高三学生的常见心理问题及调节方法

1、厌学

厌学明显的特征是学习没有动力，觉得是为了别人而学习，找不到学习的意义和热情。

2、自卑

有这种表现的高三生自我意识差，容易受外界的干扰，只要一方面不如别人，就认为自己什么都不行，导致畏首畏尾。

3、依赖

有这种表现一般是在生活上和学习上都没有独立。在学习上，从小要求家长陪读，一有问题就直接问家长。在生活上，体验着饭来张口，衣来伸手的生活。

4、逆反心理

体现在高三学生身上最直接的表现是该学习的时候偏不学习，拒绝服从教师或家长的正当要求。

怎么调节高三学生的常见心理问题

1.体育锻炼

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2.保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

3.饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

4.自我暗示

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。

所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

5.适当作息法

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

6.宣泄法

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

有效调节心理问题的5种食物

1.牛奶

牛奶中含有大量钙质，对焦虑和情绪不稳缓解效果较好

2.红茶

喝红茶与喝其他饮料相比减压效果要好一些

3.橘子

橘子维生素C含丰富维C，能增强免疫力，同时还能降低血压和皮质醇，有助于缓解压力

4.菠菜

菠菜中富含镁元素，身体中的少量镁可以缓解疲劳，减轻头痛

5.鱼

油脂较高的鱼类富含脂肪，三文鱼或金枪鱼肉里富含的欧米伽3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长

高三学生怎么面对紧张心理

1.直面和接纳自我紧张的状态

2.梳理自信，给予积极的心理暗示

3.通过运动，转移注意力和转换环境

4.重新审视自己，树立客观合理的目标

简单有效的放松方法

1.深呼吸

2.做一组扩张运动

3.蝴蝶拍技术

4.音乐放松法