高考前的心理压力疏导方法是什么

高考前的心理压力疏导方法是什么

正确的心理疏导

我们要知道，高考之前的紧张是正常的，不要过于担心。我们可以找一些事情做来分散一下注意力，比如和父母聊聊天，去跑跑步，听一些舒缓的音乐进行放松。这段时间应该放下对高考的期望，舒缓一下心情，调整一下心态，不要强迫自己去看书，那样之后适得其反。

吃一些减压的食物

南瓜含有丰富的胡萝卜素，可以强化体内的神经组织，起到舒缓压力的作用，同时对失眠也有很好的效果。

苹果作为最常见的水果，我们可以适量的多吃一些，苹果富含维生素、钾、有机酸等众多营养成分，其中有机酸还有缓解身体疲劳的功效。

坚果含有丰富的微量元素，对补脑有很好的作用，而且像核桃这类的坚果还含有丰富的镁，可以起到缓解压力的作用。

夏天到了，天气比较炎热，我们可以喝一些绿茶，清热解暑。绿茶中的咖啡碱能缓解我们的压力，还可以提神醒脑。

高考前减压技巧

1.自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢?”

2.焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。考前应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

高三生的常见心理问题

1、厌学

其明显的特征是学习无动力，觉得是为了别人(如家长与老师)而学习。这些高三生把学习看作是件痛苦的事情，由于学习动力不足，因此学习习惯差。表现为上课注意力不集中，作业马马虎虎，应付了事，字迹潦草，没有复习习惯等。厌学带来的后果是学习成绩差，大多数成为学习困难生。

2、自卑

有这种表现的高三生自我意识差，认知也片面，“只见树木，不见森林”，只要一方面不如别人，就认为自己什么都不行。例如，学习成绩不好会自卑，生理上有残疾会自卑，父母下岗会自卑，某些疾病(如口吃)也会自卑，甚至长相不好也会自卑。这种高三生总感觉到自己低人一等，畏首畏尾，“弯着腰”过日子。

3、依赖

有这种表现的高三生，无论在生活上还是学习上都是长不大的孩子。在学习上，从小要求家长陪读，一有问题就要问家长：“这道题怎么做?”不肯多动脑筋。生活上，他们自理能力差，饭来张口，衣来伸手。依赖是当代高三生最常见的心理问题。

4、逆反心理

具有这种心理的高三生反抗权威，拒绝服从教师或家长的正当要求。对学校的校规校纪，他们抱无所谓的态度，不去执行，甚至故意违反。这种现象是一种心理上的抗拒。

省控制分数线(省控线/批线)

录取控制分数线是省招考委根据当年全省考生参考人数、高考成绩及普通高校在各地招生计划等，将全省考生分科类即文科、理科从高分到低分排序，综合考虑各种因素后根据一定比例分批次按科类分别划定录取考生的最低投档分数标准。

只有高考总分达到或超过这一分数线的考生(通常称“上线考生”)档案，才有资格被招生高校调阅并选择录取。

最低录取控制分数线一般是分专业类、分批次确定的。专业类一般分为文史、理工，以及音乐(文、理)、美术(文、理)、体育(文、理)等等，每一专业类又各分为本科提前批、本科一批、本科二批等等。文史、理工各批次的最低录取控制分数线只对文化总分作出规定，音乐、美术、体育专业的最低录取控制分数线则同时针对文化与专业两方面的总分作出规定。

模拟投档线

模拟投档线是省级招生办公室根据学生志愿报考情况模拟进行一批次投档，得出模拟投档线，一般模拟投档会经过2-3轮。

投档分数线(投档线/调档线)

调档分数线是省录取场以招生院校为单位、按招生院校同一科类招生计划数的一定比例，在对第一志愿投档过程(平行志愿的第一轮正式投档)中自然形成的投档给院校的最低投档分数。

每一所院校都有自己的投档分数线，省录取场根据普通高校在各地招生计划数和投档比例计算出应投档数，按相应规则投档后，向院校所投考生档案的最低投档分数就是该校的调档分数线。

例如：a院校在b省今年本科一批理工类的招生计划是100人，调档比例是105%，省录取场向a院校正式投出105个考生电子档案，其中第105名考生的投档分数为580分，那么580分就是a院校今年在b省的调档线。

填报本科普通批次志愿的考生须达到本科录取控制分数线，且符合拟报高校其他要求。