高三生应该怎样进行科学自我暗示调节心态

　　复习备考期间的干扰很多,自习环境太吵,灯光太强,同桌的脚太臭,他人走动太多……在紧张焦虑的心理状态下,周围的一点点动静都可能对我们造成巨大的心理干扰。因此,在紧张而关键的高考复习阶段,如何有效克服外界形形色色的干扰,专心致志地学习,是广大高三学生面临的一个迫切的现实问题。
　　很多学生都有一种习惯,每学习一会儿,便会寻找各种理由起来活动,或是找书、找笔记本,或是拿几张纸。这些习惯不仅直接导致学习活动的中断,更重要的是,它使学习者的思维总是在一个肤浅的层面上简单重复,而不能有纵向的深入。心理学研究揭示,许多学习和学习性质的发现与领悟,要在思维深入到一个较深的层次时才能够完成。从外部因素来说,噪音、其他人的活动、不适当的光线和温度等都会影响人的注意力,环境的混乱或过分舒适也会对注意力的集中产生不良影响。而对于没有养成学习时集中注意力习惯的学生来说,来自自身内部的干扰甚至超过外部因素的消极作用。
　　排除外界干扰,最有效地利用高考前的这段黄金时间复习,还得从自身做起。
　　1.增强抗干扰能力
　　增强抗干扰能力,既要靠平时培养意志力,还要掌握一些心理暗示的方法。比如说,在噪音大干扰多的环境里做作业时,同学们可以反复在心里说:“让他们吵吧,我照样能专心学习……”直到自己坚信不移,不把说话人的话放在心上。即使忍不住要去听或者想走,也可以给自己找个借口:我学的时间长了,应该换换脑筋了,或在这儿坐久了,换个地方学吧,不要让自己觉得是受不了干扰才停止学习的。
　　噪音较大时,同学们也可佩带随身听听一些抒情的乐曲来掩盖周围的噪声,而旋律优美动听的音乐也能促使人投入较高效率的学习中。
　　2.集中注意力,养成良好学习习惯
　　学习时集中注意力,养成良好学习习惯,是节省学习时间和提高学习效率的最基本的方法。集中注意力指学习时专心致志。学习过程中注意力高度集中时,学习者对周围其他事情可以视而不见、充耳不闻。高度注意使人的心理能量集中地投入于正在进行的思维活动,使思维在特定的问题上处于最佳激活状态,从而使人脑能够高效地进行信息加工和问题解决。通常,人们倾向于认为智力的差异导致了学生在学习上的明显分化,但实际上,智力差异并不是学习分化的唯一原因,对于许多学生来说,其成绩落后是由于长期缺乏学习时高度集中注意力的习惯而造成的,国内外心理学家的研究都证明了这一点。
　　3.备考复习时要“五到”
　　中国有几千万人晚上可以通宵达旦地干一件事不感到累,什么事?打牌。其原因是做到心、耳、手、眼、口五到(打牌时心里想赢,脑袋不断思考,耳在听,口在说在骂,眼在看牌,双手抓牌)。
　　心理学研究表明,大脑神经与身体的各个部位的神经是紧密相连的。全身各部位协调地运动,大脑不容易疲劳。我们做过这样的调查,发现只听,效率为13%;只看,效率为18%;只动口,效率为32%;耳、眼、口并用,效率为52%;如果加上双手不断地自然地做动作口中还要说或喊叫学到的知识,并内心里相信自己理解和掌握了知识,效率可高达72%,而且不容易感到累。
　　4.减轻焦虑,科学调节
　　在面临重大事件时,一般人都会出现心理紧张等本能反应,只是每个人的紧张程度会有所不同,这是很正常的。有些同学特别担心自己在复习考试中出现焦虑,甚至稍有紧张就担心得不得了,所有的注意力都集中到如何消除紧张上,结果适得其反。对外界干扰过度敏感就是过于紧张的反应之一。
　　高三学生焦虑、紧张等心理压力很大程度上源于对自己的不自信。不少高三学生认为高考复习时间越来越少了,担心复习得不够充分;还有些学生模拟考试成绩不理想,信心不足。这种不自信会产生许多消极的想法与暗示,势必会加剧紧张,放大外界干扰的影响。对此,同学们要学会多看到自己的进步,积极看待失败与挫折,经常给自己积极的自我暗示,否定消极的自我暗示;多与父母、同学、好友沟通,将紧张的情绪宣泄出去。注意学习、生活的规律性,生活的规律有助于稳定情绪,同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或者休闲一下,也可以提高学习效率,最重要的是给自己定一个合理的复习目标,做到心中有数。你不怕干扰,干扰就干扰不了你。