“最佳睡眠时间”出炉
最近的一项研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系。研究发现,持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高,而7小时的睡眠时间是“最佳睡眠时间”。
这项研究显示,无论是男性还是女性,如果睡眠时间过长或过短都会导致全因死亡率升高。具体来说,如果睡眠时间超过7小时,死亡率将逐渐上升,而如果睡眠时间少于5小时,死亡率也会上升。因此,7小时的睡眠时间被认为是最佳的睡眠时间。
然而,入睡时间和起床时间也是重要的因素。一项研究表明,晚上10:00至10:59是最佳的入睡时间,因为在这个时间睡觉可以降低患心脏病的风险。
总的来说,最佳的睡眠时间是根据个人的生物钟和日程安排来确定的。然而,一般情况下,最佳的睡眠时间应该是7小时,并且应该在晚上10:00至10:59之间入睡。此外,需要避免长时间的睡眠不足或睡眠过多,因为这都可能对健康产生不利影响。
一般睡觉时间
1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时……
2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。
4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉,因为长身体嘛……
5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉……
6. 至于爱美的人,应该在凌晨2:00之前睡,因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。
7. 老人嘛,应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。
还有:晚上12:00一定要去睡觉,每个人的体内都有生理时钟,在不同时间担负着不同的生理作息使命,可别轻易忽视了哦!
生理时钟睡眠时间
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感,身体不适者易在此时痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛,应让身体进入睡眠状态,让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻,常有患病者在此时死亡,熬夜最好勿超过这个时间。
4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好,为工作与学习的最佳时段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐,正午不可饮酒,易醉又伤肝哦!
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段,最好补充水果来解馋,避免因饥饿而贪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增,嗅觉与味觉最敏感,不妨以准备晚膳来提振精神。
9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴,放松一下,纾解一日的疲倦困顿。
10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段,建议您善用此时段进行商议,进修等需要思虑周密的活动。
11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌,此时应该放松心情进入梦乡,千万别让身体过度负荷,那可得不偿失哦!
睡眠注意事项
1.忌临睡前吃东西:如果临睡前吃东西,肠胃等又要忙碌起来,这样加重了它们的负担,身体其它部分也无法得到良好休息,不但影响入睡,还有损于健康。
2. 忌睡前用脑过度:临睡前则做些较轻松的事,使脑子放松,这样便容易入睡。否则,大脑处于兴奋状态,即使躺在床上也难以入睡,时间长了,还容易失眠。
3. 忌睡前情绪激动:人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,使人难以入睡,甚至造成失眠。
4. 忌睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。
5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡:浓茶、咖啡属刺激性饮料,含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
6.忌久卧不起:中医认为“久卧伤气”,睡眠太多会出现头昏无力,精神萎靡,食欲减退。
影响我们睡眠不良习惯
首先,大多数人喜欢在睡觉之前玩电子设备,像是手机、电脑等等都是会对我们的睡眠质量产生影响的,我们往往在玩这些东西的时候就错过了最佳睡眠时间,越玩越玩,而且这些东西会让我们的大脑神经处于一种兴奋状态,更不容易入睡,影响睡眠质量。
睡前吃的过饱
很多人在入睡之前会吃大量的食物,导致肚子很撑,这种状态下你是没有办法很快入睡的,而且吃的太饱在晚上也不易消化,在影响睡眠质量的同时也会对我们的胃造成一定的伤害。
睡前喝咖啡
很多人有睡前喝咖啡的习惯,这是一个非常影响睡眠的习惯,咖啡中的咖啡因会刺激大脑神经,让人体大脑更加亢奋,所以我们最好在睡前放弃咖啡,可以选择和喝一些帮助睡眠的饮品,像是牛奶就是一个非常好的选择。