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高考压力太大的缓解方法有哪些

时间: 倩愉 高考心理

怎么缓解高考压力

第一,要调整自己对于高考的预期。你全力以赴备考,没有浪费时间,每天勤勤恳恳踏踏实实,努力学好每一门课,成绩是一个自然的结果,并不会因为你设定一个更高的目标成绩就会变得更好。减压的好办法,我建议你记住曾国藩的一句话:“莫问收获,但问耕耘”,不要让过高的目标给你带来太大的压力和痛苦。

第二,培养承受能力和抗打击能力。人生总会面对各种外来压力,并不是在高考时有,进了大学依然会有。有学习成绩上的压力,有找朋友的压力,有男女交往的压力,还有社会地位不等的压力。你这一 辈子,可能都会面对压力,既然外部压力不可少,那么我们就要尽可能远离。

高考压力太大怎么办

聆听音乐

欢快的音乐能够调节大脑及整个神经系统的功能,协调身体各器官的活动,这对于消除因学习紧张而引起的心理疲劳有很好的效果。

专家指出,旋律优美的轻音乐会使人情绪镇定、恬静愉快:激昂的曲调,能激发人体内的潜能,使人精神焕发,对于消除因情绪消沉、遭受挫折而引起的心理疲劳,效果尤为明显。

学习间隙不妨花点时间放松一下自己,听听喜欢的音乐,舒缓第二天面对高考的疲劳感和压力。

睡个好觉

当你感到疲劳时,你应当争取睡个好觉,这对你消除疲劳和恢复精力是有很大作用的。

现代生物学已经有充分的论据证明,不仅仅是人类,所有一切生物的生命,都是由活动期和休息期有节律地反复交替所构成的,而休息期间,消除疲劳效率最高的方式就是睡眠。

因此,要十分重视睡眠对身体健康的重要作用,但是并不等于睡眠时间越长,睡眠质量就越高。美国一些学者认为,用睡眠法消除疲劳的关键,在于恰到好处地满足你的睡眠需要量。

轻松排解压力的方法

一、宣泄是最好的减压方法。

高中生有压力时,就应把烦恼、压力、不愉快都说出来,或是写在纸上,然后把它扔掉、烧掉……想着你一切的烦恼都随之消失了。

二、转移压力。

当你感到巨大压力时,应让自己做一些自己喜欢的事,如听音乐、打球等都可以舒缓压力。另外也可以做做容易的题目,这样也会焕发出自己的信心来。

三、调整期望值。

如果把高考目标定得过高,就会担心自己不能达到期望的目标而产生考试焦虑,影响考试发挥。如果把高考目标定的太低也会影响考生潜能的发挥。所以考生们要根据自己高三以来的考试成绩,实事求是地评估自己的学习实力,确定自己的高考目标。

高三学生如何缓解压力

了解自己。要知道并不是每个人都有天分去考名牌大学,我们要对自己有一个清晰、合理的认识,也只有了解了自己,才能更好的对待高考。

自我暗示。在成绩考的不好的时候,我们没有必要过于伤心,或者是难过,而应该进行自我暗示,告诉自己尽力就好,不要让自己太大的压力。

充足的睡眠。对于高考生而言,起得早睡得晚是非常常见的现象,这也更加凸显了充足睡眠的重要性。也只有充分休息好了,才能更好的应对高考。

小小的娱乐。有时候,我们也可以通过听歌、看剧、打游戏的方式,来让自己好好的放松下来。小小的娱乐,不会让你堕落,只会让你更好的前行。

合理的倾诉。有时候,你把难过的情绪都憋在内心,就会导致压力过大想不开的现象。不妨对朋友或家人进行合理的倾诉,释放内心的糟糕情绪。

辅导弱势科目。大多数高三学生有压力,是害怕自己不能考个好大学。我们可以寻求朋友、老师的帮助,辅导自己的弱势科目,对高考更加的自信。

高三学生产生压力的原因

1、家庭因素

家庭因素对高三学生的心理造成不可低估的影响。对学生的身心健康来说,家庭的影响很大,不良家庭环境因素容易造成其的心理行为异常。

2、学校因素

学校是学生学习、生活的主要场所,学生的大部分时间是在学校中度过的。因此,学校生活对学生的身心健康影响也很大。

学校因素主要有学校教育条件、学习条件、生活条件,以及师生关系、同伴关系等。这些条件和关系如果处理不当,就会影响学生的身心健康发展。

3、生理因素

青年期是个体在生物性和社会性的发展上走向成熟的时期。高中生的胜利发展迅速走向成熟,而心理发展却相对落后于生理的发展。他们在理智、情感、道德等方面都还未达到成熟的指标。也就是说高中生的生理与心理发展不是同步的,具有较大的不平衡性。

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