高考考生“考前焦虑症”心理辅导

一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。

考前心理疏导方法

对待高考，有两种截然不同的心态：一种是把高考看作平时测试，以平和的心态去面对它。持这种心态的考生，临战不慌、沉着冷静，在考场上能够充分发挥自己的知识水平;还有一种考生视高考为决定命运的大事，把很多因素和高考人为地挂钩，如有的是为了自己的父母和家人;有的是为了证明自己不比别人差;有的是想远离父母的怀抱，寻找一片属于自己的自由天空。有了这些“杂念”，高考前就会紧张，睡不好觉，考试中常为一道题做不出来而慌乱不安，等等。带着“包袱”上考场，结果会好吗?

如何调整好心态

考试之前，建议考生不要再做难题，以免影响自信心;不要看电视，特别是电视连续剧，以免大脑过于兴奋;进行有氧运动，有助于脑细胞的激活和修复;多照射日光，可调节体内激素分泌，帮助安眠。考试拿到卷子时如果过于紧张，不要急着看题，可以闭目做3次到6次深呼吸，平稳紧张情绪，等心绪平静下来再做题。考试后，考生不要急于对答案，考完一门丢一门，保持精力应对下一门考试。

调整心态的方法

时间紧，任务重，要合理安排时间

离高考越来越近，就应该越有计划性，要清楚自己那些科目应该是自己的强项，哪些是自己的弱科，真正的做到有的放矢，对于强科要注意巩固提高，注意按照老师的要求去做，注意对自己强科的薄弱环节进行加强，主要方法是：1.知道自己的强科的薄弱环节在那里部分，弱到什么程度;2.要知道自己应该怎么样的去加强，比如：做题，看书，背诵或和同学讨论，总之要找到提高的途径。对自己的弱们学科，要注意找到突破口，并注意想方设法的提高。如果是文科，一定要注意文综科目的加强。文综科目答题有他的规律性，有同类型题目的标准答语，一定要注意多总结，多归纳出规律性的答语并牢牢记住，在答题时一定要按照标准答语中的关键词去答题，就一定能有很大的提高。所以，在时间安排上，就应该多给文综一些时间，因为文综，在最后的着几十天的时间里是上分最快的。在文综科目里，还要注意政史地各科的合理分配时间，考题虽然都是100分，从往年的试卷来看，地理题应该是最难的，地理题中的地球运动、大气运动等自然地理部分又是最难的，这部分题只能靠在考场的发挥了，灵活性很强，我们在平时多看一些典型题就可以了，但是，对于需要记忆的部分，就一定要梳理清楚，分类记忆，强化记忆，一定要注意对答语的提炼和记忆。注意答语尽可能的用专业术语，真正做到看到题就能知道用什么样的答语

心态调整要点

准确定位，自我减压

经过最后阶段的冲刺模拟考试，考生的成绩都大致会有一个稳定的基础。考生在制定自己的高考目标时，若好高骛远则会给自己背上沉重的包袱。因此，考生应根据自己的实际情况给自己准确定位。在每次复习、考试中既要克服自己的差距和不足，又要看到自己的不断进步，消除心理压力，保持平衡心态。

注意休息，调节饮食

越临近高考，考生越是会感到时间紧迫。不少考生加班加点、挑灯夜战。这样做虽有时间保证，但毫无效率而言，甚至还可能导致自己过度的疲劳。在考前的这段时间里，考生务必应合理安排好自己的作息时间。每天保证八个小时的睡眠时间，把自己的兴奋状态逐步调整到高考规定的时间内。即上午9：00--11：30，下午3：00--5：00左右。此外，考生在高考前应注意饮食的规律性和科学性，不要大吃大喝，暴饮暴食，多吃一些清淡、可口、干净卫生的食品。