最佳睡眠时间是几个小时

研究揭示，睡眠时间与全因死亡率之间呈现“J 型关联”——7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病和其他原因死亡相关的最低点。

此前关于睡眠，中国互联网上最劲爆的言论来自搜狐CEO张朝阳。根据以往访谈，张朝阳透露曾总结出一套自己的理论：“睡觉多了对人是一种伤害，我是建议大家少睡，睡六个小时最好，如果能睡四个小时就很完美。”

今年2月9日，张朝阳和周鸿祎在“星空下的对话”中，再次讨论了“4小时睡眠法”。他说:“如果想要深度睡眠，就需要缩短睡眠时间，只睡4个小时，而不是7个小时。形成一定的规律之后，就可以迅速入睡”。

4月12日参加一场直播节目时又对年轻人谆谆教导说：“看你们现在年轻，但是时间很快就过去了，要抓紧时间。不要熬夜、早点睡觉、早点起床、别睡懒觉，好吗?每天早上六点就起来。”

好睡眠的标准是什么?

睡眠，涉及睡前、睡中、睡后三个阶段。好的睡眠，是给人呈现一种睡前入睡快，睡中睡得熟，睡后精神充沛、满足的状态。

睡前：一般在15-30分钟内，以轻松、自在、没有焦虑感的状态入睡;

睡中：睡得踏实，不容易被打扰吵醒，深度睡眠时间长，无梦或少梦且放松;

睡后：睡醒精神好，起床容易，气色佳皮肤好，感觉身体轻盈，做什么都有劲儿。

睡个好觉，是很多人梦寐以求的事情，越来越多人开始追求“好觉”，愿意在睡眠上花费更多的时间、金钱成本去投入。

01 保持充足睡眠时间

虽说睡眠时长并不是好睡眠的根本所在，但想要有个良好的状态，能保证每天7-9小时是保障充足睡眠的前提之一。当然，比起睡眠时长更为重要的是保障睡眠期间的睡眠质量哦!此外，如果真的偶尔熬夜了，可以利用白天碎片时间补眠来缓解疲惫。

02 良好的睡眠环境很重要

入睡是从清醒状态向睡眠状态的转换，进入到深睡眠状态时，我们的意识、对外界环境的觉察能力、行动能力都处在相对丧失的状态。睡得安心舒适，才能快速的进入深度睡眠。一个舒适的卧室环境，需由内而外满足多个条件。如适宜的温度、湿度、光线、声音等。

03 保证深度睡眠的时间

深度睡眠时间的长短是睡眠质量好坏的关键。人的夜间睡眠，先后经过即浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期，再到梦境产生阶段，形成一个完整的周期。结束后又开启下一个周期。

只有在进入深睡眠状态，得到充分休息状态，才能对于消除疲劳、恢复精力、身体修复等都有至关重要的作用。

如何提高睡眠质量?

提高睡眠质量的方法主要有睡前不要喝太多水、营造良好的睡眠环境、睡前进行适当的运动、热水泡脚或者洗热水浴、避免睡前喝咖啡和浓茶，可以睡前喝热牛奶，必要时口服安眠药。具体如下：

1、睡前不要喝太多水：睡前要注意不要喝太多水，可以减少夜间上厕所的次数，避免频繁醒来影响睡眠质量。

2、营造良好的睡眠环境：想要进入深度睡眠，要营造良好的睡眠环境，比如室内温度、湿度要适宜，保持周围环境的安静，避免有亮光等。

3、睡前进行适当的运动：想要进入深度睡眠，可以在睡前1-2小时进行适当的运动，比如有氧操、瑜伽、慢跑等，可以使身体产生轻微的疲倦感，有助于增加睡眠深度。但是要注意在临睡前要避免做剧烈运动，以免增加大脑的神经兴奋，导致难以入睡。

4、热水泡脚或者洗热水浴：想要进入深度睡眠，可以尝试在临睡前用热水泡脚或者洗热水浴，再配合适当的按摩，可以促进血液循环，帮助放松肌肉，有助于增加睡眠深度。

5、避免睡前喝咖啡和浓茶：想要进入深度睡眠，要避免睡前喝咖啡、浓茶，因为这些饮品里面含有咖啡因，会刺激大脑神经兴奋，导致难以入睡。

6、睡前喝热牛奶：想要进入深度睡眠，可以在睡前喝热牛奶，可以帮助提高睡眠质量，增加深度睡眠。因为牛奶中含有具有镇静催眠的物质，可以帮助入睡。但是要注意不要喝太多，以免夜里频繁上厕所。

7、口服安眠药：如果患者存在神经功能衰弱或者睡眠障碍，平时睡眠比较轻、入睡困难，通过泡脚、洗热水浴等方法无法进入深度睡眠，可以尝试口服安眠药，比如佐匹克隆、阿普唑仑、艾司唑仑等，可以抑制大脑皮层的功能活动，使患者处于深度睡眠状态。但是这类药如果长期服用具有一定的依赖性，一定要在医生的医嘱下服用。

熬夜最佳作息表

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。

10：00起床

10：00—11：00散步、听音乐;

11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉;

11：30—19：30看书、做练习;

19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱;

20：00—凌晨4：30工作、学习;

凌晨4：30—10：00睡觉。

睡眠的作用

睡眠是人体休息的一种形式，睡眠可以改善疲劳，劳累一天可以通过睡眠改善，睡眠对人体恢复体力有帮助。睡眠对大脑起到保护作用，人如果睡不好精神不再状态，会影响工作跟学习。睡眠不好会造成人体抵抗力下降，睡眠充足可以加强人体抵抗力。睡眠好对人体发育比较好，特别对于婴幼儿来说，这个阶段正在长身体发育，每天早睡早起对人体成长好。熬夜睡眠不足的人容易提前衰老，睡眠可以美容养颜，人体在睡眠的时候皮肤毛细血管循环会加速，皮肤的新陈代谢比较快，这样对皮肤细胞再生好，因此，睡眠对美容养颜比较好。以上就是睡眠的作用的介绍。人体睡眠充足对皮肤好，睡眠中皮肤新陈代谢比较快，对皮肤细胞再生比较好，平时睡眠充足可以美容养颜，可以延缓皮肤的衰老，睡眠充足对第二天的精神比较好。