全民健身日是每年的几月几日
每年的8月8日是“全民健身日”。2023年8月8日是我国第15个“全民健身日” 。
根据新修订的《体育法》规定，从2023年起，每年8月8日全民健身日所在周为体育宣传周，因此，本周(8月7日至8月13日)是我国第一个“体育宣传周”。
体育健身的原则与方法
一、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。体育锻炼是一个自我锻炼、自我完善，并需要克服自身的惰性，战胜各种困难过程。同时，还要有一定的作息制度作保证，把体育锻炼当作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、讲求实效原则
讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。
三、持之以恒原则
持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。因此，体育锻炼贵在坚持，不能设想在短时间内取得显著效果，必须得长久的积累。
四、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。在体育锻炼过程中，运动负荷的大小直接影响人体机能的变化，负荷是否适宜，对锻炼效果的好差起很大的作用。运动负荷的大小因人、因时而异。
即便是同一个人，在不同的机能状态、不同的时间，人体对负荷的承受能力也不尽相同。因此，进行体育锻炼时应循序渐进，随时调整运动负荷，逐步提高锻炼水平。
五、全面性原则
全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。人体是由各局部构成的一个整体，各局部均按“用进废退”的规律发展，体育锻炼能促进新陈代谢的普遍旺盛，使身体各系统、组织、器官的和谐发展，达到身体相对的完善和完美。
“生命在于运动”，而运动是有一定的规律性的，只有科学地进行体育锻炼才会起到锻炼身体，增强体质的作用。
正确肌肉锻炼方法
一、动静结合法
动静结合法就是在锻炼肌肉的时候，两种练习的方法在一块肌肉上，首先要用自己的力量做动作，与动作她练习达到极致，这时候再固定住刚才做的动作在某个锻炼的部位上，静止6到8秒。这样连续重复的来做。
二、疲劳重复法
这种做法就是在练习综合肌肉时，紧接着做局部肌肉的练习，这样使肌肉反复的.疲劳，这种练习方法是要吃苦的，但是这种练习方法却能够出效果，就是给肌肉不断的增加力量，让它达到最大限度，不断重复的练习。
三、连续减重法
有些人在锻炼肌肉的时候，首先是要减掉身上的肥肉，就是脂肪，把脂肪转化成肌肉，开始的时候做的力度就要大一些。首先对某一块肌肉要做到8到10次的极限运动，这样让肌肉极度的紧张，得到最大的刺激，用这种方法锻炼起来，肌肉上的脂肪很快就会掉了，脂肪也很容易转化成肌肉。
健身的好处
锻炼动力达到最高峰。锻炼时人体内产生大量内啡肽，会让健身者情绪高涨，感到心情愉悦和精力充沛。当锻炼进行到一个小时的时候起到抵御感冒、流感的作用。
锻炼能提高人体内免疫球蛋白的数量，这种蛋白质能增强免疫系统的功能，抵御炎症。当锻炼的强度达到让人出汗的地步时，免疫系统的功能也就相应得到了增强。
感到心情舒畅。人体内能提升情绪的化学物质，如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素会在大脑中大量释放。如果你进行的是强度比较大的耐力性体育锻炼，如马拉松，这些化学物质的释放会持续长达一天之久，让所有的压力烟消云散。
健身小窍门
当你在户外跑步或是在跑步机、椭圆机、固定自行车上锻炼时，采用间歇式的锻炼方式会让你感到心情更愉快。运动生理学家的一项最新研究显示，采用间歇式锻炼方法的女性与只进行锻炼强度一成不变的女性相比，前者在锻炼后情绪提升的效果最为明显。
锻炼后的休息期间内热量也在燃烧。锻炼过程中每燃烧100千卡热量，锻炼结束后还会继续燃烧15千卡的热量。如果你跑了3英里，身体总共会燃烧掉300千卡的热量，长跑结束还会多燃烧掉45千卡的热量。负重练习能让热量的燃烧持续38小时。为了能让锻炼更好地起到消耗热量的效果，每周最好进行两次力量训练，因为它会加快新陈代谢的速度。
美国俄亥俄州大学的最新研究显示，进行力量训练后的38个小时内人体仍在燃烧热量。感到饥饿：锻炼能使身体里储备的多余热量得到消耗，血糖水平也会随之下降。美国宾州州立大学的运动营养学专家发现，血糖水平下降多少是由锻炼前饮食和进水量的`多少决定的，也会受到锻炼强度和时间长短影响。
如果你是空着肚子进行锻炼，很有可能在锻炼过程中感到头晕、恶心、呕吐和头疼，这时需要及时进食碳水化合物含量较高的 食物以补充恢复体力，如一支大香蕉或是半个面包圈是最好的加餐，在加餐的同时不要忘记饮用大量的水。因为时间较长和强度较大的锻炼会造成人体脱水。
锻炼结束后的一天内肌肉重量增加。经常进行力量训练的健身者的肌肉组织会在这个阶段进行恢复，肌肉重量相应增加。而且有研究显示，经常进行力量训练的女性与经常进行力量训练的男性相比，前者比后者从力量训练中的恢复适应过程更快。心脏更健康。锻炼达到出汗的效果后，会使血压持续下降16个小时。
强度较大的有氧锻炼对心脏健康最有好处，可以采取跑步、椭圆机或参加操课练习。美国杜克大学的研究者发现，经常进行速度轻快的散步可以降低血液中低密度脂蛋白的水平。
学习时更加轻松。锻炼结束后，人体的感觉系统更加敏锐，学习起来注意力更加集中。因为锻炼会增加流向大脑的血液和氧气流量，即使是枯燥的知识，学习起来会觉得轻松自如。
锻炼刚刚结束后最适宜进行耗费脑力的记忆性学习或是处理非常棘手的事件，因为这时大脑各部位的功能运转处于最佳状态。
规律锻炼两周后患上糖尿病的可能性降低。锻炼量越大，人体细胞对胰岛素的敏感性越强，从而有助于血糖水平的降低，患上II型糖尿病的可能性大大降低。
身体素质明显提高。最大摄氧量增量在锻炼结束后一周内会提高5%，也就意味着人体耐力增强，体质健康水平明显提高。为了达到这样的效果，可以按照循序渐进的原则，逐渐增加锻炼的时间和强度。