高考压力大专家帮你解忧的方法有哪些

　　学生小田：我一到大考就会特别紧张，平常考试还没什么，但现在马上就要高考了，如果到时候发挥不好怎么办?我怎样做才能克服过度紧张状况?

　　袁林方：当你过分关注一件事物的时候，往往会产生过度的反应，你目前的状况应该是由于你过分关注考试成绩，唯恐在大考时考不好造成的，平常考试没什么，是因为平常的考试成绩对你没有太大的影响力，你不在意时，反而能正常发挥。

　　首先，想一想你在平常考试中的状态，把它运用到大考当中去，它们都只是一场考试，在本质上并无差别，要相信自己可以做到正常对待，给自己积极的心理暗示。其次，掌握几种放松方式，比如：考试前用冥想的方式放空自己的大脑，手使劲握紧再放松，体会一下由紧张到放松的感觉。最后，可以多跟父母、老师沟通，倾诉一下心里的想法，或者采用其他方式(运动、写日记等)将自己的紧张情绪宣泄出去，以减轻自身的心理负担。

　　看不进去书怎么办

　　学生小刘：我的成绩属于中等，总想趁着高考之前的时间再努力一下，但总是看不进去书，刚看过的东西再做题时却完全记不起来了，这是怎么回事，您能帮帮我吗?

　　袁林方：人在过度紧张的状态下，越是想做什么，便越做不好什么，高考在即，总会给人一种时间的压迫感，这种压迫感可能使你内心产生了一些不安和焦虑，当你带着这些不良情绪去看书时，自然是看不进去的。

　　首先，想办法让自己的内心平静下来，在看书、做题之前，可以先做一些简单的运动，伸伸胳膊、踢踢腿、扭扭腰等，也可以听一些让人放松的轻音乐，舒缓一下神经，等你感觉放松完之后，再去学习。其次，在学习的时候，给自己制定一个合理有序的计划，以“周”为单位，这周的每一天要做哪些复习，在完成之后，做一个标记，看到每一步都走得很踏实的计划表，你内心的不安应该会慢慢减少。最后，树立自己的良好心态，高考只是对你所学知识的一种检测，它只代表过去，不代表将来，能在高考的压力下，让自己的能力得到正常发挥，这本身也是一种能力的体现。晚上睡不着怎么办

　　学生小王：快高考了，我最近晚上老是睡不着，心里慌得厉害，白天又犯困，老师讲的课根本没听进去多少，做题效率也低，这样下去高考肯定会考不好，我可以靠吃药解决问题吗?

　　袁林方：造成你目前不良状态的原因属于心理原因，所以，吃药并不是解决问题的根本方法，调整和改善好你的心理状况才是关键。

　　首先，建议你在睡觉之前做些运动，不必太剧烈，让自己的身体微微发热、出汗即可，再去洗个热水澡，放松一下之后去睡觉，也可以在睡觉时听一些催眠的轻音乐。其次，在上课时，尽可能多地去记笔记，这样可以让注意力最大程度地集中在课程上;做题时先易后难，增强自己做题的信心，不要怕做错，现在出现的错处越多，你能弥补的复习漏洞就越多，高考就多一分把握。最后，调整好自己的心态，要学会选择合适的方式去宣泄自己的不良情绪，可以抽少量时间做一些自己喜欢的事情，比如画画、唱歌、练字等。

　　焦虑、失眠、记忆力减退，学习压力大自己排解不了怎么办?中招、高考临近，考生有心理困惑，不妨拨打12355和心理专家聊聊吧。

　　据专家介绍，每年中招、高考前，总有考生和家长会因考试压力而紧绷心弦，产生焦虑急躁情绪。不少临考的学生出现情绪起伏大、失眠、记忆力减退、食欲下降、注意力不集中、头痛耳鸣、无法上课、学习成绩下滑等“高压反应”。