：豆乳、黑洋酥包
上午点心：奶茶、云片糕
午餐：肉末蒸蛋、蒜泥杭白菜、萝卜虾皮汤
下战书点心：嘎勒果、巧克力饼干
晚餐：红烧黄鱼、清炒草头番茄、豆瓣肉末汤
夜宵：酒酿小方女
21.早餐：牛奶、锅贴
上午点心：柳橙
午餐：酱鸭腿、上汤米苋肉、骨头海带汤
下战书点心：八宝粥
晚餐：茄汁鱼片、喷香椿芽拌豆腐、丝瓜蛋汤
夜宵：桂方莲女羹
22.早餐：酸奶、小笼包
上午点心：番茄白煮蛋
午餐：红烧小肉、蒜泥油麦菜、荠菜豆腐羹
晚餐：油爆虾、青椒茭白炒肉、丝凉拌黄瓜
夜宵：红枣小米粥
23.早餐：黄瓜肉全面一碗、煎鸡蛋一个、一杯鲜果汁或一个生果
午餐：红烧鸡翅、青椒土豆丝、西芹炒百合、米饭
晚餐：喷香菇炖仔鸡、红烧鳊鱼、清炒鸡毛菜、米饭
24.早餐：绿豆百合羹、小馒头煮鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果
午餐：红烧大排(喷香菌、冬笋、番茄)、三丁烩虾仁、凉拌金针菇、米饭
晚餐：红烧鸡腿、黑木耳炒肉片、烧茄女、米饭
25.早餐：鸡蛋饼、豆乳、两只面包、一杯鲜果汁或一个生果
午餐：滑熘里脊肉、炒芹菜、豆腐干、炝拌莴苣腐竹、米饭
晚餐：番茄炒蛋、鲫鱼豆腐汤、素炒黄豆芽、稀饭
26.早餐：米粥、全麦面包、煎鸡蛋、一杯鲜果汁或一个生果。
午餐：红烧鱼头、紫菜鸡蛋汤、炒包菜、米饭
晚餐：炒猪肝、鸡蛋煎豆腐、核桃桂方芝麻汤、炒菠菜、馒头
27.早餐：莲女百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果
午餐：青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭
晚餐：宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥
28.早餐：小笼包、粉丝豆腐汤、豆乳一杯、鲜果汁或一个生果
午餐：红烧带鱼、回锅肉、喷香菇烧菜心、米饭
晚餐：鸽女汤、虾皮豆腐、榨菜肉丝阳春面
29.早餐：菜肉水饺、煮鸡蛋、炝拌土豆丝、一杯鲜果汁或一个生果
午餐：红烧鸭块、西葫芦炒肉片、凉拌番茄、米饭
晚餐：蒜蓉拌牛肚、肉片炒海参、素炒绿豆芽、米饭
30.早餐：水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果
午餐：葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭
晚餐：喷香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭
31.早餐：肉糜蒸蛋羹、火腿蛋糕、一杯鲜果汁或一个生果
午餐：红烧鸡块、肉丁豆腐、蒜泥空心菜、米饭
晚餐：鲫鱼汤、糖醋小排、鱼喷香茄女、米饭
32.早餐：玉米粥、鸡蛋、小笼包
生果加餐：喷香蕉
午餐：米饭、豌豆炒虾仁、糖醋白菜、丝瓜瘦肉汤
晚餐：米饭、肉丝炒莴苣、家常豆腐、银耳老鸽女汤
加餐：酸奶
33.早餐：青菜鸡蛋面
生果加餐：苹果
午餐：米饭、时蔬豆腐、白灼基围虾、海带结肉丝汤
晚餐：米饭、干煸四时豆、双菇肉片、冬瓜小排汤
34.早餐：小米粥、鸡蛋、蛋糕
生果加餐：草莓
午餐：米饭、鱼喷香肉丝、清炒西兰花、豆腐蘑菇汤
晚餐：米饭、百合炒鱼片、肉末茄女、排骨莲藕汤
加餐：酸奶
35.早餐：稀饭、鸡蛋、馒头、酱菜
生果加餐：小番茄
午餐：米饭、清蒸鲈鱼、红烧茄女、海带结肉丝汤
晚餐：米饭、京酱肉丝、上汤菠菜、鱼头豆腐汤
加餐：酸奶
36.早餐：牛奶、鸡蛋、豆沙包
生果加餐：橘女
午餐：米饭、糖醋排骨、喷香菇炒青菜、紫菜蛋花汤
晚餐：米饭、白灼基围虾、芹菜豆腐干、丝瓜瘦肉汤
加餐：酸奶
37.早餐：西红柿鸡蛋面
生果加餐：芒果
午餐：米饭、响爆鳝丝、芦笋百合、番茄蔬菜汤
晚餐：米饭、青椒猪肝、甜椒豆腐干、排骨芋头汤
加餐：酸奶
38.早餐：豆乳、鸡蛋、菜包
生果加餐：梨女
午餐：米饭木樨肉、葱炒南瓜、鱼头豆腐汤
晚餐：米饭爆炒河虾、白菜炖豆腐、冬瓜小排汤
加餐：酸奶
39早餐：小米稀饭、鸡蛋、肉松面包
生果加餐：葡萄
午餐：米饭、糖醋黄鱼、蚝油生菜、纯菌汤
晚餐：米饭、菠萝炒牛肉、上汤娃娃菜、紫菜蛋花汤
加餐：酸奶
40.早餐：鲜肉馄饨、豆乳
生果加餐：小番茄
午餐：米饭、菠菜炒鸡肝、清炒米苋、排骨莲藕汤
晚餐：米饭、好熘鱼片、素什锦、仔鸡玉米汤
加餐：酸奶
高考饮食注意事项
六七月份，天气炎热，考生宜补充水份，可以喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或桔子汁等。
早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好。基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。
中餐和晚餐每餐吃个七八成饱就可以了，这样可以避免消化道负担加重，分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。仍在校的同学遵循和以往相同的饮食习惯就行。特别要注意的是饮食卫生，少吃冷饮或燥热食品，考场外的小食店最好不要再去了。