高考生考前心态调节

高考生考前心态调节

1、 控制优化情绪。你的大脑控制着你的情绪，同样，情绪控制着你的未来。认识自己，心理学上是指，个人了解自己的过程，高考将至，我们难免会感到紧张，不安。这是很正常的情绪，而我们所要做的，就是要学会去优化这些情绪，比如，紧张不安的时候就去操场跑步，听一些自己喜欢的歌曲，看看放松的书籍，或出去漫步，看看风景，再者和同学聊聊天，讲些开心的趣事。考场上也可做深呼吸来应对压力。优化情绪，为高考做好充足的准备。

2、 积极暗示。在高考前夕，我们要学会不断暗示自己，“我一定可以做到的”，“加油，你是最棒的。”据心理学所说，一定程度上的心理暗示，会对人造成不同程度的影响。所以，在高考之前，通过良好的心理暗示，可以克服你的焦虑，激发潜质，能够把自己的心理，情绪调整到最佳状态。这不失为战胜高考的一大策略。

3、 保持平常心。古人有一句训诫“不以物喜，不以己悲”。不管考的怎么样，都应该保持一颗正确良好的心态，不管怎么样，高考都是人生的一笔宝贵的财富，考的好的同学应该不要停止前进的步伐，在大学中更应该挖掘自己的潜力，努力学习，在人生的路上越走越远，不忘初心，更加努力而考试失利的同学，也不要灰心，人生到处都是机会，我们不应该就因此被打败，而应该越挫越勇，在人生中披荆斩棘，抓住机会，重登九重天。

高三心态调整的诀窍是什么

1.自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

2.自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。

又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

3.积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。

高考前帮孩子减压的五步心理疏导法

一是查，就是查清楚、弄明白自己孩子的详细情况。要通过与孩子交流、向老师询问、对照自己反思等方式，弄清楚孩子客观真实的成绩情况、努力程度、优点长处、缺点不足、性格特征、兴趣爱好等等，从而为考前针对性的鼓劲、减压打好基础。

二是测，就是看一看孩子的具体压力情。要通过日常闲聊、私下观察等等方式，测评测评孩子高考前的紧张程度和压力状况。如果压力很大、紧张过度，就要及时疏导与引导，帮助其减轻压力。如果基本没有压力，不紧张不主动，就适度加压，促其加强学习，积极应考。

三是降，就是考试前适度降低对成绩的预期值。从心理学的角度来说，压力大是因为预期值过高或偏高造成的。如果一味要求孩子正常或超常发挥，比如在一本线附近的孩子，要求其必须过线，甚至过线20分以上，孩子考试时就非常紧张，想赢怕输，很难正常发挥。因此，要适当降低要求，告诉孩子只要考完就是胜利，咋样也有学上，这样或许可能取得奇效。

四是导，就是用高兴的事或向好得征兆分析给孩子良好的心理暗示。比如同样的事情，用正面的角度去看待，给孩子良好得心理预期。比如高考时烈日当头，就说今天的天气很晴朗，预示考试很顺利。

五是稳，就是安全平稳，无突发事件发生。高考前，考生及家长一定不要从事不确定性强和安全系数低的事情，因为一旦出现意外事故，会给孩子不好的心理暗示，导致压力大，发挥失常。

高考生考试恐惧心理的解决方法

1、正确对待考试。一、二次考试的成绩并不代表人的整个学习。几次考不好，并不表示一个人学习成绩就不好。所以，你不必把每次考试都想象得那么严重，这次没考好，下次再来，后来者居上嘛，你这样去想，你就会放松许多。

2、树立对考试的信心。考前要做好准备，并有扎实的功底，要不然， 信心又从何来。当你认为满意后，就用积极的暗示来暗示你自已，如：我自信，学习我最能干。我满怀激情，我认为我就行，因为我对学习充满了自信。当然也可用其他自信的话来暗示自已。

