高考学生焦虑怎么办

　　高考学生克服焦虑的方法

　　一：把对考试的担心变成对考试的信心。

　　担心考试结果是考试焦虑的直接原因。消除担心可以先把自己的担心明确化。考生可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来，然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。

　　比如，“我担心脑子笨”，就可以这样驳斥：现在科学还不能准确测出每个人的聪明程度，我怎么就认定脑子比别人笨呢?科学告诉我们，人的大脑真正得到开发利用的不过10%，每个人都有很大的潜能。况且，影响学习成绩的还有学习是否勤奋、学习方法是否得当、学习计划是否切实可行、是否善于自我调整等其他因素，即使我的脑子真不如某些人聪明，只要我在其他方面发挥出优势，一样能考出理想的成绩。

　　二：把消极的心理暗示变为积极的心理暗示。

　　有些同学考试焦虑较重，往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈：我不行，我怕考试，我肯定会紧张，我又要失败了……人是很奇怪的，你以为自己怎样，常常就会怎样。所以，应把消极暗示换成积极暗示：我能行，我的状态很好，有点紧张也正常，我能战胜大考。

　　如果在考试中遇到了不会做的题目，应该这样想：这道题一时想不起来没关系，可以先做下面的题目，这道题过一会儿再说，这道题我感到困难，别人也可能感到困难，把别的题目答好，一样可以取得不错的成绩……

　　三：把紧张的心情变成放松的心情。

　　简便易行的心态放松能缓解紧张的情绪，比如大笑放松法，听听相声，看看喜剧小品，用开怀大笑这个神奇的精神消毒剂化解焦虑;比如运动放松法，踢一场球，或做点别的运动来消除焦虑;比如呼吸放松法，深呼吸4～6次会缓解焦虑;比如意守放松法，将意念集中于丹田穴，而后想象意念向上移动，一步步直至头顶百会穴，同时吸气，再向后向下移至丹田处，同时呼气;还有片刻放松法，哪怕抓住几秒钟的片刻时间，收腹，缩颏，扭动身体，打哈欠，焦虑会随之消失。

　　平常心帮孩子战胜考试焦虑

　　家长要帮助孩子战胜考试焦虑，一是对孩子的复习迎考来点平常心，二是对孩子的考前生活来点平常心。

　　那个高三女孩说自己大脑一片空白，就是因为太拿考试当回事，考前复习可能过度疲劳，考场情绪可能过分紧张，超过了大脑能承受的限度。而走出考场心情轻松下来，超限抑制解除，脑细胞重新兴奋起来，于是就又都想起来了。可见家长首先别太拿孩子的考试当回事，孩子受到家长平常心的感染，就会感到复习起来是心清气爽，就会感到在考场上挥笔疾书简直是过一把瘾。多一份处之泰然，大考就多一分胜算。

　　孩子要大考了，父母能送给孩子的最好礼物，就是与平常无异的生活氛围。别给孩子乱吃补品，也别在孩子静心复习的时候一会儿送水果，一会儿递饮料，会扰乱孩子平静的心，甚至让他们心惊胆战。

　　比如有些孩子考前睡不好，最佳策略是困就睡，不困就学，躺在床上睡得着就睡，睡不着就随便翻翻书，只是别看小说。想着反正睡好睡不好不碍什么事，结果入睡反倒容易得多。所谓“睡不好”多是主观感受，心理学上叫“主观失眠”。即使孩子真的一夜睡不着(实际可能性极小)，通常并不影响他的智力水平。所以，如果孩子考前没睡好，家长也该鼓励他挺起胸，满怀信心地走进考场。

　　考试焦虑自测

　　1.我觉得比以往变得更容易着急。

　　2.我经常无缘无故地害怕。

　　3.我心里容易烦乱或感到惊慌。

　　4.我觉得我可能要发病。

　　5.我总担心有什么不幸就要来临。

　　6.我手脚发凉有时打颤。

　　7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。

　　8.我容易疲乏。

　　9.我经常坐立不安。

　　10.我觉得心脏跳得很快。

　　11.我为一阵阵头痛而苦恼。

　　12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。

　　13.我感到手脚麻木和刺痛。

　　14.我感到胸闷气短。

　　15.我因胃病、胃胀消化不良而苦恼。

　　16.我越紧张就越想小便。

　　17.我手脚经常是凉的。

　　18.我经常脸面发热。

　　19.我一直入睡比较困难。

　　20.我常做恶梦。

　　每题1分。5分以下，焦虑很轻，别挂在心上;6～10分，焦虑较重，注意放松;11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。

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