高考备考技巧 高考心理调节技巧

　　高考备考技巧

　　1、比较辨析法。政治学科中有不少相似的概念，考生在复习过程中容易混淆。比较辨析法，就是通过对知识专题中的概念或原理进行比较辨析研究，弄清其本质区别以及适用范围，为提升分析和解决问题的能力奠定基础。列表比较法就是一种辨析相似概念、原理的好方法。

　　2、知识网络法。在理解考点的基础上，学会自主归纳知识点，从微观上构建知识网络，一框题一建，一节一建，一课一建，具体分析每个框题之间、每个章节之间的内在联系，从根本上实现知识的内化，提升对知识的理解和整体把握的能力，为以后的复习打下坚实的基础。

　　3、对应演练法。在第一轮复习中，我们要选择具有针对性的试题，以考点为线索，复习什么就练习什么，复习了哪几个考点，就从历年的高考试卷中找出相关的试题来练习，做到有的放矢，一个考点一练，一个单元一测。对易错和不能熟练运用的考点，要反复强化训练，直到完全理解为止，还要及时复习和总结解题中的经验教训，不留“死角”和“后患”。可能很多同学在提到易错点的时候都特别头疼，不知道该怎么去复习它们。高考状元的学习方法也是同学们特别想知道的，如果有一本书，既包括了易错点，又包括了高考状元的学习方法，那就会在学习过程中给同学们节省不少时间。

　　二、策略

　　很多同学在复习过程中都会反映这样一个问题：哲学知识繁杂，难以理解且知识点多，该如何复习哲学知识呢?

　　在高三政治学科复习中，哲学因其知识晦涩难懂而使许多同学感到非常头疼。然而，复习哲学知识并非没有捷径可走，如采用以下方法就可以起到很好的复习效果：

　　1、重视对基础知识的复习。哲学部分共有30个原理，考生要对每一个原理从世界观、方法论、反对错误观点或错误做法、联系实际等环节进行梳理。

　　2、注重提高综合能力。考生要特别注意培养理论联系实际的三种能力：其一，综合运用各种理论分析实际问题的能力;其二，提高从实际问题中推导出理论的能力;其三，根据理论的要求，对实际问题进行综合性的描述或提出初步解决方案的能力。

　　3、关注现实热点问题。关注现实热点问题是历年高考的重头戏，要求考生：第一，不仅要关注热点和焦点问题，更要养成关心国内外大事和关注社会重大现实问题的习惯;第二，对重大热点问题要进行多角度思考;第三，关注热点要注重在具体情境中认识其反映的微观而具体的深层次问题，不要只在"重大""特大"问题上做表面文章。

　　4、注重人文精神的培养。考生要增强人文意识，培养人文精神，提高人文素质。具体来讲就是要树立"以人为本"的意识，培养人与自然、人与社会和谐统一的价值观，关注文化建设和文化产业的发展。

　　5、用哲学观点分析学科内的知识。考生在复习哲学知识时，应重视渗透经济生活、政治生活和文化生活(经济常识和政治常识)的内容，运用所学哲学道理去分析、理解经济生活(常识)、政治生活(常识)和文化生活中的有关理论和现象，真正做到学科内综合，只有这样，才能够达到最好的复习效果。

　　三、心理

　　进入高三后面对父母的期望，压力会莫名地增大，有时会出现情绪极度波动，你是不是也有类似的疑问：到底应该如何面对高三生活?

　　高考不但是知识和能力的较量，更是对身体素质和心理素质的考验，要想笑到最后，就要注意以下几点：

　　首先，要自我肯定，树立自信。高三学生压力大的一个主要原因就是缺乏自信、对未来感到无望、缺少学习的动力，甚至对学习产生恐惧的心理，因此树立自信是扭转这种局面的关键。

　　其次，要学会面对现实，面对竞争。竞争是现实生活中不可避免的，我们要看到它积极的一面，并用一种平和的心态投入其中，或许在下一次的较量中胜出者就是你。

　　最后，要明白父母的心意。在父母的心中，自己的孩子是最优秀的、最棒的，所以不要把父母的关心看成一种负担，只要做到问心无愧就足够了;同时也要学会关心父母、理解父母。

　　高三过重的学习任务、接连不断的考试和激烈的竞争往往会使同学们陷入情绪的困境中难以自拔。那么应当如何调节和控制情绪呢?

　　1、如果学习和生活使你力不从心，那么应该坚决地拒绝任何额外的“加班加点”;

　　2、交个知心朋友，性格可以与你相异;

　　3、犯错误后别过度内疚，要知道人人都可能犯错误;

　　4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担;

　　5、不必事事、时时进行“触及灵魂”的自我责备。

　　6、有委屈不妨向知心人诉说一番;

　　7、学会提醒自己该放松放松了;

　　8、生活中的一些琐事不妨顺其自然，不必过分认真;

　　9、把挫折或失败当成人生中不可避免的组成部分;

　　10、多欣赏好听的音乐。

　　高考心理调节十大技巧

　　1、强化自信

　　不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

　　每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

　　可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

　　在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

　　2、优化情绪

　　心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。

　　有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。

　　哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。

　　在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

　　3、自我减压

　　高考虽然要给自己定一个高的目标，但是不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。

　　只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

　　4、自我质辩

　　自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。

　　自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

　　又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。

　　再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

　　5、积极暗示

　　积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。

　　“我行，我一定行”。

　　“我潜力大”。“我进步大”。

　　“我喜欢挑战”。

　　如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。

　　面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

　　6、潜心每一步

　　淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。

　　瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。

　　有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”

　　后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。

　　考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

　　7、正常作息

　　高考复习虽然紧张，但是一定要保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。

　　殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。

　　但也不能走另一极端，认为心里压力过大，停止复习，专调心态，这也会适得其反。

　　心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

　　8、笑对考试

　　心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。

　　考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

　　9、坦对现实

　　既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。当考生在进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

　　考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。

　　十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

　　10、保持平常心

　　不管明年高考考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者。

　　及时最后没有拿到理想分数，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。

　　总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
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