高考心理快速有效调整方法都有哪些

自信不一定让你成功，但丢失信心一定导致失败。在高考前夕，如果没有信心会导致考生心理混乱，影响自己的实力发挥。所以，考生要乐观向上，每天都带着信心起床。首先要给自己一个明确的目标定位，这个目标不要超过自己的实力，然后向所确立的目标进取。其次，不要在冲刺阶段过多责备自己的不足，因为每个人的情况不一样，要善于发现自己的长处和优势，给自己在临考前树立自信。最后，心态不好时要不断进行自我激励，增强自己的信心。当然，信心是建立在考试实力基础上的。因此，加强复习，提高实力才是强化信心的重要举措。

二、把积极情绪调动起来

家庭和社会对考生考试的过分关注，都会使考生产生心理压力。放松有助于缓解情绪。所以，考生要学会优化情绪，调节心态，正确地对待外来的压力，不与他人攀比，以平常心对待考试，把考试看成是一种挑战，有助于自己轻装上阵。心情不好的时候，考生要多想想自己生活中愉快、开心的事情，还可以听听自己喜欢的轻音乐，把积极情绪调动起来。

三、让自己更科学的备考

“俗话说，‘知己知彼，百战不殆。’我认为，备考阶段一定要跟住老师的复习节奏走，老师经验丰富，对教材理解更深刻，能把各种知识点穿成线，这样才能指导我们更科学的备考。”

当然，在高考备考过程中，考生一定要清楚自己的缺漏、强项，抓紧查缺补漏，可以结合自己现在的时间以及各科学习的要求，考核的标准，以终为始，给自己制定一个学习计划，然后每天严格按照计划去执行。总之，做好精神、物质、体力准备，让自己更科学地应对考试，发挥出自己的水平就是成功。

四、平常心对待进入状态

临近高考，有的考生因情绪过于紧张，总希望时间过得慢些，自己可以有更充裕的时间进行最后的冲刺复习，也有一部分考生则希望时间能过得快些，早点考完，也可以早点放松。其实，考生带着自信、优化了情绪、做好了中高考知识上的准备后，最重要的一步就是把心理和身体调节到最佳的应考状态。

那么，不把考试看得太重，坦然应考，合理安排作息、合理饮食、保持一定的运动，排除杂念，有条不紊、踏踏实实度过每一天，无论在考前和考中都以平常心对待，这样，考生心情自然稳定，可以用饱满的精神状态面对高考了。

高考生怎样做好心理调节

1、高考前怎样调整心态

首先是放松法。第一种叫呼吸放松。通过调节呼吸，使自己紧张的情绪舒缓下来。第二种叫肌肉放松。从头上往下，右手紧握，握得很紧，再紧再紧，直到发抖，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，可以舒缓焦虑的情绪。

其次是宣泄法。第一种就是把话说出来，找你的好朋友、找你信赖的人，或者找专业的咨询师，把你现在的担心、现在的情绪、现在的感受、现在的状况说出来。第二种可以把它喊出来，找一个空旷的地方，或者没有人的地方，你可以大声地喊：“我现在很紧张!”“我一定要克服它!”就这样大声地喊出来。第三种就是写下来，把内在压抑的情绪表达出来。

第三是运动法。每天安排1小时左右的运动时间，跑步、打篮球、打乒乓、踢毽子等，凡自己喜欢的体育项目均可选用。

2、充分了解高考形势

不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X 的考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。

3、合理的高考目标期待

考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑;如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。

4、正确对待外来压力

家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。

考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。

5、考前经常做题

有的考生认为，高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试前十天八天开始不做卷了，看看就行了。其实由于没做卷子，进入高考考场答起卷来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。

高考前几天，建议把笔记看一看，做做中等程度的题，做了之后，便会觉得自己有信心。不做那些很难的题、钻牛角尖的题，那种题做不好会影响情绪。

6、以考代练

考生想要进入考试状态应该在平时小考和模拟考试中进行训练。在考试前一个月，有的学校老师每天都考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。学生在小考和模拟考试中不断提高自己进入状态的能力、策略与技巧，对促进进入状态的本领很有帮助。

考生可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考试时间是两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看着表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步提高。

7、找到适合的答题方式和技巧

考生在高考前要总结自己对主观题、客观题以及语文、数学、英语等各科考试应对方式的经验，才能在考场上做出有效的回答。要在高考前系统总结一下自己考试的策略与技巧。考生不仅要对一般的策略与技巧进行总结，而且要对每门考试的策略与技巧进行总结。

8、调节生物钟

每一个同学在24小时中都有自己精力旺盛的时候。高考的时间是每天上午9点到11 点半，下午3点到5点，这就要求考生在高考的时间段内，使自己精力处于较佳或最佳状态。考生就要在考前进行所谓生物钟的调节，把自己精力最旺盛的时间调整到与高考相一致的时间段。一般说来在考试前一个月开始调节生物钟效果比较好。

9、内心世界的减压——化压力为动力

以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态;把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待;若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安;若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一个月，考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。

