2023三伏天什么时候结束
三伏天有初伏、中伏和末伏之分,通常情况下,初伏还不算特别的炎热,中伏特别炎热,到了末伏之后,暑热的情况会要降低很多,然后来到秋天,天气会慢慢变得凉爽很多,因此,末伏一开始还是有一些炎热的,等到末伏结束之后,天气基本上就已经比较的凉快了,出伏之后昼夜温差会比较大,日常需要做好防晒和避暑措施,避免晒伤和中暑。
今年出伏时间
末伏最后一天是8月19日,那么今年出伏时间就是8月20日。
末伏应该吃什么
1、末伏吃鸭肉滋阴养胃
在秋末,吃肉不仅让人觉得油腻,而且很容易生气。因此,在选择肉类时,应优先选择凉爽或平坦的肉类。俗话说得好,“防苦夏吃吃鸭”。这是因为鸭性寒,具有健脾益气、滋阴养胃、补水消肿的功效。根据中医“热即冷”的治疗原则,鸭肉适合体内发热的人食用,对体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥、水肿的人更为有益。鸭肉还富含蛋白质和其他营养素,是人们在夏天所需要的。
2、末伏吃黄瓜健脾开胃
炎热天气对人体最重要的影响是湿热。当湿热侵袭人体时,会导致毛孔张开、出汗过多、气虚、脾胃功能障碍和消化不良。适当摄入清凉的蔬菜有利于产生水分和口渴,消除烦恼和暑热,清热利水,排毒排便。黄瓜是清凉蔬菜的代表。它具有高含水量和高钾低钠的特点。适合大量出汗后补充水分和流失无机盐。
3、末伏吃绿豆粥消暑解渴
绿豆粥是普通人最喜欢的夏季粥。绿豆可用于清热、解毒、消暑、利尿、治疗暑热、口渴、水肿等。但应注意的是,绿豆是一种清凉的药物和食物。体质虚寒或脾胃虚寒的人过量饮用绿豆会导致腹痛和腹泻,阴虚的人不宜大量饮用,否则会引起剧烈虚火,并出现棱角糜烂、牙龈肿胀和疼痛等症状。
4、末伏吃酸梅汤生津止渴
酸梅汤的原料是黑梅、山楂、桂花、甘草和冰糖。此汤适用于消化、散气散淤、生涎止渴、收敛肺气、镇静神经,常饮可养生强身。在炎热的夏天,这是一种罕见的健康饮料。
末伏养生需做好的三件事
1、多吃“酸味”食物
中医认为,酸味具有收敛、固涩的作用,酸味食物可以固表止汗、敛肺止咳、涩肠止泻。末伏期间饮食要多食酸味食物,辛辣食物要少吃,多食用平肝润肺的食物。
2、保证充足睡眠
睡眠是开胃的“补药”,不仅能够缓解疲劳,人体的生理功能会慢慢得到恢复,脑神经、消化的功能与内分泌,都可以从这个过程里得到修复。睡眠不足,胃部的血液流量就会降低许多,血流量减少会削减胃的屏障自保能力,增加患胃溃疡的风险。睡眠不足,易引发胃病。因此,想保护好自己的胃,要保证足够的睡眠时间!
3、适量运动不可少
适当运动可以振奋阳气、促进脾气运化,养胃健脾、增加胃动力。晚饭后可以养成散步半小时的好习惯,帮助胃的消化,有助于胃部健康。
三伏天如何防暑降温
1.口渴后不宜狂饮
劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐(糖)水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,如不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。
2.不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。
3.常备防暑药物
盛夏酷暑,高温燥热,常使人们食无味、睡不香,容易出现头晕、头痛、乏力,甚至恶心、呕吐等症状,为了安全度夏,家庭应准备一些防暑药物,常见的药物和食物有:十滴水、藿香正气水、清凉油、金银花、菊花、荷叶、西瓜。
4.学会睡好午觉
夏日,日长夜短且天气闷热,睡眠时间少,睡眠质量差。如能午后稍睡片刻,犹如给大脑充电,有利体力恢复。
5.湿度运动
“生命在于运动”,但年老体弱和平时缺少运动者,万万不可剧烈运动,否则有害无益。
6.热茶比冷饮效果好
防暑降温,热茶比冷饮效果好,而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。夏天出汗增多,常使钾离子丢失过多,钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡,对神经、肌肉功能,特别是心肌的正常运动有重要影响,体内钾不足时,常觉疲乏无力,食欲减退,耐热能力下降,甚至导致中暑。夏日常饮茶,可补充人体钾元素,提高耐热能力,有效地预防中暑的发生。