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高考如何才能不紧张

时间: 倩愉 高考心理

放松心态,保持平常心

高考作为人生中一个重要的考试,每个人都非常重视它,但是我们也不必过分的重视它,高考并不是我们人生中唯一的出路,人生好比是一次长跑,而高考只是其中的一个环节,坚持到重点才是真正的成功,所以我们对待高考要保持平常心,不要给自己太大的压力,放松自己,才能有更好的状态去面对高考

紧张焦虑不要怕

面对高考相信每个考生都会紧张,所以当我们产生紧张情绪的时候不要害怕,因为不只是你一个人会紧张,我们应该把注意力放在如何备考上,紧张情绪就像是一根弹簧,你越是压着它它的反弹力量就越大,所以我们要学会忽视它。你越是关注它,紧张焦虑的情绪就越强,反而就会越来越弱。

要保持运动

高考前夕,大家都选择加班加点的去备考,小编建议在学习之余要保持一定量的运动。运动既可以保持我们身体的健康,增强体质,还可以放松我们的精神,缓解紧张焦虑的情绪。更有助于提高我们的注意力和思维。

饮食要规律

高考备考期间,学习压力比较大,身体消耗也随之加大,但是不要因为这样就盲目的进补。有些家长害怕孩子的营养跟不上,就什么都给孩子吃。这样做非常容易引起考生身体的不适,容易使考生因为身体原因产生紧张情绪。

固定作息时间

随着高考时间越来越近,很多考生觉得自己还没有复习好,所以就开始熬夜学习,这样做的风险十分的大,因为一个好的作息时间可以让你第二天拥有良好的学习状态,如果选择熬夜,第二天就会精神萎靡,学习效率降低,反而更加容易产生紧张的情绪,形成恶性循环。

高考前紧张情绪缓解方法

合理安排好考试前的作息时间

由于考前紧张,很多学生想要临时抱佛脚,因此考前一段时间养成了熬夜学习的习惯,其实熬夜是一种非常不好的行为,长期熬夜会导致大脑功能失调,出现注意力不集中,情绪紧张等症状,严格影响学生正常的答题水平。因此,大多老师都会告诉学生,在高考前三、四个星期一定养成良好的生活习惯,早睡早期,严格按照高考考试时间进行复习。

进行适当的体育锻炼

适当的进行体育锻炼,可以有效的缓解紧张的情绪。如果长期处于学习的状态中,大脑的思维就会处于混乱的状态中,学习效率也会因此变低。这时学生可以进行适量的体育锻炼,不仅能够放松紧张的情绪,让大脑得到充分的休息,也能够增强自身的免疫力,以便更好的投身到学习中去。

及时处理已经出现的紧张情绪

就算已经做好了完全的准备,在走向高考考场的那一刻,学生内心还是非常的紧张的。这时可以采取深呼吸的方法,深呼吸能够摄入更多的新鲜空气,为全身各个器官提供新鲜的氧气,这样可以促进血液循环,缓解紧张的情绪,使人心跳减缓、血压降低。此外也可以开展积极的心理暗示,心中默念自己是最棒的,这样可以给增加自我肯定,增强自信心。

考生如何缓解焦虑

大量的案例表明,高考备考后期主要是打心理战。同样的水平,心态平和、把控情绪能力强的学生往往会发挥得更好。因此,考生们要认识到考前焦虑其实是一种正常的表现,要保持好心态。

1.认识到适度紧张有利发挥。高考前的紧张是正常且必要的。心理学研究发现,适度紧张有利于能力的发挥,有利于成绩或效率的提升。久经“考”验的学子应该深有体会,紧张是一种必要的准备状态。因此,高考前情绪调整的目标不是完全放松,而是适度紧张。

2.高考只是另一次考试。导致我们紧张的原因往往不是事件本身,而是我们对事件的认识和态度。高考的难度可能还比不上某些模拟考试,只不过我们给它附加了很多意义,使它“成为了”一个艰巨的任务。所以,不妨把高考理解成“只是一次平常的考试”。至于考试结果如何,考完再说。

3.缓慢呼吸和肌肉放松可以减轻身体紧张。缓慢呼吸即量化的深呼吸:吸气3秒、呼气3秒,用6秒完成一次呼吸。可以每天训练2次,坐姿或睡姿均可,每次4到8分钟。肌肉放松的原理是让肌肉先绷紧再松弛而达到放松。可以通过简单的颈部、肩部运动和扩胸、伸展等,完成系列动作使肌肉放松。还有一个小技巧——打哈欠,可以使身体更放松,还能使头脑更清醒。

4、合理安排时间,适当运动。考前作息规律最重要,不要在临考前还熬夜复习,否则得不偿失。以作息规律为前提安排时间,复习时,安排点轻松看看就有用的内容,如作文范文等。还建议每天用1小时左右的时间进行慢跑或其他放松性运动,也有助于减轻紧张。

5、积极心理暗示。就是自己给自己打气,如告诉自己“没有问题,我可以”,或想象一下考试结束后自己轻松愉快的样子,以及丰富多彩的假日安排,会让我们感到快乐舒适,提升动力、缓解紧张。

高考生心理焦虑怎样疏导

1,认真复习。大部分的人产生紧张是因为没有准备好导致的,所以在考试之前一定要认真复习,全力以赴做到最后,才可以把高考前焦虑降到最低。

2,用积极的心态面对高考前焦虑。在高三进入总复习阶段经常都会有各种考试,这些考试会给患者带来巨大的心理压力,所以在考试的时候一定要端正自己的学习态度,尽可能在考试中学会放松。

3,运动。运动对于高考前焦虑患者的治疗而言是十分重要的,因为长时间缺乏运动会使得患者的情绪变得更加紧张,相反适当的而运动却可以宣泄焦虑,所以在情绪紧张的时候不妨适当的进行运动。

4,调节家庭关系。很多时候孩子的压力其实来自于家长,所以家人不要给孩子过大的压力,否则只会导致高考前焦虑变得越来越严重。

5,沟通。在高考之前孩子多和前辈,朋友沟通是十分必要的,因为在沟通的过程中可以宣泄个人的情绪,让心情得到宣泄。

6,参加文体活动。高三,不少考生都会停止所有文体活动,其实没有必要,适当的活动可以调节身心。

高考生心理焦虑疏导方法

坚持运动,调整身心状态

一些简单易行的运动,也是非常好的方法,高三学生可以实现的运动方式还是比较多的,比如课间可以实现慢跑,一些不受场地限制的小型球类运动如乒乓球羽毛球等,随时进行,随时可结束。

听一些轻快明朗的音乐,让心情保持愉悦

一些轻快明朗,充满正能量的音乐,也是非常有益于调整身心的,高三学生可以在适当的时候,通过这种方式调整心态。听自己喜欢的音乐,可以让自己心情愉悦起来,这是很多高三学生得出的经验。

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