3、转移法。就是通过转移注意对象来调节心态变化的方法。 如闭上双眼回忆一下自已最愉快的往事和学习上最得意的一回等，这可缓解自已的情绪，使心情平静下来。

4、放松疗法。就是通过活动手、脚、头等躯体的各部位，放松肌肉，从而缓解紧张心理。

高中心理健康活动计划

我们知道，一粒种子发芽、生长时，必须在黑暗中挣扎，直到第一道光从地里出来;当蛹从茧中破茧而出时，它必须努力奋斗，才能拥有色彩缤纷的蝴蝶美丽如画的翅膀。21世纪的中学生要消除人生道路上的种种迷茫，克服前进道路上的种种困难，才能在学习、工作、生活中乘风破浪，勇往直前。“未来的社会也越来越要求个人拥有健康的自我和在社会中积极发展的意识和能力。” 当今社会竞争越来越激烈，这种竞争也被移植到了学校。经过一天紧张的学校生活，学生们拖着疲惫的身体回家，还没来得及吃饭，就开始在课桌前做作业。周末，悠闲的大人们在家里看电视，而学生们则忙于大人们为他们准备的各种家教。他们只能透过窗户凝视蓝天，数着天上飘着的白云，看电视成了他们遥不可及的奢侈。在这紧张的学习生活中，那些年幼的心灵逐渐承受不住，出现了各种各样的问题。如今，中学生的心理问题越来越受到重视，心理健康教育也受到重视。而学生们则忙于大人们为他们准备的各种辅导。他们只能透过窗户凝视蓝天，数着天上飘着的白云，看电视成了他们遥不可及的奢侈。在这紧张的学习生活中，那些年幼的心灵逐渐承受不住，出现了各种各样的问题。如今，中学生的心理问题越来越受到重视，心理健康教育也受到重视。而学生们则忙于大人们为他们准备的各种辅导。他们只能透过窗户凝视蓝天，数着天上飘着的白云，看电视成了他们遥不可及的奢侈。在这紧张的学习生活中，那些年幼的心灵逐渐承受不住，出现了各种各样的问题。如今，中学生的心理问题越来越受到重视，心理健康教育也受到重视。

一、中学生常见心理问题：

(1)学习和升学竞争引起的过度焦虑。

这方面的问题在高年级更为严重，但也有低龄、低年级的趋势。有的孩子刚上初中，家长看重的是孩子能不能考上高中。一旦成绩不理想，甚至会受到惊吓、胁迫、责骂和伤害，给孩子造成巨大的心理压力，让学生把学习当成一条令人生畏的道路。

(2)沟通中的心理矛盾和冲突。

今天的大多数学生都是独生子女。很多人从小就形成了自我中心，不关心他人，高度依赖，包容他人。此外，孤僻、不社交的情况也很严重，这使得他们在处理人际关系时面临很大的问题。很大一部分中学生因人际冲突而苦恼。他们也因同学之间的紧张和冲突而生病，例如学校恐惧症、逃跑或自杀。

(3)与家长和老师缺乏理解和沟通造成的心理矛盾和冲突。

中小学生与家长、老师沟通困难，缺乏必要的相互理解也是造成心理问题的重要因素。随着学生年龄的增长和进入青春期，这种冲突更加突出，使他们普遍感到沮丧、沮丧、无助和易怒。一方面，他们特别希望父母和老师能够理解他们的思想和做法;另一方面，我们的家长和老师除了物质上的关心和要求他们学习之外，不能认真客观地理解和认识他们。他们的想法、情感和对困难的理解。在教育实践中，

二、如何开展中学生心理健康教育：

所谓心理健康教育，是指根据心理活动规律，采取各种方法和措施，维护个体的心理健康，培养良好的心理素质。就其内容而言，心理健康教育包括心理素质培训和心理健康维护任务。心理素质培训主要是教育和培养个人形成各种良好的心理素质，帮助他们在学业和事业上取得成功。心理健康维护主要是使个人形成和维持正常的心理状态，使之适应社会，正常成长和发展。这两个任务处于不同的层次。心理素质的培养，主要是让学生成功，成为人才;

基于以上对心理健康教育的分析和认识，做好心理健康教育工作很有必要。首先，要为学生创造良好的心理发展环境。营造健康的教育环境高中生心理疏导五步法，防止学生频繁陷入危机状态，保持心理平静、热情、畅通。这对于实现心理健康教育的基本目标至关重要。例如，要有效开展素质教育;教师和家长应采取适当的教育方法，建立和谐的师生关系和亲子关系。