高中生如何静心学习 高中生静心学习方法

　　高中生静心学习方法

　　目标：连接、了解学生的需求;观想静心：(在潜意识中种成功的种子);沟通静心; 正念静心;发现自己的卓越(激发内在动力，增强自信);进入最佳状态(学习，考试，竞赛);静心与高效学习。

　　第二部分 遇见自己

　　目标：我是谁、我从哪里来?到哪里去?觉察自我 认识自我(行动的我、情绪的我、观点的我、想要成为的我、真实的我);查找旧有的限制性信念，追溯形成根源，发现痛苦背后的积极信息;种植替代信念转向正向信念;承诺做出改变，接纳自我;欣赏自我，尊重自己 学会自爱;依赖与独立、责任与自由、成熟与童真、表里一致、身心合一。

　　第三部分 打破混沌 建立清净无误的世界观

　　目标：

　　1、我们所处的世界的真相，宇宙的本质是什么?古老的新智慧，空性。

　　2、事物的真正来由：种子，幸福和不幸的真正原因;

　　3、找到人生目标;制定改变计划;确定行动时间;不断演练成为习惯。

　　第四部分 转化式意识、行为训练

　　目标：运用种子法则，播种成功人生;冥想练习开启强大的意识潜能，站桩练习打通身体气脉。提高专注力，敏锐的觉察力，较强的记忆力，和准确的判断力。平衡身心。敬畏天地万物。发掘自己的潜能和天赋，令他们体验到卓越和成就感，以树立服务世界的宏大观念，变“要我学”为“我要学”。

　　第五部分 感恩与爱——奉献即收获

　　目标：

　　(一)人际关系。通过厘清自我、价值、界线、权利、选择、责任等概念，帮助孩子处理好与自己、家庭、他人、社会、未来、身心、世界、爱好、天赋及学习的关系。让孩子通过理解信任与背叛、责任与自由、依赖与独立、爱与规则等来确立个体与集体等关系;用自我接纳代替自我否定，变指责他人为反思内在，变依赖为感恩父母，化仇恨为宽容待人，变逃避为承担，变索取为奉献。

　　(二)非暴力沟通：通过学习新的一致性的沟通方式。以达到圆融而有建设性的沟通：

　　1、 如何尊重自己表达心声;

　　2、 如何表达需求而不强人所难;

　　3、 如何观察问题而不评判;

　　4、 如何倾听他人并给予回馈;

　　5、 如何设定清晰明确的谈话目标;

　　6、 如何照顾别人的感受而又不委屈自己;

　　7、 如何处理相互之间的差异。

　　由此化解亲子沟壑， 帮助孩子理解父母;差异不等于否定，讨好不代表认同，接纳不代表喜欢，善用欣赏，相互包容而又有界线。在更深的人性层次上连接，清晰而又稳定的关系;以达致系统平衡、和谐家庭，幸福人生。

　　人与自然的关系：人与环境的和谐之道，人与动物的关系，(解征和他的“别吃朋友”公益组织为保护生命所谱写的美丽乐章)，从动物的生命中看待众生平等，从关爱生命种下身体健康的种子。

　　高中生学习心理问题浅谈

　　一、 学习动机不当

　　(一)学习动机不当的主要表现。

　　学习动机不当包括学习动机不足和学习动机过强，这二者都会影响高中生的学业效能感。学习动机不足的主要表现为：无明确的学习目标，为学习而学习甚至厌倦学习和逃避学习;学习动机过强的主要表现为：成就动机过强，奖励动机过强，学习强度过大。

　　这是两位高中生的来信：

　　例一：我是一位来自山区，家庭经济困难的高中生，学业成绩一直非常优异。上大学后，忽然感到心中茫然，学习没有动力，生活没有目标，有时候想到辍学在家的妹妹和年迈的父母我也恨自己不争气，可我的确找不到奋斗的目标与学习的动力，学习上得过且过，生活上马马虎虎，盲无目的，上课打不起精神，我不是因为喜欢上网而荒废了学业，而是因为实在没劲才去上网聊天打游戏，我如何才能摆脱这种状态?

