全国头伏中暑指数地图出炉

今年头伏期间，华北平原等地高温将先消减再发展，而南方部分地区将维持大范围高温闷热的天气格局，桑拿天超长待机。天津、河北、山东、河南、新疆、湖北、湖南、江西、浙江、福建、广西、海南等地的部分地区热力值拉满，在部分时段极易出现中暑天气。

从全国头伏中暑指数地图中可以看出，今年头伏期间，比较容易中暑的区域主要集中在华北平原一带、江南华南一带以及新疆地区。

6月以来，我国多地遭遇极端高温天气，不少人直呼“热度爆表堪比三伏”。这样的热度还在持续，今天(7月11日)我国正式入伏，这意味着一年中最热的时候到了。今年三伏有多长?会比前期更热吗?哪里将开启“伏”汤蹈火模式?

中央气象台今早6时继续发布高温橙色预警：预计今日白天，华北中南部、黄淮北部和西部、江汉、江淮中西部、江南、华南大部以及四川盆地、陕西中南部等地有35℃以上的高温天气，其中，陕西关中、河北中南部、山东北部、河南北部、安徽南部、湖北东部和西部、湖南中东部、江西大部、浙江大部、福建中北部、四川东部、重庆中西部和东北部及新疆吐鲁番盆地等地部分地区最高气温37℃～39℃，河北南部、河南北部、浙江中部、四川东南部、云南东北部局地可达40℃以上。

三伏天一共多少天

三伏天处于小暑与处暑之间。2023年三伏天共40天，其中初伏是10天，中伏20天，末伏10天。今年三伏天从7月11日开始，到8月19日末伏最后一天，8月20日出伏。

哪几个地方天气最热

今年头伏期间，比较容易中暑的区域主要集中在华北平原一带、江南华南一带以及新疆地区。中暑的表现有哪些症状?

1、头痛：可能会感到头痛或晕眩。

2、失去意识或昏厥：在严重的情况下，中暑可能导致意识丧失或昏厥。

3、烦躁和混乱：中暑时，人们可能表现出烦躁、混乱或焦虑的情绪状态。

4、皮肤症状：皮肤可能变得热红，发热或发烫。

5、呕吐和恶心：中暑时，人们可能出现呕吐和恶心的症状。

6、心跳加快：心率可能加快。

7、呼吸困难：可能出现呼吸急促或困难的情况。

8、疲劳和虚弱：中暑时，人们可能感到极度疲劳和虚弱。

9、肌肉痉挛：出现肌肉痉挛，尤其是在腿部和腹部。

10、尿量减少：中暑时，尿量可能减少或停止。

三伏天的几大误区

误区一、三伏贴包治百病

三伏贴是中医“冬病夏治”中很重要的外治疗法之一，主要适用于治疗肺部、骨关节等方面疾病，以及适用于免疫力低下、易患感冒、虚寒型体质等人群。孕妇、心脏病和高血压患者、湿热体质和皮肤严重过敏的人群都不适合用三伏贴治疗。另外，贴三伏贴需到正规医院，在医生的指导下，根据个人体质和病症进行用药。

误区二、绿豆汤喝越多越解暑

绿豆是寒性食物，具有清热利湿、凉血解毒的功效，酷热天气下，冰凉的绿豆汤成为不少人喜爱的消暑佳品。但大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，尤其是阳虚体质、湿气较重、四肢冰凉、易腹胀腹泻人群都不宜多喝。

误区三、防暑不怕凉

三伏天里，很多人都只关注如何防暑，喝冷饮、吃冰镇西瓜、洗冷水澡......炎炎夏日里这些消暑方式好惬意，但过度贪凉容易损害机体功能。例如，外出大汗归来，毛孔正处于张开散热的状态，在空调冷气或凉水的冲击下，毛孔会迅速闭合，导致体内热量无法散发，甚至可能会引发心脑血管突然收缩，导致供血不足。而大量饮用冷饮，也会加重肠胃负担，引发身体不适。

误区四、伏天就要“以热制热”

三伏天是一年中最热的时节，有些人喜欢“以热制热”，通过促进身体排汗来达到消暑目的。体质虚弱畏寒、腰背和手脚易发凉、免疫力较低的这类人群，适合在三伏天用热水泡脚、喝姜枣茶、喝羊汤、晒后背、贴三伏贴等“热养法”让身体热起来。但并非所有人都适合“以热制热”，内热体质人群如果采用“热养法”可能会导致上火，易出汗人群则可能因出汗过多引起心慌等不适症状。

误区五、最热时锻炼可提高耐热力

“冬练三九，夏练三伏。”很多热爱健身人群即使烈日炎炎也依然坚持锻炼，以提高身体耐热力，但大汗淋漓会损耗体力和津液，尤其是中老年人群更要避免在户外过度运动，以防出汗过多导致血液粘稠而引发的心梗、脑梗等疾病。即使年轻人也需避开最热时段户外锻炼，以免中暑。

三伏天防晒措施

忌：不开窗通风，通风差的室内容易引发中暑，较差的空气质量容易致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15-30分钟

忌：大口急喝水，夏季人体出汗多，大口急喝水会使水分快速稀释血液，加重心脏负担

建议：每次喝水约200毫升即可，须注意少量多次补水。

忌：冲洗冷水澡，冷水的刺激会导致心跳的加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等

建议：洗澡水温以35-40摄氏度为宜，洗澡时间不宜过久

忌：情绪不稳定，高温容易使人心浮气躁，可能诱发心血管疾病。

建议：保持心情平和，情绪激动时，可通过转移注意力等方法转移坏情绪