研究称7小时是最佳睡眠时间

在男性中，与7小时的睡眠相比，每晚睡眠超过该数值，比如达到8、9、10小时，全因死亡率将分别升高9%、18% 和 43%;而睡眠不足5小时，参与者的全因死亡率也会升高16%。在女性中，与每晚7小时睡眠相比，多睡1小时或少睡1小时均会使全因死亡率升高。令人震惊的是，睡得太久对健康的损害竟然会更大。无论是男性还是女性，全因死亡率在睡眠时长达到10小时及以上时，最大程度地升高，分别增加43%与 55%。

2021年11月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上10：00～10：59才是入睡的最佳时间点。因为晚上10：00～10：59睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。《健康中国行动》建议，中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在7～8小时就好。如果你能做到晚上10～11点之间入睡睡觉，那么经过7～8个小时的睡眠，起床的时间就在早上6～7点!

成年人健康睡眠时间是几小时

成年正常睡眠时间大约为6-8小时。

正常成年人每日正常的睡眠时间大约为6-8小时，但实际上每个人的睡眠时间是否充足，主要是看次日一个人的精力是否充沛，是否有困倦、头昏、头晕、乏力、记忆力减退等症状。

如果一个成年人每日的睡眠时间小于6小时，但是第二天仍然能够保持充沛的精力，没有任何上述的症状，小于6小时的睡眠时间对于他来说也是正常的。如果一个成年人每日的睡眠时间超过8小时，但是次日仍然觉得各种不适、困倦、记忆力减退、精力减退等症状，8小时的睡眠时间对于他来说也是不够的。

所以一个人正常的睡眠时间大约是6-8小时，但是主要看第二天是否有困倦、精力不足等表现，来判断睡眠时间是否充足。当存在睡眠障碍时，应及时就医，在医生指导下缓解睡眠问题。

每晚睡觉4个小时会猝死吗

猝死是指在意料之外突然死亡了，而且死之前还让人感觉很健康，根本没有死亡的预兆。而一般心脑血管疾病就是猝死的原因，当然这并不代表所有的猝死都是心脑血管疾病。有很多人的猝死原因都是出乎意料之外的，令人防不胜防。

如果一个人的正常睡眠时间是8个小时，而由于某种原因每天只睡4个小时，那么长期下去，这个人的身体肯定会严重透支的。当一个人睡眠不足时，那么这个人的精神面貌以及身体各方面的器官肯定会受到严重的损害，也就是说，每天只睡4个小时的人，会衰老得很快的。

但是每天睡4个小时的人在短时间是不会猝死的，只有当这个人的身体被严重透支后，再每天只睡4个小时，那么就有可能会出现猝死的现象。我们都知道，睡眠不足对身体的伤害是很大的，一般最长命的人不是睡得最多的人，但也不是睡得最少的人。也就是说，充足的睡眠时间对寿命有很大的影响。

所以说，每天睡4个小时会猝死吗?答案是，每天睡4个小时在短时间内是不会出现猝死的，但是长期下去，就会有可能出现猝死。我们要知道，并不是只有心脑血管疾病才会造成猝死，如果一个人的体力严重透支之后，那么也会出现猝死的可能。所以为了自身安全，一定要注意睡眠时间，休息好。

影响我们睡眠不良习惯

首先，大多数人喜欢在睡觉之前玩电子设备，像是手机、电脑等等都是会对我们的睡眠质量产生影响的，我们往往在玩这些东西的时候就错过了最佳睡眠时间，越玩越玩，而且这些东西会让我们的大脑神经处于一种兴奋状态，更不容易入睡，影响睡眠质量。

睡前吃的过饱

很多人在入睡之前会吃大量的食物，导致肚子很撑，这种状态下你是没有办法很快入睡的，而且吃的太饱在晚上也不易消化，在影响睡眠质量的同时也会对我们的胃造成一定的伤害。

睡前喝咖啡

很多人有睡前喝咖啡的习惯，这是一个非常影响睡眠的习惯，咖啡中的咖啡因会刺激大脑神经，让人体大脑更加亢奋，所以我们最好在睡前放弃咖啡，可以选择和喝一些帮助睡眠的饮品，像是牛奶就是一个非常好的选择。

熬夜有哪些危害

1.极度影响身体健康，也就是说身体各个器官无法按照正常的时间来工作，特别是肝脏肾脏的排毒功能，紊乱了对身体就有严重影响。

2.记忆力会下降，实际上是人的思维反应出现了问题，反应迟钝，记忆力下降，智商变低。

3.长期下去，会严重影响睡眠质量，时间长了，以后睡觉的时候就特别容易惊醒，只要有一点小的声响影响，就会醒来，还容易失眠。

4.身体机能降低，免疫力就下降了，身体健康受到威胁，容易生病。

5.皮肤的油脂分泌系统出现问题，及其容易生长痘痘。