　　例二：我今年已经大三了，一直优秀的我一向对自己要求很高，当然这也与家庭的期望有关，父母都是具有高级职称的知识分子，在他们的严传身教下，我从小就知道努力与奋斗。在大学，我进行了认真细致的生涯设计，一步一个脚印向前走，成绩要拔尖，英语二年级通过国家六级和托福考试，为将来出国留学做好准备;三年级入党，使自己的政治生命有所昄依;与此同时锻炼自己在各方面的能力。于是，在大学我像一只陀螺飞速运转着，珍惜大学的分分秒秒，因为我相信：付出总有回报。我却发现离自己的目标越来越远，我忽然怀疑起自己的学习能力，我感到自己在学习上的优势在失落，甚至多年积累的自信也受到挑战，对未来，我忽然担心起来，我该如何办?

　　从上面两封学生来信可以看出：他们二人都因为学习动机不当产生心理上的困惑，不同的是前者是因为学习动机不足，后来是由于成就动机过强造成的。是什么原因造成高中生的学习动机不当呢?

　　(二)学习动机不当的原因

　　1、学习动机不足的原因分析。学习动机不足主要是学习动机不正确，社会责任感不强，价值观念不强，学习态度不端正，学习毅力不强，对课程不感兴趣，对自我的学业期望不足，学业自我效能感低。

　　2、学习动机过强的原因是：个体学业期望过高，自尊心强，对自己的学习能力缺乏恰当的估计，因而造成学业自我效能感下降，因而心理压力大;渴望学业成功而又担心学业失败，受表面的学业动机的趋使，渴望外在的奖励与肯定，特别是由于学业优秀带来的心理满足使学生更看重自己的学业优势，因为造成学习强度过大，引起心理疲劳。

　　(三)学习动机不当的自我调节

　　1、学习动机不足的自我调整。一是正确认识学习的价值与大学的目标，重新规划学业与人生;二是调整心态，以积极的心态对待学习特别是学习中遇到的挫折与困难，用自身的意志战胜惰性;三是改进学习方法，提高学习效率与学业自我效能感，提高学业的自我价值与社会价值。

　　2、学习动机过强的自我调节。一是正确认识自己的潜质，制订恰当的学业目标与学业期望，调整成就动机，与此同时，脚踏实地，循序渐进，不好高骛远;二是转换表面的学习动机为深层学习动机，淡化外在奖励特别是学业成就的诱因，正确对待荣誉与学业成绩;三是端正学习态度，树立远大理想，保持旺盛的学习热情，坚持不懈，便会取得预期效果。

　　二、 注意力不集中

　　注意是心理活动对一定对象的指向，具有指向性、选择性和集中性。注意是人类学习的前提，没有注意，就没有高中生的学习。注意在高中生学习中具有极其重要的意义。

　　(一)注意力不集中的主要表现。一是上课不能专心听讲，大脑常常开小差，盯着黑板却心猿意马，自己不能控制思维飘逸;二是易受环境的干扰，教室外的小小动静都能引起注意力的转移，而且长时间不能静心;三是参加活动如体育运动或看一场电影后，久久沉浸在情节的回忆之中。

　　(二)高中生注意力不集中的主要原因：一是由于青年时期发展任务多，因而导致压力与心理冲突加剧，特别是由于恋爱、性幻想等更容易引发注意力问题;二是生活事件导致心理应激，如重要丧失、考试失败、家庭生活发生重大变故、经济困难、评优失败、失恋、宿舍关系失和等造成的思想负担重，精力分散;三是学习动机不足，学习焦虑过低，缺少压力与紧迫感。

　　(三)注意力不集中的自我调节。首先是学会注意力转移，遇到生活应激事件与挫折，能够尽快从中解脱出来;二是适当强化学习动机，保持适当的学习压力与学习焦虑，并进行积极的自我激励与自我暗示;三是养成良好的学习习惯与生活习惯，保持旺盛的精力;四是选择理想的学习环境，减少与学习无关的活动，并进行适当的自我监控。

　　三、考试焦虑

　　(一)考试焦虑及其表现。考试是一种复杂的智力劳动，是一种非常状态，要求考生的头脑清醒、情绪稳定。考试焦虑是一种严重影响考试水平发挥的情绪反应。考试是滋生紧张情绪的土壤，有的学生因考试紧张，不能正常发挥自己的水平，主要是由于求胜心切，加重了心理负担，求胜动机在大脑皮层的某一区域形成了占主导地位的兴奋中心，致使其附近区域处于抑制状态，这会破坏知识之间的联系，妨碍了对知识的调动与提取，而记忆的暂时中断往往会加重焦虑情绪，从而加深考生对考试成绩得失的忧虑，于时导致恶性循环，容易造成错答、漏答或不知如何应答，在焦虑的状态下，学生的分析、综合、抽象、概括等具体思维能力无法正常发挥，从而导致考试失败。

