高考前的心理压力疏导

高考前的心理压力疏导

一、想到考试就紧张激动，呼吸加快，甚至身体也不由自主地抖动

找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品，这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃，或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等，和父母聊聊天，出去散散步，也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。

二、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好

自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点，这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础，

三、越是临近考试，越是觉得知识生疏，越是拼命复习，越是觉得掌握不牢

这是心情紧张的具体表现，属于正常现象，这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。

四、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火

在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火，内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情，外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。

五、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象

这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。

六、出现失眠，晚上难以入睡，结果白天没有精神

不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉，如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。

高考前的心理压力疏导方法

1.自我暗示减压方法。

当你焦虑、紧张、易怒时，你可以鼓励自己说：“我已经复习了所有我应该复习的东西，那么有什么好害怕的呢?”“人难我亦难，我已经都复习了，我还有什么好怕的呢，加油我就是最棒的。”不断给自己积极的心理暗示。

2.重点转移减压法。

考生可以有意识地转移注意力，看看窗外绿色的树木。在过度紧张的状态下，转移注意力，做一些或想一些愉快的事情来帮助缓解心理压力。

3.肌肉放松减压法。

每天坚持10分钟-20分钟，做肌肉放松的运动，可以在一个安静的房间，慢慢调整自己的呼吸，以拉紧肌肉然后放松肌肉，慢慢感受这一过程。

如何对高三学生进行心理辅导

目标激励：教师和家长首先要根据自己的实际情况和学习状态正确引导学生设定目标，因为只有明确了学习目标，学生才能不断朝着这个方向前进，目标成为他们行为的约束力和学习的动力。

培养学生的自信心：自信是成功的首要前提。有很强的自信心，相信自己能成功，这是考试取得好成绩的内在原因之一。坚强的自信可以保证学生面对高考无所畏惧，迎接挑战。

稳定学生情绪，调整学生心态：面对高考的压力和家长的期待，不少学生会紧张焦虑。在这个时候，我们应该积极引导他们。我们可以为他们进行一些考前心理咨询讲座，如“如何缓解不良情绪”、“有什么调整方法”等。

加强科学学习提高效率教师指导学生制定合理可行的学习计划。根据自己的时间、学习情况等因素，可以有效地制定科学的学习计划，减少盲目性，从而使学习有条不紊，忙而不乱，有利于克服不良心态。

如何做好高三学生考前心理辅导

1、 家长首先要调整心态

高考生家长首先要做好自己的心理调整，调整自己的情绪，才能帮助孩子树立良好的心态。要正确面对孩子的测试结果，只要在生活中给予孩子适当的照顾即可，避免过度的保护和过度的干扰。

孩子们需要的是父母的关心和鼓励。如果家长觉得孩子压力太大，可以在睡前和孩子聊天，配合一些抚慰身体的动作，比如摸摸孩子的头，搂着孩子的肩膀，说鼓励的话。

2、 帮助孩子缓解紧张情绪

父母应该告诉孩子“尽力而为，无怨无悔”的道理，坚信只要努力，一定能取得好成绩。如果孩子仍然无法缓解紧张情绪，家长应该减少安慰，让紧张情绪顺其自然。孩子以后可能会忘记紧张。同时，这个时候孩子需要安静。父母的任何唠叨都会使孩子更生气。家长不妨出去散散步，孩子会平静下来的。

同时，高考期间如何调整睡眠和饮食也有助于缓解紧张情绪，睡眠习惯不应轻易改变，饮食也应清淡饮食。

高考心理疏导方案

厌学

面对问题不思考，直接就说“太难，不会做”，自暴自弃。

解决：老师们建议广大同学，正视中、高考。重视复习的过程;不必在复习时过于担心自己能考多少分。事实上，再难的题也是由简单知识点构成的，复习过程中同学们不妨静下心来，带着问题认真剖析题干，寻找解决办法。循序渐进，储备知识，一点点进步。

焦虑

觉得时间不够用，心里没底;白天无法安心学习，晚上睡不着觉;情绪不稳定、烦躁异常，甚至伴随头痛、恶心、胃痉挛等生理不良反应。

解决：考前有一定的紧张和焦虑是正常的，也是必要的，这样会激活大脑细胞，有利于思考和发挥。但过于焦虑会影响整个复习进度及效果，几位老师认为：考生可以通过运动、自我暗示、睡觉、游戏、听音乐等途径缓解焦虑。

“没有量身制定目标”是造成考前焦虑的另一个因素。考生既不能高估自己实力，也不能低估自己的水平。必要时可以设置一个略低平时成绩的假想目标，达到此目标就为自己真实能力的实现，这样就可以从容不迫的参加考试，减轻压力，从而取得良好的考试成绩。

缺乏自信

不少考生因为某一次模拟考试成绩不理想，从而丧失信心，觉得自己前途黯淡。

解决：每一个初三、高三学生都可以称为“身经百战”。应该对自己的实际水平有一个大体的估计。不要盲目的自卑。别人是竞争对手，但最重要的是战胜自己，自信是成功的法宝。

老师们建议考生，不妨制定每天的学习计划：早上起床时，仔细思考今天我要做些什么;晚上临睡前，在头脑里做一小结。适当给自己鼓励。

爱发脾气

考试临近，许多考生也变得爱发脾气，和同学由于鸡毛蒜皮的小事就起争执，家长问话也是不爱搭理，甚至朝父母喊叫：“别和我说话!”

解决：这是压力过大的又一表现。其实学生、家长、学校三方都可以想办法来排解压力。当考生觉得自己看什么都烦的时候，不妨尽量去接受身边的人、事;家长要减少对孩子的催促，给孩子一个独立空间，让孩子休息放松，睡前可以放一些轻音乐来舒缓孩子情绪。症状严重的可以咨询心理专家。

怯场

拿到考卷就哆嗦、头脑一片空白;碰到难题时，答题状态一下子全无，无法继续考试。

解决：老师们建议，考生平时，可通过模拟考试锻炼自己的心理素质。同学们平时就要有意培养自己认真仔细、顽强坚韧的品格。开考前，可深呼吸，告诉自己“能行”;初遇难题百思不解时，可跳过去做其他的题，回头再思考。避免在正式考试进行过程中，仍然考虑能答多少分的问题。