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高考生心理焦虑疏导方法

时间: 倩愉 高考心理

高考生心理焦虑疏导方法

坚持运动,调整身心状态

一些简单易行的运动,也是非常好的方法,高三学生可以实现的运动方式还是比较多的,比如课间可以实现慢跑,一些不受场地限制的小型球类运动如乒乓球羽毛球等,随时进行,随时可结束。

听一些轻快明朗的音乐,让心情保持愉悦

一些轻快明朗,充满正能量的音乐,也是非常有益于调整身心的,高三学生可以在适当的时候,通过这种方式调整心态。听自己喜欢的音乐,可以让自己心情愉悦起来,这是很多高三学生得出的经验。

高考生心理焦虑怎样疏导

1,认真复习。大部分的人产生紧张是因为没有准备好导致的,所以在考试之前一定要认真复习,全力以赴做到最后,才可以把高考前焦虑降到最低。

2,用积极的心态面对高考前焦虑。在高三进入总复习阶段经常都会有各种考试,这些考试会给患者带来巨大的心理压力,所以在考试的时候一定要端正自己的学习态度,尽可能在考试中学会放松。

3,运动。运动对于高考前焦虑患者的治疗而言是十分重要的,因为长时间缺乏运动会使得患者的情绪变得更加紧张,相反适当的而运动却可以宣泄焦虑,所以在情绪紧张的时候不妨适当的进行运动。

4,调节家庭关系。很多时候孩子的压力其实来自于家长,所以家人不要给孩子过大的压力,否则只会导致高考前焦虑变得越来越严重。

5,沟通。在高考之前孩子多和前辈,朋友沟通是十分必要的,因为在沟通的过程中可以宣泄个人的情绪,让心情得到宣泄。

6,参加文体活动。高三,不少考生都会停止所有文体活动,其实没有必要,适当的活动可以调节身心。

如何缓解高考压力

1.找上大学的人聊聊

他们都是参加过高考的人,跟他们聊聊,说说你的压力,也许他们能够给你指点迷津,能够给你一些启示。你想知道高考是怎么样的?你想知道大学是怎样的?你想知道考上了大学的感觉是怎么样的?你想知道别人参加高考的状态是怎么样的?你想说出你的痛苦,释放你的压力?那么找他们聊聊吧。

2.给孩子做做按摩

建议家长每天给孩子做做按摩。按摩是促进家长和孩子体验家庭温暖和归属的互动,妈妈的怀抱、爸爸的力量会让孩子感到心理的放松,在按摩过程中,有一种快乐、温馨的感觉。这种交流,会把孩子从焦虑和挫败的感觉里,恢复到享受家庭的安全感。

3.运动减压法

科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动,更应该进行有益而适宜的体育运动,以此减轻紧张度。

高考考前如何缓解焦虑

一、适量的运动减压法

科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。教育学心理学研究表明,学习的遗忘顺序是先快后慢,学习方法也是分散学习相对比集中学习收获更多,所以当你感到焦虑时,或者记不住重点知识时,索性什么都不要去想,放下思想包袱,去跑跑步、打打球或者游泳,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力投入到紧张的复习中;

二、做感兴趣的事减压(也叫转移减压法)

人们在做自己感兴趣事情的时候,都会全身心的投入,进入一种物我两忘的境界。在投入到高强度的脑力劳动之前或者发现自己开始焦虑,产生负面情绪的时候,可以有意识地转移注意力,听听音乐让内心平静,音乐的选择在于个人,只要听了感觉轻松愉快就行。也可以做些其他感兴趣的事,如看电视、打篮球等等,以此来转移注意力,缓解现实中的紧张情绪。当你做完这些事情的时候,你的烦恼焦虑早就无影无踪了。

三、情感宣泄减压法

随着高考临近,压力与日俱增,情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。比如找要好的同学或亲友谈心,将内心的负面情绪倾诉出来;找一个不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,或者写书信、写日记等形式给自己的负面情绪一个发泄的出口,以疏解心里的焦虑和苦恼;

四、环境减压法

高三的教室里可能有倒计时牌、备考标语,还有堆成山的课本和参考书,让人感到有些紧张和压抑。家里不妨换个稍微轻松的环境,如摆放一些盆栽、考生喜爱的卡通人物等。家长在言行上也不要再向孩子施加努力学习考大学的心理压力,积极与孩子沟通,多鼓励孩子。

高考考前焦虑主要表现

记忆力下降,很多知识记不起来;记忆的时间很长,导致学习效率不高,心情也随之灰暗,总打不起精神来;认为自己考试会考砸,要大难临头;失眠,入睡难易惊醒,白天没有精神;吃饭都觉得没味,身体抵抗力不如以前;经过几次模拟考试后,发现成绩在走下坡路,认为自己的高考也难逃厄运。

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