　　考试焦虑的具体表现：一是情绪上表现出担忧、焦虑、烦躁不安;二是认知上表现为注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低，思维僵化;三是行为上表现为坐立不安,手足无措;四是身体上表现为头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。严重的还会出现具有高度考试焦虑的学生在考前出现明显的生理心理反应，如：过分担忧、恐惧、失眠健忘、食欲减退、腹泻等症状;在临考时心慌气短、呼吸急促、手足出汗、发抖、频频上厕所、思维浮浅、判断力下降、大脑一片空白;个别学生在考场上出现视障碍，如：看不清题目、看错题目、漏题丢题、动作僵硬、手不听使唤、出现笔误等等。

　　(二)高中生考试焦虑的原因

　　考试只是检验学习结果的一种手段而非目的，不能全面反映学生的学习能力。由于高中生更看重考试的外在价值，如获得奖学金，保送研究生等各种荣誉，对其内在价值掌握知识却重视不够。造成考试焦虑既有客观因素，也有主观因素。

　　1、客观因素。造成高中生考试焦虑的客观因素主要有：一是考试本身。如考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。越是重要的考试，越容易产生考试焦虑;题目越难，越容易产生考试焦虑;竞争程度越激烈，越容易引发考试焦虑。二是学生的学业期望。一般而言，学业期望越高的学生，对学习投入的精力越多，越看重学业成绩，因而对考试失败的恐惧越高，越容易产生考试焦虑;而那些学业期望较低的学生，满足于六十分，一般不会产生考试焦虑;而当学业期望较低的学生面临学业失败时，也可能会激发其考试焦虑。三是知识掌握程度。我们经常说：“难者不会，会者不难”，考试的难易是相对的，现在有一部分学生上课不认真，下课不复习，推崇考前一周效应，本时学习不努力，临阵磨枪，匆忙上阵，面对考题，感到任务太难，便产生考试焦虑。四是考试压力的传递。学生间的相互影响也会造成考试焦虑。如一些学生将考研重要的人生目标，考前以发誓言、写战书等方式激励自己的斗志，人为制造紧张空气，使部分学生感到考研失败可耻，整天笼罩在失败的恐惧之中。

　　2、主观因素:造成考试焦虑的主要因素主要有五方面：一是个性气质特点。那些敏感、易焦虑、过于内向、缺乏安全感和自信心、做事追求完美的学生在考试中容易出现考试焦虑。二是考试经验。高中生多数在中学时代都有考试成功的经验，而进入大学后，偶然的考试失败会加剧这部分学生的考试焦虑，将过去考试成功归于题目容易、运气好，而将大学的考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心，因而面临考试就会紧张焦虑。三是知识掌握与复习准备。如果复习准备不足,对考试没把握，自然会产生考试焦虑。四是对考试外在价值的过分重视，考试成绩与高中生学业荣誉如奖学金，政治前途如入党，学业前途如研究生保送等密切相关。因而，高中生会对考试成绩看重，特别是学业成绩优异的高中生，恐惧考试失败的心理压力更大，更容易出现考试焦虑的症状。

　　(三)考试焦虑的调节

　　1、充分的复习准备: 80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的，因此牢固掌握知识是克服考试焦虑的根本途径。

　　2、正确评价自我，确立恰当的学业期望，培养自信心。正确对待考试结果，不以一次成败论英雄;过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥。

　　3、学会放松。放松有许多方法，我们介绍两种：

　　(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡;

　　(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来;

　　(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。

　　二是想象放松，可以放轻音乐，自己想象在轻柔的海滩上，暖暖的阳光照在身上，赤脚走在海滩上，海风轻轻吹拂，听海浪拍打海岸，将头脑倒空，达到放松的目的。

　　4、开展考前心理辅导。对一些敏感、焦虑、抗挫折能力差、有心理障碍的学生在考试前进行有针对性的心理辅导以缓解其心理压力;对高度考试焦虑的学生进行集体辅导，使学生客观地认识自己，提高心理素质，增强自我心理调整能力，提高考试技巧，有效地化解外来压力，发挥出应有的水平。
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