10、考试前一天晚上睡觉时间不要过早

不少考生认为第二天就要高考了，前一天晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡。

有的家长认为考试前一天晚上早点睡好，因此督促孩子上床闭灯，父母房间的灯也闭了。其实考生没睡着，父母也没睡着，大家在床上煎熬。有的家长到12点看孩子还没入睡就着急了，甚至给孩子安眠药吃，结果早上叫孩子叫不醒，只好把孩子推醒。孩子脑袋昏昏沉沉，自然对进入考试状态不利了。

在这里建议，平时没有吃过安眠药的同学，即使在考试前一天晚上入睡困难，也最好不要服用安眠药。不要提前睡，提前往往睡不着，还会产生焦虑情绪。

如果你有积极的思维方式和行为方式的话，压力会得到缓解。同时你会认识到对每个人而言，一定程度的紧张是很正常的。其实我们每个人都会对无法预测的事情有所担心，所以不着急是不可能的。当然，你的张力最好表现为一种建设性的积极备考的行为方式。

高考结束后家长该做什么

1.首先要淡定

对考生而言，成绩出来后最难过的一关是家长关，尤其是对考砸了、“发挥失常”的考生，家长的反应与态度十分重要。有时候，家长的咒骂、责备，都可能让孩子那本已难受至极的心痛上加痛，生出自暴自弃的念头来。所以，家长的淡定最重要，这一点最难做到。

2.允许孩子发泄情绪

无论是学霸还是学渣，高考都是人生一个阶段的结束，对于这一段生活都会有各种各样的情绪，正面的也好、负面的也好，都需要发泄出来，所以，如果你的孩子想大吃大喝大睡，那就不要干涉，放心，放松变成放纵毕竟不多。

3.填志愿尊重孩子的选择

分数出来，填志愿就是的一件事了，“大包大揽”和“甩手掌柜”都不好。如果将填报高考志愿比喻成一场战役的话，那么家长、亲戚朋友都只不过是“参谋”而已，战役的“司令”只有一个，那就是你的孩子——考生自己。所以，你应该做的事是积极收集信息、整理资料，为孩子做一个合格的“作战参谋”，尊重孩子的选择。

4.和孩子进行一次平等的成人对话

选择在一个比较正式的地点，比如一个环境很好的茶馆，或是饭店的一个雅间，坐下来平等融洽地和孩子做一次深刻的成人谈话，举行一个小小的成人仪式，与孩子好好地安排和规划一下。当然除了这仪式，还可以和孩子聊天，了解孩子的想法，并帮助孩子一起梳理其想法、规划，让孩子明白自己想要什么，可以怎么做，并明确自己人生发展方向。

5.让孩子学着理财

高考后，很多学生都想着给自己买东西，比如换手机、购物、吃等。家长可以给孩子一笔钱，让孩子有一个好好理财的机会。

6.给孩子一个自立的机会

毕业旅行是很多考生的选择，家长正好可以放手，让子孩子从头到尾自己规划，学会自立。不过，也要注意孩子说走就走，至少要知道孩子去了哪里。曾经有考生和小伙伴去远的地方玩几天，但是他不许家长问去哪儿，也不让家长联系他，结果远游期间正好有高校想联系学生却联系不上，考生错失录取机会。

孩子的成长就是一个与父母渐行渐远的旅程，和父母在一起共同生活的时间越来越少了，像小鸟长大就要飞到自己的天空，离开父母是一个人真正的人生开始，所以利用好孩子大学前的一点点短暂的时光，给孩子更多的爱和祝福!

孩子们陪伴父母的时间越来越少，也好好利用这个时间，再陪一陪爸爸妈妈，毕竟父母爱孩子，不是为了你在他们身边回报他们，而是为了你更好的离开他们，你人生的幸福快乐就是对父母极好的感恩!

高考后暑假值得做的事有哪些

学车

高考后的假期长达近三个月，这么完整的假期真的很适合考驾照，趁放假考完。如果大学假期再考驾照，时间难免会分成两个假期甚至更多。如果早早考到驾照，上大学后也许还可以自驾游之类的，节省时间。

学习生活技能

大学往往需要我们独立自主了，无论是住校还是在外面租房，我们都需要掌握一些基本的生活技能，如洗衣服、做饭洗碗、打扫卫生等，这对我们今后的生活都有很大帮助，我们不能永远像小孩子一样依靠父母。

陪伴家人

也许高三的时候你会觉得爸爸严厉、妈妈唠叨，但上大学后也许会远离家乡，远离父母，所以趁着有大把时间，好好陪陪你的父母，和他们多聊聊天，也可以和父母一起旅行、郊游等，他们为了我们的成长付出了很多很多，不要等待父母老了再追悔莫及。

高考前物质预备

1、考试的前一天晚上，预备好自己的准考证及考试袋，准考证要随时装入考试袋。眼睛近视的同学别忘了戴眼镜，预备一些面巾纸，避免因流汗等原因弄湿试卷。

2、要穿合适的宽松的衣服，提示同学们要随着气候改动增减衣服避免着凉伤风。

3、考试这几天，留意清淡的饮食，要记住提示自己不要吃得太油腻，或许刺激性强的食物。千万别多吃冰淇淋或冷饮，简略引起胃疼。如果可能的话，每天吃一两个水果，补充维生素。

4、考前考中的歇息很重要。好好歇息并不意味着很早就要睡觉，依据以往考生的经历，太早睡觉反而会失眠。