最佳睡眠时间表已公布

0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时

1~2岁--每日睡眠时间为11~14小时

3~5岁--每日睡眠时间为10~13小时

6~13岁--每日睡眠时间为9~11小时

14~17岁--每日睡眠时间为8~10小时

18~25岁--每日睡眠时间为7~9小时

26~45岁--每日睡眠时间为7~9小时

46~65岁--每日睡眠时间为7~8小时

66岁以上--每日睡眠时间为6~7小时

黄金睡眠时间凌晨0点至4点

提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!

高效人士四小时熟睡法

现将训练方法贴出来，我从未尝试过这个训练法，不知道效果。

暂且不提晚间只睡4小时的可行性，但文中对睡眠的讲解还是能够对自己的睡眠有一定裨益的。

中医认为，人的睡眠要顺应天时，夏季晚睡早起，冬季早睡晚起。真正适合自己的生物钟才是好的作息规律。

睡得多不如睡得巧，让身体回归自然醒。渴望做一只吃得香睡得香的猪，这样就可以把好日子用来思考猪生了。

如何快速入睡

1、睡前洗个热水澡

洗热水澡可以帮助舒缓紧绷的神经和肌肉，促进血液循环的同时，还能有效帮助消除身体的疲劳感，在这种全身放松的情况下，更容易让人进入睡眠状态。

2、睡前吃点助眠食物

经常失眠的人，可以通过调整饮食来改善失眠症状，如睡前3小时喝一杯温热的牛奶，或者吃点葡萄、香蕉、蜂蜜水等，都可以起到一定的助眠作用，但是记得睡前做好牙齿清洁工作哦。

3、营造适合入睡的氛围

很多人夜间睡不着都和氛围不符有关，例如有的人喜欢开灯睡觉，认为开灯睡给人更多的安全感，其实不然，开灯睡觉会对皮肤也眼睛造成很大的刺激，同时加快皮肤水分的流失，使得皮肤更快老化。另外开灯也不利于人体进入深度睡眠。

此外还需要关闭窗户、电视、音乐等设备，以免噪音过大，干扰睡眠。

睡眠注意事项

1.忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。

2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。

4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。

6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。