高考心理调节技巧

　　高考心理调节技巧有哪些

　　高考心理调节技巧一、饮食调整法

　　科学合理的饮食不仅可保证生理健康，为高强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础，而且有的食物具有直接减轻心理压力的作用，如草莓、洋葱、菜花、菠菜、花生、腰果等。

　　高考心理调节技巧二、运动调整法

　　学习是一种脑力劳动。科学安排生活、学习，体力劳动与脑力劳动相结合，有助于减轻压力、及时消除疲劳。对于长时段、高强度的脑力劳动，考生更要安排有益、适宜的体育运动，以减轻紧张度，转移注意力。这个时期，考生可做一些方便可行的运动，包括跑步、打球等。考生也要注意与家长商量拟定合理的运动时间，不要耽误复习，并在运动中注意自我保护，以免受伤。

　　高考心理调节技巧三、转移调整法

　　当感到烦躁不安、注意力难以集中、学习效率低下时，考生不要硬撑，可尝试使用转移调整法。此时，最好的方法是闭上眼睛，排除杂念，做深呼吸调整，即深吸一口气，再缓缓吐出，如此坚持2至3分钟。通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起不良心境，又能使体内植物神经系统紊乱状态得到调整。或者，走出教室，站在走廊、阳台或其他较高处，独自一人，静下心来看看近处的绿树绿草，眺望远处的风景树木，利用清凉颜色对情绪的缓和镇静作用来调整情绪。

　　此外，考生还可借助音乐来改变心情。

　　高考心理调节技巧四、自我暗示法

　　使用自我暗示法时，考生可根据实际情况，在不同情境中，选择不同暗示语进行心理调节。例如，考试遇到困难时，可用“冷静”“细心”“沉住气”等词语暗示自己。考生要特别注意，暗示自己时不能使用否定性词语，如“别紧张”“别慌”“可千万别出错”等，否则会适得其反。

　　当感到烦躁、焦急时，考生可用“勿躁，沉住气”来暗示自己。考试失败了，可用“失败是成功之母”来暗示激励自己。

　　高考心理调节技巧五、精神胜利法

　　考试遇到困难时，精神胜利法是逾越困难的一个有效办法。如果在考试中遇到不会做的题，考生不要惊慌，不妨这样想：“我不会，别人也未必会”，“我难，别人肯定一样难”。这样的精神胜利法在紧张的考试中可起到驱散心理压力、平和心态、增强自信心的作用。

　　高考前怎样解压

　　心态：学会自己减压“早上6点40起床，晚上12点休息，除了吃饭和上厕所，其余时间都在学习。”对于达州市第一中学的高三学生小王来说，三点一线的高三生活枯燥得让人发疯。“现在离高考不到 1 个月时间了，反倒有些患得患失、不知所措。”

　　如何尽快调整状态，跨越心理的低谷期?周建明认为，高三最后几个月，学生普遍存在心理低谷期。“要学会给自己减压，如果没有严重影响身体健康与生活状况，只需做些自我调整。”

　　周建明建议，首先要确定成绩目标，选一所理想的大学，然后确定自己的目标分数，然后再具体到每个学科考多少分。值得注意的是，高三复习过程中，许多学生会有疲惫感，有时也会读不下去，这个时候支撑你继续往下走的动力是自己的信念，此外还要学会给自己的心灵放个假，外出爬山踏青是不错的选择。

　　身体：参加体育锻炼“临近高考，不少高三同学刻苦学习，有些甚至通宵达旦地熬夜。”周建明说，缺少睡眠，必将影响大脑功能，同时还会养成不良的生物钟，“高考是白天考，并不是晚上考试。”

　　“我们的同学们应该做到劳逸结合，合理作息。”周建明说，到了临考前，一些考生会没日没夜地学习，甚至以放弃睡眠为代价来争取时间复习;有的则是争取多休息，尽量不看书，保持精力，“这两种方式都不可取：过度用脑，并不能提高学习效率，只会适得其反。”

　　周建明认为，适当参加体育活动，即将应考的同学也是必要的选择。部分家长往往认为现目前时间宝贵，没有时间进行体育锻炼，其实参加活动是没有什么影响的。“学习是很紧张的，如果整天都在这紧张的气愤中，反而变得压抑、心情浮躁……参加体育活动可以锻炼身体，又可以缓解紧张。”

　　膳食：注意营养搭配“孩子最近吃饭不太多，是不合胃口，还是上火啦?”随着高考的临近，考生和家长对于各种情况都十分敏感，包括饮食。

　　周建明介绍，迎考期间，部分同学由于精神压力大、体力活动少，缺少食欲。“这是正常的生理反应，如果食量减少不是特别明显，家长就不必惊慌，更不应逼着孩子硬吃。”

　　“考生饮食不要以副代主，粮谷类主食是不能减少的。家长不要过大地改变孩子平日的饮食习惯。”周建明说，许多考生在紧张的复习期间，会出现便秘的情况，家长一定要记得询问孩子的排便情况。“便秘发生的原因往往是吃菜少的故，家长要设法让孩子多吃些蔬菜。”

　　周建明称，如果有同学一日三餐的食量有所减少，家长可为其增加餐次或让其适当吃些零食。零食以花生和核桃等硬果类食品以及水果、牛奶为好。在三餐之外，还可为孩子提供1～2次加餐。“家长还要保证考生每天饮水量，不要饮用碳酸型饮料，以喝白开水为好。”

　　家长：正确看待高考“对每个家庭来说，高考并不是一个人在战斗，更像是全家总动员。”周建明说，几乎所有家长都怀有望子成龙、望女成凤的期望，而高考便成了家长们心中的一道坎。这段时间，不少家长对孩子的风吹草动异常关注。整天把“高考”挂在嘴边，唠叨不休。自己吃不好、睡不好、心事重重，整天顶着一张“高考脸”。“家长的焦虑会给孩子的心理造成极大负担，影响高考备考。”

　　现如今如何复习知识?周建明称，一个月的时间里，语文成绩不会有大幅提升，主要是从答题技巧和作文素材积累上增分。确定能增分的当属外语，一般外语成绩只要增加词汇量和听力阅读技巧就会很容易增分。理综属于综合积累，突袭作用不太明显，文综则可以多关注社会热点，提升知识面。

　　“虽说高考是人生道路上的转折点，但确实不是人生的决胜点。”周建明说，高考只是对高中学习成绩的一个逗号，并不是人生成败的句号，希望家长、同学以平常心看待高考，坦然面对最后的中学岁月。

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