高三学子该怎么调节压力

1.体育锻炼

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2.保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

3.饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些没必要。备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可以加点苦瓜降降内火。

4.自我暗示

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没有受过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。

所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

5.适当作息法

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

6.宣泄法

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

高三学生压力大的表现

1.对自己的现状很不满意，对自己不信任，经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的学生超过自己并且距离会越拉越大。

2.考试之前一段时间一想到考试就焦虑，因为担心自己考不好而难以入睡。

3.始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内疚。

4.总是怕自己考不好受到某某看不起或者责怪。

5.遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。

6.经常丢东西或者打碎东西。

7.很难沟通，经常对身边的人发怒。

8.考试中大脑一片空白，很多自己熟悉的知识点也被忘记了。

如果出现这些情况，就说明压力有点过大，需要进行心理干预。不然这么大的压力，会影响复习效果，更会影响高考成绩。

高考查分后需要做什么

步骤一：根据划定的批次控制线确定自己在哪个批次，在该批次内选择目标院校。

步骤二：计算线差。

院校线差=院校当年录取最低分-院校当年所在录取批次分数线

考生线差=考生高考分数-今年考生所在批次控制线

步骤三：如果院校线差小于考生线差，则说明该院校是可以冲击的目标院校。最好计算出院校近三年的平均线差，那样准确性更强。

步骤四：计算位次。

查阅2一分一段表，根据自己的分数找到对应的全省位次。

步骤五：找到目标院校近三年的最低录取分、平均录取分，对照相应年份的一分一段表找到目标院校过去三年的最低录取位次和平均录取位次。

步骤六：用自己今年的全省位次去对比目标院校过去三年的录取位次，判断有无冲击该院校的可能性。结合线差和位次两种方法，为锁定目标院校上“双保险”。

步骤七：确定目标院校后，结合兴趣选择专业，同时参考该院校不同专业过去的录取分及相关位次，按照梯度填报志愿。

步骤八：完善志愿，注意一定选择一两所保底院校。

高考填报志愿怎样拉开梯度

根据排名情况，查往年录取(位次)成绩。在填报具体专业，最好参照往年录取的平均位次。高考志愿填报最主要的是选择好院校,学校专业的综合情况好坏，形成梯度原则志愿，冲一冲，稳一稳，保一保，垫一垫的梯度原则。由于平行志愿可视多个第一志愿，通常说“冲、稳、保、垫”，在填报时志愿形成梯度，一般5-8分为宜。

在梯度设定上，假如有六个志愿，以第3，4作为你可能录取的学校，方法上，可按照你今年分数(位次更准确)，参照这个位次往年录取情况，然后进行填报，同样方法，前面可选择往年录取分数高一点的冲一下，后面的选择低点保一保。

要注意的是，平行志愿主要的是以选择学校为主，如果对学校又对专业强烈要求的，有的以第一志愿为主(高分低填)。还有要注意的是，填报时如果选择不服从专业调剂要慎重，一但出档未录取会退档直接进入征集志愿。

各专业的录取情况不一样，建议多选报一些专业，然后切记勾选服从专业调剂。这样对你的录取会有很大的帮助。稳妥的志愿梯度是，前两个冲刺高校，中间两个学校选择分数差不多的院校，留最后一个院校来保底。

高考体育生报志愿有哪些注意事项

1、分数线：要知道体育类考生只有在达到全市高考成绩和专业考试成绩控制分数线的基础上，才可以填报体育类志愿，进行有效录取。

2、投档方式：体育生只有在政治思想品德考核和身体健康状况检查合格，高考成绩和体育专业考试成绩达到最低控制分数线的情况下，他的志愿才能顺利被投放给招生高校。

3、录取规则：高校在录取时主要按照按照分数优先、专业优先、专业级差三种方式安排专业志愿，还有部分高校制定了优先录取条件，达到条件的投档考生可优先录取。